Egészségügyi tanácsadó Kilenc kellemetlen tény az alkoholról és a testmozgásról; Kék kereszt
Nyilvánvaló, hogy az alkohol és a testmozgás ellentmond egymásnak - nemcsak másnapos edzés közben. Lehetséges következmények: A zsírvesztés és az izomépítés blokkolva van, a teljesítmény csökken.
Sok sportoló régóta tudja, hogy az alkohol és az egészséges életmód ellentmond egymásnak, és a sportteljesítmény okán tartózkodnak az alkoholtól. Ugyanakkor az ember szinte naponta szembesül alkoholos italokkal. Mivel sokan nincsenek is tisztában azzal, hogy valójában mit okozhat az alkohol - akár hosszú távon is -, az alábbiakban röviden bemutatjuk az alkohol és a képzés legfontosabb tényeit.
A stressz szintjének növekedése
Az alkohol növeli a kortizol stresszhormon szintjét. Egyrészt ezért ingerlékenyebb és rosszkedvűbb, másrészt a kortizol a tesztoszteron ellenfeleként (amelynek szintje csökken) biztosítja az izmok lebomlását és gátolja a zsírszövet lebontását.
Kevesebb növekedési hormon
Az alkohol gátolja a növekedési hormonok felszabadulását, amelyek rendkívül fontosak a regeneráció, a zsírvesztés és az izomépítés szempontjából. Növekedési hormonok nélkül nincs edzéssiker és előrelépés!
Rossz alvás
Az alkoholfogyasztás negatívan befolyásolja az alvást, ami rendkívül fontos a regeneráció szempontjából. Minőségi alvás nélkül nincs teljesítmény, nincs zsírvesztés, nincs izomépítés!
A tápanyagok felvételének gátlása
Az alkohol 7,1 kilokalória energiát szolgáltat grammonként, ezért a makroelemek közé tartozik. A probléma azonban az, hogy az energiát azonnal fel kell használni, a testet nagyon nehéz tárolni és átalakítani. Ez viszont azt jelenti, hogy ez idő alatt a más tápanyagokból származó kalóriák elégetése szünetel, és ezeket szinte azonnal zsírként tárolják. A létfontosságú anyagok felszívódása szintén gátolt, ha az anyagcserében alkohol van. Az egészséges táplálkozás hatását az alkohol nem veszi figyelembe.
Hízó alkohol
Amikor az alkoholkalóriákról beszélünk, akkor a tiszta alkoholról beszélünk, amelyet nem isznak úgy, ahogy van, de amely pl. B. sörben, borban vagy koktélokban. Ezek az italok mind sok cukrot tartalmaznak, amelyet energiaként közvetlenül a zsírsejtek tárolnak, mivel a test az alkohol lebontásával van elfoglalva. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az alkoholfogyasztás előtt, alatt vagy után az emberek általában nagyon szívből és bőségesen étkeznek (főleg, hogy az alkohol növeli az étvágyat), így ez az energia a test zsírraktáraiban is tárolódik.
Kiszáradás
Az alkohol nagyon dehidratáló, ami különféle okokból elég veszélyes. Ezenkívül az anyagcsere-folyamatok még hatástalanabbá és lassabbá válnak, mert a testből hiányzik a víz a kémiai reakciók alapjául. Az idegi ingerek helytelen továbbadása Az alkoholfogyasztás utáni testmozgás - akár másnap is - különösen végzetes lehet! Egyrészt a test anyagcseréje miatt alig tudja feldolgozni az edzésingerét, másrészt a dehidratáló hatás miatt hiányzik belőle fontos ásványi anyag, így az izmok összehúzódási képessége csökken. Még rosszabb, hogy görcsök, sérülések és súlyos izomgyulladás léphet fel.
Gyengült immunrendszer
Az alkohol a fenti okok miatt és még sok más miatt gyengíti az immunrendszert!
Már kis mennyiségek is károsak
Ez nem csak az edzésidőről szól - közvetlenül azelőtt vagy utána inni teljesen kontraproduktív. Még kis mennyiségek semlegesítik a gyakorlat hatásait. Az alkohol olyan tömegesen avatkozik be a fent említett rendszerekbe, hogy a következmények hosszú távon is érezhetők.