Egészségügyi információk - Étel; azaz s; n; épen és egészségesen; a jövő m számára; apró tippek; ajánlom; országok

Szerkesztő: Elena Cioina

épen

A terhesség alatt a kismama táplálásának biztosítania kell mind a saját energia- és tápanyagigényét, mind a magzat szükségleteit.

Íme néhány tipp az egészséges táplálkozáshoz a terhesség alatt: Racionálisan tervezze meg napi étkezését, az étkezési piramis vezetésével. Tartalmazza étrendjében különféle friss gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, bogyókat, zöldségeket, előre főtt rizst és diót. Előtérbe helyezze a teljes kiőrlésű lisztet és a gabonaféléket, ez növeli a rostok, vitaminok és ásványi anyagok bevitelét. A rost segít megelőzni a székrekedést.

Egyél rendszeresen kevesebb zsíros húst, halat, tejet és tejtermékeket. Ezek a magzati fejlődéshez szükséges fehérjeforrások. A lazac például az agy megfelelő fejlődéséhez elengedhetetlen zsírsavforrás. Minimalizálja a zsíros és édes ételek fogyasztását. Előnyben részesítse a zöldségeket és gyümölcsöket, amelyek egészséges szénhidrátforrások.

Fogyasszon naponta 1,5 és 2 liter folyadékot (vizet, gyümölcs teát, zöldséglevet vagy gyümölcsöt). Használjon jódozott sót étrendjében. Egyél csak jól főtt húst, halat, tenger gyümölcseit és tojást. Fogyasszon sovány tejet és tejtermékeket; kerülje a pasztörizálatlan tejet és a lágy sajtot. Ne igyon alkoholt, ne dohányozzon, és ne szedjen gyógyszert orvosi rendelvény nélkül. Korlátozza a koffeintartalmú italok fogyasztását napi legfeljebb egy csészére. Fogyasszon vitaminokat és ásványi anyag-kiegészítőket az orvos ajánlása szerint.

Fontos: Ha teherbe kíván esni, kezdje el a folsav szedését legalább egy hónappal a terhesség előtt.