Égjen 400 kalóriát 20 perc alatt kettlebellekkel
Aki nem tudja: Miután hetek óta diétázott és szigorú étkezési tervnek vetették alá magát, néhány nap kisiklás következik, amelyben igazán jól érezheti magát. Egy reggel azonban felébredsz, és ahol a szűk hatos csomagot látták, ott csak lágyrész van, minden további részletek nélkül. Elment, a mosódeszka abs és az egész nem tartott sokáig. Természetesen a lehető leghamarabb szeretné visszaszerezni a lenyűgöző középső részt, és minden valójában nem vész el, de hogyan lehet ezt a legjobban megtenni? A következő cikkben bemutatunk egy olyan módszert, amely egyes sporttudósok szerint meglehetősen hatékonynak tűnik!
Ha olyan vagy, mint sok más edző, akkor valószínűleg megpróbálod visszaszerezni hatos csomagodat nyomorúságosan hosszú kardió egységekkel. Ettől megizzadsz, de kétséges, hogy ez helyes-e.
Gondoljunk csak arra, hogy egy fél órás kerékpározás "csak" 150 kalóriát éget el 30 perc alatt. Még a sokkal intenzívebb dolgok, mint a túrázás felfelé, a komoly kosárlabdázás vagy a nehéz súlyemelés, fél óra alatt 220 kalóriával, nem sokkal jobb alternatíva. Még akkor is, ha minden nap teljes órát végez ezekből a tevékenységekből, a végén valószínűleg nem éri el a kívánt eredményt. Ami a zsírégetést illeti, valójában jobb, ha jelentős étrend-kiigazításokat hajt végre.
Masszívan növeli a kalóriafogyasztást kettlebellekkel? A Wisconsini Egyetem tudósai szerint mindenképpen lehetséges.
Úgy tűnik azonban, hogy van egy fizikai tevékenység, amely kissé kívül esik a soron, ha ezt így akarja megfogalmazni. A kettlebell-edzéssel elképesztő 400 kalóriát égethet el 20 perc alatt, ha a gömbtömegeket bizonyos módon használja.
A Wisconsini Egyetem egyes sporttudósai meg akarták tudni, hogy mennyi kalóriát éget el az egykarú kettlebell-csípésekkel, ezért ehhez képletet és protokollt is kidolgoztak:
Az oxigénfogyasztás alapján a tesztalanyok percenként 13,6 kalóriát égettek el (pontosabban kilokalóriát), de a tudósok meghatározták a vér laktátszintjét is, és ezért képesek voltak megállapítani, hogy további 6,6 kalória égett percenként.
Az egyik kutató arra a következtetésre jutott, hogy percenként összesen legalább 20,2 kalóriát égettek el, ami meghaladta az egyébként mért értékeket. Az eredmények összehasonlíthatók egy mérföld (1,61 kilométer) 6 perc alatt történő sprintelésével. Az egyetlen hasonló tevékenység, amelyet az említett tudós talált, a gyors sífutás, lejtőn.
Tehát, ha az a célja, hogy a hatos csomagot a lehető leggyorsabban újra láthatóvá tegye, akkor ez a 20 perces kettlebell protokoll kombinálható egy korábbi erőnléti egységgel annak érdekében, hogy a lehető legrövidebb időn belül további kalóriakorlátozás mellett átlagon felüli eredményeket érhessenek el. Nem kell azonban ragaszkodni a pontos képlethez, mert nehéz-e mérni, ha minden ember azonos mennyiségű kalóriát éget el, tehát egyáltalán nincs garancia. Úgy tűnik azonban, hogy viszonylag sok kalória elégethető így rövid idő alatt. A lényeg az, hogy a test valószínűleg megfelelő visszajelzést ad arról, hogy az egész mennyire megterhelő a gyakorlatban!