Egészségügyi szótár kalóriaigénye

Mennyi energiára van szüksége a testnek?

Egészségügyi lexikon: Kalóriaigény

2019. szeptember 18. - 16:31

kalóriaigénye

A kalóriaigény a táplálkozási céljaid mércéjeként

A kalóriaigény megmondja, mennyi energiára van szüksége a testednek minden nap. Ezt takarja le, tartsa le a súlyát. Kevesebbet fogyasszon, fogyjon. Az emberek energiaigényét kilokalóriában vagy kilodžoulban adják meg. Ha diétázik, kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste használ, ami azt jelenti, hogy a test visszaesik a zsírtartalékokra, és lefogyhat.

Az alapanyagcsere sebessége

A teljes energiaigényt az alapvető anyagcsere-sebesség és a teljesítmény-anyagcsere-sebesség, valamint a másodlagos tényezők, például az emésztési veszteségek alkotják. Az alapanyagcsere az a kalóriamennyiség, amelyet a test pihenés közben fogyaszt. Ez magában foglalja az olyan folyamatokat, mint a légzés és az emésztés. Ez a személy életkorától, súlyától, magasságától és izomtömegétől függ.

A teljesítmény forgalma

A teljesítmény-anyagcsere a kalóriaigény azon része, amely meghaladja az alapanyagcsere sebességét. Minél aktívabban alakítja életét, annál magasabb lesz a teljesítménye. A modern szakmai életben azonban ez gyakran nem könnyű. Különösen az irodai munka biztosítja az alacsony szintű tevékenységet - a munkaidő nagy részét gyakran ülve töltik. Tipp: Rendeljen rendszeresen rövid edzésegységeket munka közben a kalóriafogyasztás növelése érdekében.

A teljesítményforgalom, a fizikai aktivitás szintjének ill PAL faktor fejlett. Ezt követően az aktivitási szint öt csoportra oszlik:

  • 1.2. Tényező: Egyáltalán nincs mozgásod. Ez többnyire idős beteg vagy gyenge emberekre vonatkozik.
  • 1.3–1.5. Tényező: Sokat ülsz, és alig sportolsz. Teljesítményforgalma viszonylag alacsony.
  • 1,6–1,7 tényező: Ha a PAL faktorodnak ez az értéke, alkalmanként gyakorolsz, de ülve is töltesz egy kis időt.
  • 1,8–1,9-es tényező: Ha általában sok időt tölt állva vagy sétálva, akkor a PAL-tényező 1,8-1,9 lesz. Ez például akkor áll fenn, ha pincérként vagy eladóként dolgozik.
  • 2.0 - 2.4 tényező: A nagyon magas szolgáltatási körrel rendelkező embereknek ez az értékük. Ez különösen igaz a fizikailag megterhelő munkát végző emberekre, például a versenyző sportolókra.

Számítsa ki a nők kalóriaigényét

A napi forgalom az alapforgalom és a kibocsátási forgalom összeadásából származik. Ezt meglehetősen egyszerűen kiszámíthatja, amint az egy ilyen értékű nő ​​példájából is kiderül:

32 éves, 170 cm magas, 70 kg testtömeg:

Alapanyagcsere sebesség:

66,5 + (13,75 x kg) + (5,003 x cm) - (6,775 x életkor) = alapanyagcsere arány

66,5 + (13,75 x 70) + (5,003 x 170) - (6,775 x 32) = 1662,71 kcal

Szolgáltatás forgalma:

Példánkban a PAL 1,8 tényezőt választjuk:

Alap metabolikus sebesség x (PAL faktor - 1)

1662,71 x (1,5-1) = 831,35

Napi kalóriaigény:

Alapanyagcsere + teljesítménycsere = napi kalóriaigény

1662,71 + 831,35 = 2494,1 kcal

Most kiszámolta a napi kalóriaigényt. Ennek használata a maximális bevitel meghatározásához elősegíti a testsúly megőrzését. Ha kevesebbet eszik, csökkenhet a súlya.

Fontos jegyzet: Ez a cikk csak általános információkat és megjegyzéseket tartalmaz a kalóriabevitelről, de nem állítja, hogy kimerítő lenne, ezért nem helyettesíti az orvos vagy gyógyszerész tanácsát.