Egészségügyi információk - Teljesen hatástalan vitaminok; és amelyek mind; és meg kell venni
Ezek közül sok állítólag például bizonyos típusú rákot gyógyít, míg mások szorosan kapcsolódnak a vesebetegség kialakulásának kockázatához.
A Business Insider közzétette a hatékony és hatástalan vitaminok és kiegészítők listáját.
Multivitaminok: Kerülje őket. A racionális étrendnek köszönhetően mindent megkaphat, amire szüksége van
Sok éve úgy gondolják, hogy a multivitaminok nélkülözhetetlenek az általános egészségi állapothoz: a C-vitamin javítja immunrendszerét, az A-vitamin védi a szemét, a B-vitamin pedig energiát ad.
Ezeket az előnyöket azonban megkaphatja az ételektől, túlzott fogyasztásuk akár káros is lehet. Egy 2011-ben közzétett, 25 éven át 39 000 nő körében végzett nagy tanulmány eredményei - az átlagos életkor 1986-ban, amikor a vizsgálat megkezdődött, 61,6 év volt - azt mutatták, hogy azok a nők, akik ezeket a vitaminokat szedték, hosszabb ideig nagyobb volt a halálozás kockázata, mint azoknál, akik nem fogyasztották őket.
D-vitamin: Fogyassza - segít erősíteni a csontokat, és nehéz megtalálni az ételekben
A D-vitamin a legtöbb ételben nincs, de fontos összetevő, amely erősen tartja a csontokat, segítve a kalcium felszívódását. A nap jelenléte segít abban, hogy ezt a vitamint megszerezzük, télen nehéz megtalálni. Számos friss tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik napi D-vitamint szedtek a kiegészítők révén, átlagosan hosszabb ideig éltek, mint azok, akik nem szedték.
Antioxidánsok: Kerülendő. A túlzott fogyasztás a rák magas kockázatával függ össze. Ehet bogyókat helyette.
Az A-, C- és E-vitamin antioxidáns, amely számos gyümölcsben - különösen bogyóban - és zöldségben megtalálható. Úgy érzékelték, hogy képesek megvédeni a testet a ráktól. De az orvosi tanulmányok azt sugallják, hogy az antioxidánsok felesleges fogyasztásuk esetén valóban több kárt okozhatnak. A férfi dohányosok körében végzett több éves kutatás kimutatta, hogy azok, akik rendszeresen szedtek A-vitamint, hajlamosabbak voltak a tüdőrákra, mint azok, akik nem szedték ezeket a vitaminokat. Emellett a 2007-ben elvégzett klinikai vizsgálatok különböző típusú antioxidáns kiegészítőkről arra a következtetésre jutottak, hogy: "Béta-karotinnal, A-vitaminnal és E-vitaminnal végzett kezelés halált okozhat.".
C-vitamin: Kerülje el, mert nagy valószínűséggel nem segít túltenni magát a hidegen. Ehelyett a citrusfélék segíthetnek
A C-vitamin eltúlzott reklámozása - amely Linus Pauling vegyész javaslatával kezdődött 1970-ben - csak annyi: eltúlzott reklámozás. Számos tanulmány kimutatta, hogy a C-vitamin alig segít megelőzni a megfázást. Ezenkívül a 2000 milligramm vagy annál nagyobb "megadózisok" növelhetik a vesekő kockázatát. Tehát vegye be a szükséges C-vitamint az ételéből. Az eper tele van tápanyaggal.
B3-vitamin: Egyél jobban lazacot, tonhalat vagy céklát
Hosszú évek óta a B3-vitamint népszerűsítik minden betegség gyógymódjaként - az Alzheimer-kórtól a szívbetegségekig. De a közelmúltban azt ajánlották, hogy hagyják abba a tápanyag túlírását. 2014-ben több mint 24 000 szívbeteg ember kutatási eredményei azt mutatták, hogy a szívrohamok, stroke vagy halálozások előfordulása nem csökkent a B3-vitaminok hosszú távú fogyasztása ellenére. Ezenkívül a vizsgálatban részt vevő emberek, akik a B3-kiegészítést szedték, nagyobb kockázatot jelentettek a fertőzések, májproblémák vagy belső vérzések kialakulásában, mint a placebót szedők.
Probiotikumok: Ne szedje őket - a tudomány még nem fejlett annyira, hogy bebizonyítsa, hogy alapvető előnyökkel járnak a test számára. Ehetsz joghurtot ehelyett
A probiotikumok - drága baktérium-kiegészítők, amelyek akár egy dollárba is kerülhetnek, de kisebb mennyiségben megtalálhatók a joghurtban és más fermentált ételekben - nagyvállalkozássá váltak, piacuk 23,1 milliárd dollár volt. 2012. A mögöttük álló ötlet egyszerű: támogassa a billió baktériumot, amelyek a mi hasznunkra szolgálnak, és amelyekről tudjuk, hogy döntő szerepet játszanak az egészségünk szabályozásában. De a valóságban ez egy kicsit bonyolultabb: néha segítenek nekünk, néha nem. Tehát ahelyett, hogy gyógyulást ígérő tablettára költenénk pénzt, inkább vegyünk joghurtot.
Cink: Jó - ez egyike azon kevés összetevőnek, amelyek a felvágottakhoz kapcsolódnak
Ha már azt mondták, hogy a C-vitamin nem segít a megfázásban, akkor a cinkről elmondható, hogy rövidíti ezt az időszakot. 2011-ben, a tanulmányok folytatása az éppen megbetegedett embereken, a kutatók elemezték a cinket szedők állapotát, és összehasonlították azokkal, akik éppen placebót szedtek. A cinket szedők náthája gyorsabban és kevésbé súlyos tünetekkel telt el.
E-vitamin: Kerülje el, a felesleg növelheti a rák kockázatát. Egyél inkább spenótot
Az antioxidáns E-vitamint népszerűsítették a rák elleni védekező képessége miatt. De egy 2011-es nagy tanulmány kimutatta, hogy a prosztatarák kockázata magasabb volt az E-vitamint szedő férfiak körében, mint a placebót szedők körében. A kutatást 36 000 férfival végezték. 2005 elején egy másik tanulmány kimutatta, hogy az E-vitamin nagy adagja halálhoz vezethet. Tehát, ha több E-vitamint keres, készítsen friss spenót salátát, és kerülje a tablettát. A sötétzöld termékek, például a spenót gazdag ilyen vitaminokban.
Folsav: Fogyassza, ha terhes vagy teherbe akar esni
A folsav az a B-vitamin, amelyet testünk új sejtek létrehozására használ. A Brit Nemzeti Egészségügyi Intézet azt javasolja, hogy a várandós vagy a babát akaró nők naponta vegyenek be 400 mikrogramm folsavat, mert a szervezet magzat hordozásakor több ilyen tápanyagot igényel. Ezenkívül számos tanulmány kimutatta, hogy a terhesség előtt és alatt alkalmazott folsav csökkenti az idegi csőhibák, a születéskori kockázatok számát, valamint az agyhoz, a gerinchez vagy a magzati velőhöz kapcsolódó eseteket.