Égjen kalóriákat nyugalomban 7 titok az anyagcsere fokozása érdekében
Speciális karcsúsító edző nőknek
Először is, minden bizonnyal jó ötlet emlékeztetni magatokat arra, hogy mi az anyagcsere. Ez egy olyan kémiai reakciókészlet, amely segít a testének életben tartani szerveit és energiát ad. Kíváncsi vagy, akkor mi a kapcsolat az anyagcsere és a fogyókúra között. Az elv azonban viszonylag egyszerű. Az anyagcsere az, ami nyugalmi állapotban elégeti a kalóriákat !
Tehát, ha jó az anyagcseréd, akkor nagyobb a valószínűsége annak, hogy erőlködés nélkül fogysz. Vannak, akiknek természetesen hatékony az anyagcseréje, mások viszont lassabban. Ez utóbbi esetben jó lehet megtanulni, hogyan lehet stimulálni. Az anyagcsere olyan, mint minden, ha edzed, akkor apránként javulni fog. Íme 7 tipp, amelyek felpörgetik az anyagcserét és lefogynak pihenés közben !
1: Kalóriaégetés nyugalmi állapotban edzés közben !
Az anyagcsere serkentésére a legjobb módszer a rendszeres testmozgás. Észrevetted már, hogy a sportolók néha sokat esznek anélkül, hogy grammot nyernének? Valójában erre biztatjuk őket. Az ok egyszerű, izmaiknak sok kalóriára van szükségük az építkezéshez. A testmozgásnak köszönhetően az anyagcseréjük olyan gyors, hogy néha lenyűgöző mennyiségeket kell enniük naponta többször.
Tehát, hogy nyugalomban elégesse a kalóriákat, először mozognia kell! A WHO naponta legalább 30 perc sétát javasol. Ha diétát tartasz, kénytelenek leszel futni, biciklizni vagy fürgén járni. Ha nem vagy alap sportoló, akkor az elsőre sokk lesz, de kitartó. Utána hátradőlhet a kanapén, és várja meg, amíg az anyagcseréje elvégzi a munkát.
A kardio nem az egyetlen módja ennek elérésére. Súlyzós edzést, alapedzést és fitneszet is kell végeznie. Valójában ezek a sportok célja az izmok megterhelése. A vastag izom kétszer olyan gyorsan kalóriát éget nyugalmi állapotban. Még pihenés közben is táplálni kell izmait, amelyek edzés közben nagyobbak és energiaigényesebbek. Ezután felhasználják a zsírokat és a kalóriákat. Gyakran ez az oka annak, hogy a sportolóknak sokat kell enniük. Nem akarják elveszíteni az izmokat, ezért további energiára van szükségük.
Az interneten több foglalkozást is találhat, még akkor is, ha kezdő vagy a sportvilágban. Kérhet edzőtől is tanácsot, vagy csatlakozhat egy edzőterembe. Mindenesetre nincs jutalom első erőfeszítés nélkül !
2: Aludj minél többet
Véleménye szerint végre készen áll a fogyásra? ?
Különleges kérdőívet készítettem Önnek, amely képes meghatározni a fogyás esélyeit és felfedezni, hogy milyen stratégiát kell ma bevezetnie a holnapi fogyáshoz.
Gyakran mondják, hogy az alvás szükséges a túléléshez. Kevesebbet hallunk, hogy az alvás kalóriát égethet el, miközben pihen. Ugyanis alvás közben a testének tovább kell működnie. A szívének folyamatosan kell vernie, az agyának hormonokat kell termelnie, a veséje folyamatosan működik stb. Mindezek a szervek ezért kalóriákat és energiát igényelnek a testtől. Az éjszaka azonban olyan időszak, amikor nem eszel és nem is. Ezután a test feladata, hogy bevegye a zsírját, hogy a gép folyamatosan működjön.
Ezenkívül jó tudni, hogy alvás közben választja ki a szervezet az éhség és a jóllakottság hormonjait.
Ha rosszul alszol, az egész anyagcseréd nincs rendben. A tested túl sok hormont fog termelni az egyik oldalon, a másik pedig nem elég. Így végül éhesnek érzed magad. Minél többet eszel, annál kevésbé vagy tele. Mivel hiányzik az energiád, a tested tudattalanul nyomja, hogy megszerezd az ételből. Ez olyasmi, amiről talán nem is tudsz, de egy fáradt ember átlagosan 300 kalóriát nyel le, mint aki előző este jól aludt. Tehát már nem habozunk: alszunk !
Az alvást rögzített időpontokban kell végezni, hogy elkerüljük a test megzavarását és stressz alá helyezését. Az éjszakai ébredést minden áron el kell kerülni, ezért sötétben alszunk, éjszaka kerüljük a nagy étkezést, kikapcsoljuk a képernyőket és minőségi ágyneműt választunk. Egy felnőttnek éjszakánként legalább 7 óra alvásra van szüksége. Minél többet alszol, annál hatékonyabb lesz az anyagcseréd, soha ne felejtsd el.
3: Növelje a fehérje bevitelét
Néhány több mint megkérdőjelezhető étrend azt tanácsolja, hogy hagyja abba a fehérjét. Különösen ne kövesse el ezt a hibát, különösen, ha sportos. Izmainak fehérjére van szükségük ahhoz, hogy továbbra is normálisan működjenek. Az izmok fenntartásával a fehérje egyszerűen felpörgeti az anyagcserét, hogy gyorsabban égesse el a nyugalmi állapotban lévő kalóriákat, és ez fontos, ha fogyni akar.
Ez az oka annak, hogy diéta közben tanácsos a halak és a fehér húsok felé fordulni. Nincs jobb módszer a fehérjebevitel enyhe növelésére anélkül, hogy kiegészítőket kellene szedni. Ezután cserélje ki a vörös húst pulykára, csirkére, lazacra vagy akár tonhalra. A cél az, hogy jelentős fehérjebevitel legyen anélkül, hogy észrevennéd és nem tennéd ki.