Égett kalóriák és fizikai aktivitás
A fizikai aktivitás mindenki számára előnyös ...
A testmozgás és a sport a legfontosabb eszköz az egészség javítására, a krónikus betegségek elleni küzdelemre, az alak javítására, az energiák fejlesztésére és a közérzet javítására.
Építsd meg egészséged jövőjét
A rendszeres testmozgás, még alacsony, 30 perces dózisok mellett is, legalább heti 5 alkalommal, nagyon gyors jótékony hatással van az egészségére:
- Javítja a szív- és érrendszert, különösen a szív erősítésével és a magas vérnyomás csökkentésével, és ezáltal a szívroham kockázatával
- Növeli a tüdő térfogatát, és lehetővé teszi a test és az agy jobb oxigénellátását.
- Erősíti a csontokat és energiát ad az izmoknak.
- Javítja a reflexeket és a mozgások koordinációját
- Segít megelőzni számos súlyos betegség kialakulását: rák, cukorbetegség, csontritkulás, ...
Javítsa a közérzetét
A fizikai aktivitás nagyon pozitív hatással van a mentális egészségre is.
Különösen csökkenti a szorongást és csökkenti a rossz stressz szintjét.
Mérsékelt, 15-30 perces erőfeszítés során a bizonyos hormonok (endorfinok) spontán provokál eufórikus és pozitív állapot, amely segít ellazulni és oldani a feszültséget.
Hosszabb távon a sporttevékenység fejleszti az önbecsülést, amely elengedhetetlen képesség a másokhoz és önmagához való pozitív hozzáállás kialakításához.
Az alvás javul, és jobb a testi és szellemi felépülés.
A test alakításához
A mérsékelt fizikai aktivitás csökkenti a testzsírt és elősegíti a túlsúly elleni küzdelmet azáltal, hogy 25-nél kisebb BMI-t tart, hogy jó testalkatú legyen.
Hosszú távon a fizikai aktivitás növeli a kalóriák "elégetésének" képességét, és ezáltal elősegíti a kiegyensúlyozott étrendet.
Milyen tevékenységet kell gyakorolni ?
Nem kell nagyszerű sportolónak lennie, hogy visszanyerje egészségét! Valójában a túl intenzív sportokat néha nem ajánlják.
A napi 30 perc fizikai aktivitás elegendő a pozitív eredmények eléréséhez: gyors séta, lépcsőzés, kerékpározás, kutyával sétálás vagy ... a takarítás kiváló mérsékelt tevékenység.
Miért kell mérni a lépések számát ?
- "Túl sok ülő tevékenység"/a viselkedésmódosítással eléri a 7000 lépést. - "Nincs elég fizikai aktivitás"/tegyen meg 3 x 1000 lépést a nap folyamán, azaz 30 perc gyors séta.