Egészségügyi információk - Hogyan; dep; e; félsz; és emo; negatív hatások járvány idején
De a társadalmi kényszer ilyen helyzeteiben is a pszichológusok azt mondják, hogy sok jó dolgot megtehetünk, ami jól hoz minket.
Veronica Calancea pszichoterapeuta néhány általános ajánlással áll elő, amelyek bármelyikünkre érvényesek, beleértve az orvosokat is. A szakember szerint most a legértékesebb a nyugalom fenntartása, mert csak így tudja helyesen kezelni a helyzetet.
Mit tehetünk?
"Először is összpontosítsunk arra, amit tudunk és kontrollálni tudunk. Ha az összes bejegyzést megnézi online, az a benyomása van, hogy a világ nem tudja ellenőrizni a kommunikációt, az idejét, a kilogrammját vagy az állapotát a tévében vagy a számítógépen. Törekednünk kell a dolgok adagolására és ellenőrzésére. Még ha otthon is maradunk, jó napi étrendet készíteni. Fontos, hogy az a 8 óra alvás maradjon, ne pedig 10 vagy 12, reggelizni, tornázni. Fenn kell tartania a diétát, amelyet alkalmazott. Nem kell túl sokat enni vagy túl etetni. A legalább 15 perces mozgást naponta kell elvégezni, akár otthon, akár a kezünkben ".
A pszichoterapeuta kijelenti, hogy most jó dolgokkal foglalkozni, amire nem volt sok időnk. Például gyakorlatok elvégzése a memória edzéséhez - nyelvi aggodalmak, új szavak megtanulása idegen nyelven, dalok vagy akár szövegek.
"Ezenkívül állítson be minden nap olvasható oldalakat. Olvasson el valami szépet, kivéve a Covid-19-ről szóló híreket. Ha az illető egész nap a számítógép előtt ül, és csak negatív híreket olvas, akkor a félelem fokozódik. Ezután a test stressz szintje növekszik, illetve az immunitás csökken. El kell határolódnunk a negatív gondolatoktól, hogy semmire sem vagyunk jók. El kell fogadnunk magunkat olyannak, amilyenek vagyunk. Önmagunk elfogadásával elfogadhatjuk azt a helyzetet is, amelyben önmagunkat találtuk. Ez egy olyan helyzet, amelyet nem tudunk ellenőrizni. ".
A kezeddel végzett munka nagyon pihentető, mondja Veronica Calancea, így ha például soha nem kezdtél el horgolni, de elengedted szenvedélyedet, akkor vissza kell térned, mert csak időd van rá.
"Ez éppen a horgolás vagy hímzés megfelelő ideje".
Dan Simion pszichológus és a Moldovai Műszaki Egyetem oktatója. Elmondta, hogy a karanténidőszak számos kihívással járt. Az új oktatási körülményekhez való alkalmazkodás mellett a tanárok és a hallgatók tanácsot kérnek az elszigeteltség időszakának legyőzéséhez.
"Azoknak a hallgatóknak, akiket inspiráltak az országba, ez az időszak nem jelent problémát. Van az udvar a ház körül, van helyük, együtt vannak a családdal, és ha idegesség is jelentkezik, könnyebben megszabadulnak tőlük. Ezért őket kevésbé érinti az elszigeteltség. A nagy problémát azok a hallgatók jelentik, akik kollégiumokban szálltak meg, vagy bérelt szálláshelyeken élnek. Kénytelenek házakba zárva maradni. Viszont a tanárok túlzott stresszt éreznek, mert alkalmazkodniuk kell a tanfolyamok új feltételeihez, azaz online állapotba kell lépniük "- magyarázta Dan Simion.
A pszichológus szerint ebben a társadalmi kényszeridőszakban fennáll a pszichés állapotok súlyosbodásának veszélye. Az emberek idegesebbé és agresszívabbá válnak. De, a pszichológus úgy véli, erre is vannak megoldások.
"A klasszikus megoldások mellett: kommunikálni a hálózatokon barátaival, szüleivel, otthon sportolni, főzni, javaslom, hogy foglaljon le néhány meditációs órát. Jó lenne elkerülni minden negatív üzenetet, hogy olyan arányban meghal, hogy soha nem szabadulunk meg tőle. Igaz, hogy a szorongás és a stressz éberen tartja a testet, sőt immunizálja is, ha a körülmények rövid ideig tartanak. Hosszabb stresszidő azonban tönkretenné idegsejtjeinket, és kiszolgáltatottabbá tennénk a betegségekkel szemben, beleértve a betegségeket is. Az elszigeteltség felerősíti a stressz és az idegesség állapotát, és mivel tavasz is van, a depressziók hangsúlyosabbá válhatnak ”.
Az otthoni munkavégzésnek megvan a maga előnye. De attól függ, hogy milyen tevékenységi területen dolgozik, és kivel kell elszigetelnie magát.
"Az otthoni munkavégzésnek van előnyös oldala, hasznos, de az otthoni munkavégzés, amikor az egész család elszigetelődik, nem hoz semmi jót. Nincs meg a helyed, a meghitt helyed, ahol koncentrálhatsz, a magánéleted támad. Az otthoni munka szervezése más, ha nincs gyermek. A kisgyermekeknek vagy az időseknek több kommunikációra van szükségük, és akkor más tagoknak nehezebb a munkára koncentrálni. A karanténidő lejárta után nagy valószínűséggel 2 dolog fog történni - nőnek a válások és nő a születési arány "- véli a pszichológus.
A naponta kapott információk lavinájából a pszichológus szerint jó megkülönböztetni, hogy milyen információk igazak és mire van szükségünk. Nagyon fontos a pozitív gondolkodás.
"Furcsa ezt mondani, amikor valaki melletted meghal. És ezt nagyon nehéz megtenni. És mégis fontos, hogy pozitív dolgokra összpontosítsunk, festeni, rajzolni, olyan dolgokat csinálni, amelyek megtörnék a mindennapjainkat. Érezni fogja, hogy valami egészen újat csinál. Teljesen és teljesen újat fogsz csinálni "- magyarázza a pszichológus.
A pszichológusok szerint jó, ha nem annyira aggódnak, hanem hagyják, hogy a dolgok önmagukban történjenek.
Emlékeztetünk arra, hogy március 17. óta rendkívüli állapotot hirdettek Moldovában, és ezzel együtt több korlátozást vezettek be, köztük a hatóságok arra kényszerítettek bennünket, hogy otthon maradjunk, hogy megszakítsuk az új típusú koronavírus átviteli láncát.