Egészségügyi tabletta; 8 hatékony trükk, amely segít a fogyásban; Attitude online publikáció és
Ha 20 évesen két napig feladta a kenyeret vagy az édességet, és azonnal belefért kedvenc farmerjébe, akkor most minden évben egyre nehezebb elveszíteni az időnként felvett kilogrammokat. Futsz, vadállatokat húzol, diétázol, egy hónapig rágcsálsz a salátákon, hogy ugyanannyi kilót fogyj le, amilyen 20 évesen ilyen könnyen leadott. Az anyagcsere ugyanis idővel lelassul, és az égési sérülések közel sem olyan gyorsak. A nőnap szakértői azt mondják nekünk, hogy nem szabad kétségbe esnünk vagy lemondanunk, és mutatnak néhány trükköt az anyagcserénk felgyorsítására, hogy megégessük a korábban kalóriákat.
Váltogassa a gyakorlatok ritmusát. Ha a fizikai gyakorlatok során (kerékpár, futópad stb.) És olyan intervallumokban mutatkozik be, amelyekben jelentősen felgyorsítja a ritmust, az anyagcsere-sebessége sokkal jobban megnő, mint ha fejtől farokig egyenlő ritmusban végezné a gyakorlatokat, és az anyagcsere folytatódik égjen „magas hőfokon akár egy órával azután, hogy befejezte a sportprogramját! Egy ausztrál tanulmány kimutatta, hogy a kerékpárt használó és gyors ütemben bevitt nők háromszor annyi kilót vesztettek, mint azok, akik ilyen hosszú ideig, de egyenletes tempóban közlekedtek. Ha a mozgás neked járást jelent, haladj két percig normális tempóban, majd 1-2 percig növeld a sebességet, amennyire csak tudsz, majd térj vissza a normális ritmusra. Ismételje meg az ábrát 10-15 alkalommal a séta során, és rájön, hogy hatása van.
Használjon koffeint. Egy amerikai tanulmány azt mutatja, hogy azoknak, akik kávét isznak, 16% -kal gyorsabb az anyagcsere, mint azoknak, akik nem isznak kávét, vagy inkább koffeinmentes kávét választanak, mert ez az anyag növeli a pulzusszámot és stimulálja a központi idegrendszert. Reggel nem kell inni egy vödör kávét, de egy csésze időközönként egész nap megszórva, hogy az anyagcseréje egész nap gyors legyen. Vigyázzon, ne igyon kávét délután, így este elaludhat.
Igyál jeges vizet. Tanulmányok azt mutatják, hogy még a nagyon hideg vízfogyasztás is kissé megnövelheti az anyagcsere égési arányát, mivel a test arra törekszik, hogy hideg vizet melegítsen a gyomorból a testhőmérsékletre, ezáltal kalóriát égetve. Nem sok, de bármilyen kalória számít!
Egyél zsíros reggelit! Egy friss tanulmány azt mutatja, hogy a magas zsírtartalmú reggeli jobban felgyorsítja az anyagcserét, mint az alacsony kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú étkezés. Fogyasszon sajtot, tojást, és ne legyen zavarban, ha hozzáad egy kis sonkát. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik reggel az összes kalória 11% -át elfogyasztják, négy év alatt majdnem 2 kilogrammot híztak (anélkül, hogy ez idő alatt bármilyen módon megváltoztatták volna életmódjukat), amikor azok, akik reggel a napi összes kalória 22 és 55% -a között fogyasztottak, ugyanabban az intervallumban egy kilogrammnál kevesebbet tettek rá.
Igyon zöld teát. A zöld tea nem csak annyi antioxidánst tartalmaz, hogy távol tartsa az influenzát és a megfázást, hanem az anyagcserére is csodákat tesz! Egy tanulmány megállapította, hogy azok az alanyok, akik három hónapon keresztül napi 3–5 nagy csésze zöld teát fogyasztottak, metabolikus stimuláló tulajdonságú teanövény-vegyület miatt testtömegük 5% -át vesztették el.
Ne riadjon vissza a tejtermékektől! A koppenhágai egyetem kutatói kimutatták, hogy a kalciumban gazdag ételek (tej, joghurt, sajt) növelik a zsír eliminációjának sebességét azáltal, hogy a szervezet által eliminált hulladékká válnak. A pohár tej (félig fölözött) vagy egy joghurt naponta nagyon hasznos lesz a súlygyarapodás elleni küzdelemben. Óvatos! Ez csak a természetes formájú kalciumra vonatkozik. A kalcium tabletták nem segítenek a fogyásban.
Növelje izomtömegét. Az izmok elégetik a legtöbb kalóriát (különösen a láb és a has izmait), serkentik az anyagcsere égését. Szakértők szerint ha sikerül 2,5 kilogramm izomtömeget hozzáadni a testéhez, napi 150 kalóriát éget el edzés nélkül is. És ha mégis úgy dönt, hogy izmait néhány könnyű gyakorlattal végzi, például futással, gyorshajtással vagy kerékpározással, a megnövekedett izomtömeg miatt óránként körülbelül 600 kalóriát éget el. Ennek a teljesítménynek az eléréséhez olyan erőgyakorlatokat kell végeznie, amelyek az összes testizmot edzik, de miután elérte a célját, mérsékelt kardio gyakorlatokkal fenntarthatja alakját.
Szerezzen nagyobb súlyzókat. Ha nagyobb súlyokat használ, nagyon lassú mozdulatokkal, még a normálistól is kétszer lassabban, akkor maximálisan kihasználja az izmait. Ha néhány mozdulat után remegni kezd, az azt jelenti, hogy a súlyok pontosan elég nagyok és elég lassan mozogsz. A test erőfeszítései a túlterhelt izmok helyreállítására felgyorsítják az anyagcsere égési sérüléseit akár három nappal az edzés után.