Egy 34 perces futópad a fogyáshoz - fitnesz és diéta
A fitt érzés időnként lehetetlen, különösen, ha még soha nem gyakorolt vagy használt, és gondjai vannak az erőnlét felépítésével és a rutinba való visszatéréssel. Ezt megkapjuk! De mi lenne, ha azt mondanánk, hogy megtalálhatja az utat az egészségesebb festék testben és a fogyásban? Egy rövid intervallumú rutin teheti ezt az Ön számára, miközben javítja az egészségét is.
Mielőtt azt mondanád: „Dehogyis; Nem tudok járni. „Nem a séta-futás intervallumra hivatkozunk. Intervallum-gyalogolási tervünk az állandó állapotú, sík lejtőn történő járást és az intervallális járást lejtőn növeli a pulzusszám növelését. "A pulzusmérő használatával megállapítottam, hogy a pulzusom megegyezik a lejtés nélküli futáskor" - mondta Sarah Chadwell, a NASM által tanúsított személyi edző, aki ezt a technikát használta saját edzésén.
Itt található minden, amit tudnia kell az intervallum-gyaloglásról és annak előnyeiről, valamint egy 34 perces terv a kezdéshez.
Az intervallum járás egyszerűen azt jelenti, hogy nagyobb intenzitást ad a rutinjához, ha lejtőt ad hozzá, növeli a tempót, vagy mindkettőt. Akár most kezdi a fitneszutat, nem érezte úgy, mintha ma futna, vagy orvosa kardiót írt volna fel, bárki, és mi azt értjük, hogy bárki végezhet intervallum edzést. Ez tényleg ilyen egyszerű!
Nagyobb eredményeket fog elérni anélkül, hogy több időt töltene az edzéssel: ha előtte napi 30 percet egyenletes tempóban futott, akkor nem kell növelnie az edzés időtartamát, hogy nagyobb kifizetést kapjon, mivel csak az intenzitást növeli.
Jobb az egészségedre: Az intervallum edzéseket széles körben használják a szív- és érrendszeri erőnlét és ennélfogva az egészség javítására. Minden olyan tevékenység, amely növeli a pulzusát és fokozott fizikai megterhelést igényel, erősíti a szívét.
Csökkenti a testzsírt: több kalóriát éget el a nagyobb intenzitású rohamok során, mint az egyensúlyi állapotú gyaloglás során. A magasabb kalóriadeficit azt jelenti, hogy több zsírégetést és kevesebb font és hüvelyk fogyást eredményez kevesebb idő alatt.
Gondolhatja, hogy a futásnak nincs egyetlen technikája, de mindenképpen tartson szem előtt néhány testtartási tippet. „A megfelelő forma fontos minden edzés során. Amikor sétál, az alakja segít hatékonyabbá tenni az edzést és megelőzni a sérüléseket "- mondta Chadwell. Kövesse ezeket az irányelveket:
Nézz egyenesen előre, ne a lábad elé.
Természetesen lendítse a karját, miközben megtartja a könyök hajlítását. A karjainak pumpálásával növelheti az előremozdulást. Ne fogja meg a futópad fogantyúit.
Húzza meg a hasizmait. Ez segít a hátad egyenesen tartásában.
Tartson sima járást saroktól talpig.
Ez a kezdő futópad-terv csak 34 perc.
Bemelegítés: 5 perc 0 százalékos lejtőn 3,0 sebességgel. A pulzusának 120-130 BPM között kell lennie.
Első intervallum: 5 perc 2-3 százalékos lejtőn 3,5 sebességgel. A pulzusának 130-140 BPM között kell lennie.
Pihenés/helyreállítás: 2 perc 0 százalékos lejtőn 3,0 sebességgel. A pulzusának 125-135 BPM-re kell esnie.
Második intervallum: 10 perc 2-3 százalékos lejtőn 3,5-3,8 sebességgel. A pulzusának 140-150 BPM között kell lennie.
Pihenés/helyreállítás: 2 perc 0 százalékos lejtőn 3,0 sebességgel. A pulzusának 125-135-re kell esnie
Harmadik intervallum: 5 perc 2-3 százalékos lejtőn 3,5 sebességgel. A pulzusának 130-140 BPM között kell lennie.
Lehűlés: 5 perc 0 százalékos lejtőn 3,0 sebességgel. A pulzusának vissza kell térnie 120-130 BPM-re.
Hagyj megjegyzést a válasz törlése
Megjegyzés írásához be kell jelentkeznie.