Egészségügyi gyakorlat kezdőknek; Monitorul de Suceva - 2007. október 11, csütörtök
Egészség
Gyakorlat kezdőknek
Az ökölvívó vagy a Tae Bo osztályok, az úszás vagy a gyors séta az oktatók által jelzett sportágak közé tartozik.
Még akkor is, ha nem tartozik a legalkalmasabb emberek közé, vannak olyan gyakorlatok, amelyeket kifejezetten mindenki képességeinek megfelelően készítettünk. A kezdőket az Amerikai Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Központjának oktatói gyors testmozgás, aerobik vagy úszás céljából ajánlják kiindulópontként a fitt test felépítéséhez. A hatékony testmozgás titka az, hogy kellemes és változatos tevékenységeket válasszon, hogy elkerülje a rutinba kerülést.
Javasoljuk, hogy az első foglalkozások oktató felügyelete mellett történjenek, aki a gyakorlatok típusait ajánlja.
A gyors séta az aerobik egyik legnépszerűbb formája. Ez a fajta testmozgás segít sok kalória elégetésében, amely szinte azonos a gyakorlat során, ugyanazon a távolságon, a kocogás során. Ha nincs hozzászokva a túl sok testmozgáshoz, elkezdheti gyakorolni a gyors gyalogolást fél órán keresztül, 15 perc alatt másfél mérföldre növelve az idejét. A testtömeg növeléséhez próbáljon meg felmászni a lépcsőn vagy egy lejtős felületen.
A kocogást előnyben részesítik a futás során elvesztett kalóriák nagy száma miatt. Ha kezdő vagy, akkor az első hetekben váltakozva fuss és gyalogolj.
Az aerobik órákat vagy az otthoni edződobozokat elsősorban a nők preferálják, mert sokszínűséget kínálnak. A zene, a gyakorlatok és a koreográfia - mindez oktató felügyelete mellett zajlik - a nők többségét motiválja. A boksz és a Tae Bo órák egyre népszerűbbek az aerobik gyakorlók körében.
A kezdő osztályok kombinálják az aerobikot a bokszra jellemző mozgásokkal, például a kézmozdulatokkal és a rúgásokkal.
Tae Bo kiegészíti az aerob és harcművészeti mozgásokat. Az úszás ideális gyakorlat várandós vagy rossz egészségi állapotú emberek számára: izom-, csont- vagy asztmaproblémák. Az úszás egyik előnye, hogy a pulzusszám nem növekszik, mint az aerob testmozgás esetén, az emberi testnek köszönhetően, mivel vízbe merülve lassítja a szívverést.
Nem ajánlott fogyni vágyóknak, mivel a test hajlamos a zsír megtartására, amikor hideg környezetbe kerül.
A rugalmassági gyakorlatok előnyösek a görcsök és a testfeszültség megelőzésében. A Tai Chi olyan gyakorlat, amely egyesíti a kecses mozgásokat a légzési technikákkal, amelyek egyre népszerűbbek a felnőttek körében. A szakértők úgy vélik, hogy a Tai Chi az ideális gyakorlat az ízületi gyulladásban szenvedők számára.