Egészségügyi superfoodok menopauza esetén; Monitorul de Suceva - 2008. július 8, kedd
Egészség
A menopauzás étrend alapjai: rengeteg színes gyümölcs és zöldség. Fotó: ALAMY
Mindenhol a menopauza "szuperkúrájáról" beszélnek, a gyógyszerektől az étrend-kiegészítőkig. De a menopauza egy természetes életszakasz, amelyet produktívan kell elfogadni és ellenőrizni.
A menopauza nagy változásokat okoz a hormonális profilban - az ösztrogén hatalmas csökkenése több éven keresztül -, ami sok nő számára bizonyos problémákat okozhat, beleértve az alvászavarokat, izzadást, puffadást és hangulatváltozásokat. Ezen kívül vannak olyan csendes változások, amelyek a test biológiájában jelentkeznek. Ezek közé tartozik az anyagcsere lelassulása - ami gyorsabb súlygyarapodáshoz vezet - és a szívbetegségek fokozott kockázata az ösztrogén eltűnése miatt, amelynek védő hatása volt a szívre.
Kiegyensúlyozott életmód
Az egészséges táplálkozás és a kiegyensúlyozott életmód minden szakember szerint hozzájárulhat a közérzet állapotához ebben az életszakaszban. De ha úgy tűnik, hogy nem adják meg a várt eredményt, meg kell látogatni az orvost. Nem vagy "beteg", csak másképp reagálsz a hormonális változásokra.
A szója a leggazdagabb növényi ösztrogénforrás. De az egyszerű harapnivalók nem elégek. A szója ösztrogénben - izoflavonokban - gazdag növény, amelynek ugyanolyan szerepe van, mint a természetes ösztrogénnek a szervezetben. Tehát a hatás eléréséhez napi 20 gramm szójafogyasztás szükséges. A növénynek vannak tejipari változatai (tej, sajt, joghurt), húspótlók vagy sült szója. A szója nem ajánlott érzékeny embereknek, akiknek orvosi okokból korlátozniuk kell fogyasztásukat. Orvost tájékoztatni kell az étrend bármilyen változásáról.
Egyéb ösztrogén növények, bár nem olyan gazdagok, a bab, az édesburgonya, a moszat és az alma.
Bizonyos ételek elősegítik a hőhullámok megjelenését: kávé, alkohol, forró fűszerek. Ezenkívül az alvási rendellenességekben szenvedőknek korlátozniuk kell a koffein forrásait - kávé, tea, energiaitalok. A só bevitelét is korlátozni kell a test vízvisszatartásának csökkentése érdekében.
Nem meglepő, hogy a diéta alapjai ebben az időszakban hasonlóak az élet többi időszakához. Rengeteg színes gyümölcs és zöldség, alacsony zsírtartalmú, alacsony zsírtartalmú fehérje és rost.
Élelmiszer-változások
A menopauza idején bizonyos étrendi változtatásokra van szükség.
A szív egészsége érdekében: növelje az Omega-3 zsírtartalmat zsíros halak - lazac, makréla - vagy halolaj-kiegészítők (1500-2000 mg/nap) fogyasztásával.
A csontok egészsége érdekében: növelje a kalciumbevitelt napi 1200 - 1500 mg-ra. A dózist nemcsak kiegészítőkből, hanem kalciumban és zöldségekben gazdag ételekből is kapják.
A súlykontroll érdekében: gyakoroljon naponta és figyelje a kalóriák számát. A legalább 30 perces napi séták egészségesek maradnak a szívében, a csontokban, a súlyban és az életkedvben.