Egy 9 évvel fiatalabb agy 6 hónap alatt itt az eljárás - PureSanté
Kedves olvasó,
Szerinted mi a legjobb módja annak, hogy megvédd az agyad a kognitív hanyatlástól:
- Sportolni ?
- egészséges táplálkozás ?
Ha több hónapja olvassa a PureSanté levelet, biztos vagyok benne, hogy már tudja a választ.
De néhány tudós meg akarta tudni.
A Duke Egyetem kutatócsoportja, James Blumenthal pszichológus vezetésével össze akarta hasonlítani a fizikai aktivitás és az étrend agyi egészségre gyakorolt hatását.
Ehhez 160 olyan felnőttet toboroztak, akiknek átlagéletkora 65 év. Mindegyiküknek kórtörténetében kardiovaszkuláris problémák és enyhe kognitív károsodások voltak.
Az önkénteseket négy csoportba osztották:
Az első csoport, a kontrollcsoport, mást nem kapott, csak telefonos tanácsot, és nem kellett megváltoztatnia étrendjét vagy fizikai aktivitását.
A második csoport a DASH diétát követte (Dietary Approaches to Stop Hypertension): alacsony nátrium-, cukor- és vöröshús-étrendről van szó, amely a gyümölcsöknek és zöldségeknek kedvez, és tiltja a feldolgozott ételeket.
A harmadik csoportnak heti három aerob edzésen kellett részt vennie.
Ez utóbbi csoport mind a DASH diétát, mind az aerob testmozgást követte.
Szerinted ezek közül a csoportok közül melyik fiatalodott meg a legjobban ?
A vizsgálat kezdetén a résztvevők átlagos kognitív képességei megegyeztek a 93 éves, a tényleges életkoruknál 28 évvel idősebb emberekével.
Elég azt mondani, hogy az agyuk nem volt remek formában ...
De hat hónap elteltével egyes csoportokban javulások jelentek meg.
Nem meglepő a kontrollcsoportban: kognitív képességeik csökkentek.
A második, a DASH diétát követő csoportban a kutatók szintén nem találtak jelentős javulást.
Másrészt azok, akik aerob gyakorlatokat végeztek, megnövekedtek az úgynevezett végrehajtó funkcióikban (különösen projektek tervezésére, önmaguk megszervezésére, stratégiák kidolgozására, a részletek emlékezésére vagy a tér és idő kezelésére).
De ahogy el lehet képzelni, a legeredményesebbek az utolsó csoportban voltak.
6 hónap után azok az emberek, akik mind a DASH diétát, mind az aerob testmozgást követték, vezetői képességeiket 8,8 évvel fiatalították.
Mintha csaknem 9 évvel fiatalabb lenne az agyuk mindössze 6 hónap alatt.
Így a testmozgás nemcsak a testet erősíti, hanem az agyat is.
Legyen több izma, hogy jobb legyen az agya
Más tanulmányok kimutatták, hogy az izom erejének, különösen a lábaknak, különös védő szerepe van az agy romlása esetén [1] .
2011-ben a kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik egy éven át hetente háromszor 30–45 percet gyalogoltak, 2% -kal növelték hippokampuszuk méretét [2] .
Nemrégiben a Gerontology folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a lábizmok mozgósítása elősegíti a jobb kognitív képességeket az életkor előrehaladtával [3] .
Más tudományos munka kimutatta, hogy 20 perc izomerő elegendő ahhoz, hogy a hosszú távú memória csaknem 10% -kal javuljon [4] .
Még mindig több tucat tanulmány mutat rá a fizikai aktivitás előnyeire az agyban. Ha többet szeretne tudni erről a lenyűgöző témáról (és ha angolul olvas), akkor meghívom Önt, hogy olvassa el Dr. Joseph Mercola nagyon átfogó cikkét.
De azt is tudd, hogy vannak más technikák is, amelyek segítségével a fiatal agy bármilyen életkorban megmaradhat.
Általános tanácsadás: segítsen magán !
Egy előző levelemben elmondtam a ketogén (szénhidrátmentes) diéta hasznosságát az agyad gyógyításában. Valószínűleg ismeri az omega-3 jelentőségét is.
De itt van néhány kevésbé ismert természetes "kognitív erősítő", amelyeket hasznosnak találhat:
És te, mik a titkai annak, hogy egészséges agyad legyen? Ne habozzon megosztani őket a PureSanté közösséggel azzal, hogy hozzászólást küld nekem (csak kattints ide).
Ingyenesen megkapja a PureSanté hírlevelet
Kattintson ide a forrásokért:
[1] Raffaella Adami, Jessica Pagano, Michela Colombo, Natalia Platonova, Deborah Recchia, Raffaella Chiaramonte, Roberto Bottinelli2, Monica Canepari és Daniele Bottai, A mozgás csökkentése a neurológiai betegségekben: hatások a neurális őssejtek jellemzőire, front. Neurosci., 2018. május 23.
[2] Kirk I. Erickson, Michelle W. Voss, Ruchika Shaurya Prakash, Chandramallika Basak, Amanda Szabo, Laura Chaddock, Jennifer S. Kim, Susie Heo, Heloisa Alves, Siobhan M. White, Thomas R. Wojcicki, Emily Mailey, Victoria J. Vieira, Stephen A. Martin, Brandt D. Pence, Jeffrey A. Woods, Edward McAuley és Arthur F. Kramer, A testedzés növeli a hippokampusz méretét és javítja a memóriát, PNAS, 2011. február 15, 108 (7) 3017- 3022.
[3] Steves C.J., Mehta M.M, Jackson S.H.D.b · Spector T.D, Kognitív öregedés visszarúgása: A láberő előrejelzi a kognitív öregedést tíz év után idősebb nőstény ikrekben, Gerontology 2016; 62: 138-149 .
[4] Orvosi hírek ma: Milyen gyakorlatokkal javulhat a hosszú távú memória?
[5] M Moss, R Jones és L Moss, A borsmenta és a kamilla tea kontrasztos hatása a megismerésre és a hangulatra, Northumbria Egyetem, 2016.
[6] Knott V, de la Salle S, Choueiry J, Impey D, Smith D, Smith M, Beaudry E, Saghir S, Ilivitsky V, Labelle A. Az akut kolinpótlás neurokognitív hatásai alacsony, közepes és magas teljesítményű egészséges önkéntesekben . Pharmacol Biochem Behav. 2015. április; 131: 119–29.
[7] Ramon Velazquez, Eric Ferreira, Wendy Winslow, Nikhil Dave, Ignazio S. Piras, Marcus Naymik, Matthew J. Huentelman, An Tran, Antonella Caccamo & Salvatore Oddo, az anyai kolinpótlás enyhíti az Alzheimer-kór patológiáját az agy homocisztein csökkentésével szintek több generáción keresztül, Molecular Psychiatry (2019).