Egészségügyi mozgás Sorin pulzussal a testmozgás különböző területein
Az „Express de Banat” és a Fitnesstudio oktatója, Sorin Pițigoi a héten bemutatják Önnek azokat az adatokat, amelyeket tudnia kell a fizikai erőfeszítésekről. Mielőtt elkezdené edzeni az edzőteremben vagy a szabadban, elengedhetetlen tudni néhány tényt erről.
A testmozgás lehet aerob vagy anaerob, mindegyik előnyös a test számára. Beszéljünk többet az aerob testmozgásról. Az aerob testmozgás növeli a szív- és érrendszeri állóképességet. A fitt kardiovaszkuláris rendszer csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Az olyan állóképességi sportok, mint a futás, az úszás vagy a kerékpározás, növelik a szív- és érrendszeri erőnlétet.
Az aerob testmozgás heti 20 alkalommal legalább három percig megállás nélkül, legalább 20 percig segíti a szív optimális működését. A maximális edzés pulzusának megismeréséhez tegye a következőket: vonja le az életkort 220-ból, és szorozza meg az eredményt 0,8-mal.
Példa: 30 éves kor (220-30 = 190) 190 × 0,8 = 152. Ez legyen a maximális edzésimpulzus.
A minimális edzési pulzus megismeréséhez tegye a következőket: vonja le az életkort 220-ból és szorozza meg az eredményt 0,6-tal.
Példa: 30 éves kor (220-30 = 190) 190 × 0,6 = 114.
Ha arra törekszünk, hogy a szívellenállást a lehető legoptimálisabban képezzük, akkor a pulzust a lehető legközelebb tartjuk a maximális szívedzéshez.
Ha követjük a zsírégetést, a pulzust a lehető legközelebb tartjuk a minimális szívedzéshez. Észrevesszük, hogy a zsírégetéshez nem maximális erőfeszítésként, hanem közepes és hosszabb erőfeszítésekre van szükség.
Minden kilogramm zsír 7700 kalóriát tárol. Tehát fordított sorrendben, ha el akarunk fogyni egy kiló zsírt, 7700 kalóriát kell égetnünk.
A normális zsírszint jót tesz a szervezetnek, megvédi a belső szerveket, energiát termel a hosszú távú aerob testmozgáshoz, véd a hideg ellen és segít felszívni a vízben nem oldódó vitaminokat.
A felesleges zsír nem hoz semmilyen hasznot, éppen ellenkezőleg, súlyos betegségeket hoz.
Az alacsony kalóriatartalmú napi étrend és a testedzési program a legbiztonságosabb módszer a harmonikusan fejlett és egészséges test megszerzésére.
A fitnesztermekben kardióeszközök: a futópadok, crostrainerek, kerékpárok pulzusméréssel vannak felszerelve. Mindössze annyit kell tennie, hogy megadja az adatokat, például: kilogramm, életkor, időtartam, intenzitás, hogy megtudja mind az erőfeszítés közbeni pulzusát, mind az elfogyasztott kalóriákat.
Ezen indexek jobb mérése érdekében a mellkasövvel ellátott karórák vannak. A mellkaspánt leolvassa az órának küldött pulzusszámot.
Ezeknek az óráknak az az előnye, hogy az edzés során beállíthatja az impulzus margóját, azaz hallhatóan figyelmeztet, ha az impulzus alacsonyabb vagy magasabb, mint az eredetileg beállított érték. Hátránya, hogy nagyon drágák. Az edzésen a pulzus ellenőrzésének nagyon jó módja a légzés. Az aerob erőfeszítések során a légzésnek könnyűnek kell lennie ahhoz, hogy beszélni tudjon.
Természetesen a megterhelés során a légzés nehezebb, de meg kell tartania annak szükségességét, hogy friss oxigént juttasson a sejtekbe. A beszédképtelenség azt mondja nekünk, hogy az effot túl magas, és implicit módon a pulzus is túl magas.
Végül azt látjuk, hogy az aerob testmozgásnak elengedhetetlennek kell lennie bármely ember életében ahhoz, hogy bármely életkorban részesülhessen az egészséges életből.