Egészségügyi tippek terhes nők számára - Dortmundi St-Johannes-Kórház

Reggeli hányinger, a lábak és a lábak duzzanata, légszomj - számos panasz feleslegesen megnehezítheti a terhes nők életét. De van egy orvosság. Nézze meg tippjeinket! Általában, ha a tünetek továbbra is fennállnak, vagy ha köszönetet mond, kérjük, forduljon nőgyógyászához!

Hányinger és hányás

Az első három hónap során a fokozódó hormon felszabadulás megváltoztatja az ízérzékelést és fokozza a szaglást. Sok nő tapasztalja a reggeli betegségeket. A tünetek megterhelőek, de többnyire ártalmatlanok. Az első trimeszter után gyakran önmagában elmúlnak. Ha a tünetek túl súlyosak vagy túl sokáig tartanak, kérjük, forduljon orvosához.

Tippek:
- Egyél kisebb ételeket egész nap. Ez megakadályozza a vércukorszint ingadozását, amely súlyosbíthatja az émelygést.
- Reggelire válasszon olyan ételeket, amelyekben magas a szénhidráttartalom, és amelyeket a szervezet lassabban használ fel: teljes kiőrlésű müzli, teljes kiőrlésű kenyér ...
- Kerülje a zsíros és nehezen emészthető ételeket, valamint olyan ételeket, amelyeknek a szaga nem tolerálható
- Hányás esetén feltétlenül pótolja a folyadék- és ásványianyag-veszteséget
- A citromfű, a kamilla vagy a gyömbér tea enyhítheti az émelygést

Fáradtság és kimerültség

Terhesség alatt a szervezet több progeszteron hormont választ ki. Ennek nyugtató hatása van, ezért elősegítheti az álmosságot. A terhesség kezdetén a vérnyomás is csökken, és sok esetben vashiány is jelentkezik. Ezek a körülmények szintén hozzájárulnak a fáradtsághoz és a kimerültséghez.

Tippek:
- Ne féljen engedni aludni. A további pihenés jó neked. Mivel a tested most az összes energiatartalékát felhasználja az embrió fejlődéséhez.
- Aludjon eleget, legalább éjszakánként nyolc órát. Szundítson egyet, hogy erőt gyűjtsön.
- A friss levegőn végzett testmozgás jót tesz Önnek és felpezsdít.
- Ha vashiánya van, állítsa be étrendjét, és fogyasszon például hüvelyeseket, teljes kiőrlésű kenyeret vagy petrezselymet.
- A tested akkor tudja legjobban felszívni a vasat, ha elegendő C-vitamint is kap.

Sóvárgás

A terhesség alatt nő a vérmennyiség. A cukoregyensúly további szabályozásához a szervezet több inzulint termel. Az anyagcsere megnövekedett megterhelése miatt a saját vércukorszintje gyakran gyorsan csökken, majd hirtelen sóvárgást kap.

Tippek:
- Bizonyos ételek iránti vágy arra utalhat, hogy teste intenzívebben igényel bizonyos anyagokat. Ennek ellenére kerülnie kell az ellenőrizetlen mértéktelen evést, mert súlyos súlygyarapodáshoz vezethet, és terhesség alatt egészségtelen.
- Mindig legyen almája vagy csokoládéja útközben. Ha azt tapasztalja, hogy hipoglikémiája van, például azért, mert hirtelen remeg, gyorsan kell ennie.
- A vércukorszint stabilan tartása és az étvágyakozás megelőzése érdekében egyél sok kisebb adagot egész nap.

Emésztési problémák

Sok kismama székrekedésben, gázban, gyomorégésben és savas regurgitációban szenved. A hormonális változás a hibás, ami emésztési problémákhoz is vezethet: A progeszteron hormon fokozott felszabadulása nehézkessé teszi az emésztőrendszer izmait, és a növekvő méh más szerveket nyom meg.

Tippek:
- Most ne hashajtókhoz folyamodjon, hanem állítsa be étrendjét.
- Ügyeljen arra, hogy elegendő testmozgást végezzen. A séta mindig jó.
- A rostokban gazdag étrend, például teljes kiőrlésű termékekkel, szárított gyümölcsökkel és almákkal, újra felpezsdíti a beleket.
- Másrészt kerülje a székrekedő hatású ételeket, például a banánt vagy a fehér kenyeret.
- A meleg ételeket és italokat könnyebb megemészteni. Kerülje a túl hideg étkezést.

Duzzadt lábak és lábak

A cipők már nem akarnak megfelelően illeszkedni, és a gyűrűk még szappannal sem mozgathatók milliméterre a duzzadt ujjaktól. A vízvisszatartás a terhesség része. Ez az ödéma azért fordul elő, mert a test terhesség alatt vizet tárol. A kötőszövet utat enged, ha túl sok folyadék halmozódik fel, és a kellemetlen duzzanat jelentkezik.

Tippek:
- Paradox módon hangzik, mert már elég vízvisszatartása van, de: Igyon elegendő folyadékot, főleg vizet és cukrozatlan teákat.
- Indítsa el a vérkeringését. Például ússzon néhány hosszat a medencében
- A váltakozó zuhanyok és fürdők serkentik a vérkeringést is.
- Kiszárítsa az ételeket, mint a spárga és az uborka. Ezért ezeknek a zöldségeknek az étrendben kell lenniük.
- Ha súlyos ödémája van, forduljon orvosához. Vizsgálatokra lehet szükség.

Borjúgörcsök

Terhesség alatt a nők jobban izzadnak, és gyakrabban kell mosdóba menniük. A tested sok ásványi anyagot szabadít fel ilyen módon. Ezek a hiánytünetek fájdalmas görcsöket okoznak.

Tippek:
- Beszéljen orvosával a görcsökről. Olyan magnézium-kiegészítést írhat fel Önnek, amelyet a terhes nők jól tolerálnak.
- Fogyasszon sok ásványi anyagot, például teljes kiőrlésű gabona és tejtermékek vagy diófélék révén.
- Stimulálja a vérkeringést váltakozó zuhanyzókkal, és megakadályozza a görcsöket. Ehhez felváltva zuhanyozza a lábát melegre és nagyon hidegre. A borjúmasszázs, a torna és a testmozgás is hasznos lehet.
- A meleg elősegíti a vérkeringést: este tegyen egy forró vizes palackot a borjaira, mielőtt megütné a bőrt, hogy megakadályozza az éjszakai görcsöket. A forró levendulás borogatásnak is jótékony hatása van.

feledékenység

Hol van még a ház kulcsa? Ugye mindenképpen betette a kézitáskájába? Vagy a bal kabát zsebében? Nagyon lehetséges, hogy az ilyen helyzetek ismerősnek tűnnek az Ön számára. Sok terhes nő gyenge koncentrációban és rossz rövid távú memóriában szenved. A terhes nők fellélegezhetnek, mert: a feledékenység általában megszűnik a szülés után, legkésőbb, amikor ismét rendszeres alvási ritmusod van.

Tippek:
- Pihenjen: Biztosan ezer dologra kell gondolni, mielőtt a baba megszületik. De hagyd figyelmen kívül őket, és hagyd, hogy a gondolataid elkalandozzanak.
- A gyakran használt objektumokat mindig ugyanazon a helyen kell tárolni, hogy mindig megtalálhassa pénztárcáját, kulcsait és társait.
- Meg kell jelölnie a fontos dátumokat a naptárban.

Striák

Ha a bőr már nem nyújtózkodik eleget, mert nem képes lépést tartani a gyomor és a mellkas növekedésével, akkor szakad. A legtöbb kismama striákat kap. Ennek egyik oka a génekben rejlik, mert a gyenge kötőszövet általában hajlam. Születés után a csíkok világosabbá és kevésbé láthatóvá válnak, de nem vonulnak le teljesen.

Tippek:
- Támogassa a bőr rugalmasságát azáltal, hogy minden nap masszírozza jojoba- vagy mandulaolajjal a különösen megterhelt testrészeket, például a gyomrot, a mellkast, a lábakat és a feneket.
- Megerősítheti a kötőszövetét váltakozó zuhanyzásokkal vagy masszázsokkal speciális szivaccsal.
- Fogyasszon egészséges táplálkozást, igyon elegendő folyadékot, és gyakoroljon rendszeresen.

légszomj

A méh és a baba növekszik, és természetesen felfelé nyomja a rekeszizmát. Ez összehúzza a tüdőt, megnehezítve a terhes nők lélegzését. Még akkor is, ha ez a légszomj kényelmetlen, nincs miért aggódnia sem az Ön, sem a baba számára. A terhesség 36. és 37. hetében gyakran jelentkezik depresszió: a fej mélyebbre csúszik a kismama medencéjében, és most egy kicsit több hely van a méh felső részén. A légzés ismét könnyebbé válik a terhes nő számára.

Tippek:
- Éjjel félegyenesen feküdjön, hogy a baba és a méh ne gyakoroljon további nyomást a tüdőre.
- A hálószobának mindig jól szellőzőnek kell lennie.
- A szülésznő örömmel mutat be olyan speciális légzőgyakorlatokat, amelyek előrehaladott terhessége ellenére segítenek mélyen lélegezni.
- Ne essen pánikba, még akkor sem, ha úgy érzi, hogy kifullad. Lélegezzen mélyen és nyugodtan az orrán keresztül, és ki a száján keresztül.

álmatlanság

Számos tényező akadályozhatja meg a terhesség utolsó trimeszterében való alvást. Úgy tűnik, hogy a nagy hasad mindig útban van, az állandó vizelési inger ébren tart, vagy a babádnak lehet saját alvásmintája, amelynek nem feltétlenül kell megfelelnie a tiédnek.

Tippek:
- Ne kényszerítse magát fix alvási időkre. Majd feküdj le, amikor nagyon fáradt vagy.
- Kerülje a túlevést lefekvés előtt, ehelyett sétáljon a friss levegőn.
- A legjobb, ha nem alszol a hátadon. Előfordulhat, hogy a baba gyomorhelyzete korlátozza a vér áramlását a szívbe. Szívdobogást és szédülést tapasztalhat.

Hátfájás

Hogy felkészítse testét a közelgő születésre, a progeszteron hormon lazítja az ízületeket, az ínszalagokat és az izmokat. A nagy babaütés miatt sok terhes nő helytelen testtartást követ állva vagy ülve: üreges hát jön létre. Ez nagyobb megterhelést jelent a gerincen. A 10-15 kilogrammos súlygyarapodással együtt ez hatalmas terhet jelent a szervezet számára.

Tippek:
- Ne emeljen nehéz tárgyakat, és ne terhelje feleslegesen a hátát.
- Az úszás, a jóga és a hátsó órák jót tesznek a terhes nőknek, és megakadályozzák a fájdalmat.
- Lépjen velünk kapcsolatba a szülőszobán: Talán egy szalag segíthet. Sok szülésznőnk kínál K-szalagolást.

gyomorégés

A gyomorégést a növekvő méh okozza, amely nagyobb nyomást gyakorol a belső szervekre és ezáltal a gyomorra is. A gyomorégés főleg fekve fordul elő, és gyakori böfögésként, savanyú szájízként és hasi fájdalomként jelentkezik.

Tippek:
- Fogyasszon kisebb adagokat naponta többször, jól megrágva az ételt. Kerülni kell a nagy és nehéz ételeket.
- El kell távolítania a menüből a szénsavas italokat, gyümölcsleveket, édességeket, valamint a zsíros, fűszeres és fűszeres ételeket.
- Ha éjszaka gyomorégésed van, akkor a megemelkedett törzsű alvás segíthet.
- Az olyan ételek, mint a hideg tej, a burgonya és a zabpehely semlegesítik a gyomorsavat, és így küzdenek a gyomorégés ellen.

---