Egy év diéta után egyél újra normálisan! (lefogy, súly, növekedés)
Helló 16 éves vagyok, súlyom 55 kg és 1,62 magas. Körülbelül másfél év alatt 22 kg-ot fogytam. Idén szigorú diétát tartottam a kezdetektől fogva mostanáig. Most, hogy részben elértem a kívánt súlyt, és még mindig növekszem, szeretnék újra normálisan enni, vagyis harapnivalókkal és este kenyér- és ebédidőben tésztával vagy ilyesmivel. Egyébként csak 3 ételt evett. Van erre tippje, mert nem akarom, hogy a végén minden helyre kerüljön, ez a legnagyobb félelmem is, ezért félek abbahagyni a diétázást is, szüleim azt hiszik, hogy rabja lennék ennek: - /
2 válasz
Nem diétának hangzik, hanem normális étrendnek, amely hosszú távon sikeresebb, mint egy igazi étrend. Természetesen most kényeztetheti magát valamivel, bár én ragaszkodnék az egészséges étrendhez. Gyakoroljon minden nap, és könnyen enni tud úgy, hogy már nem kell igazán éhesnek lennie, és hébe-hóba vásárolhat valami édes vagy gyors kaját is. Ami a táplálkozást illeti, nem szabad, hogy legyen soha és semmi, mindent csak mértékkel engedhet meg magának. Csak fontos, hogy mozogjon és sportoljon, akkor nem kell aggódnia. Ráadásul, ha többet kezdesz enni, nincs megint 20 kiló, ha hetek után észreveszed, hogy 5 kilóval többet nyomsz, újra visszafoghatod magad
Igen, nem igazán diéta volt, csak este nem volt több szénhidrátom, reggel csak szénhidrát volt, ebédidőben pedig csak fehérjét és salátát próbáltam enni.
Ezt nyugodtan lazíthatod egy kicsit, de mint mondtam, komolyan sportolj, és ne csak szaladgálj egy kicsit a stúdióban, hanem állóképességi sportot is
Minden hétfőn, szerdán sportolok, 1:30 órás foci edzésen. Kedden és csütörtökönként 1h Zumba! Most szeretnék egy cross edzőt szerezni, mert november végétől téli szünet lesz a futballban. És már mondtam apámnak, hogy biztasson, menjek el vele kocogni a hidegbe:-D
Ne hagyd abba, bármennyire is karcsú vagy, hidd el, nekem is ugyanaz volt a problémám, a harcművészeteknek köszönhetően megálltam és ismét 15 kilót hoztam, kemény edzésnek köszönhetően megint megtettem, de ezt megint nagyon nehéz megtenni . Tehát figyelje tovább az étrendjét, nem akar később szívproblémákat vagy vérnyomást szenvedni kövérsége miatt. Üdvözlettel
De általában arról szól, hogy mennyi kalóriát eszel, és sokat sportolok is, csak megpróbálom lassan bevenni.
hasonló kérdések
Röviden nekem: 21 éves férfi vagyok, 1,76 m és kb 70 kg. Régebben nagyon karcsú voltam (ektomorf), és valóban voltak problémáim a hízással. Aztán elkezdtem figyelni az étrendemre, sokkal többet enni és a súlyzós edzésre.
Körülbelül egy év alatt már majdnem 10 kg-ot híztam. Pillanatnyilag elégedett vagyok, ha nem lett volna ez a zsír a hasamon/csípőn. Szívesen eltűnne ez a zsír, de attól tartok, hogy ha diétázom, akkor ismét lefogyok. Nem tudok megszabadulni ettől csak üléssel. A kérdésem most az, hogy lehetséges-e egyidejűleg továbbra is hízni/gyarapodni és elveszíteni a gyomor zsírját.
Köszönöm a válaszokat
Most vagyok a tömeges szakaszom végén, és tudni akartam, hogy valami megváltozott-e külsőleg, természetesen a jobb xD érdekében
Helló, 14 m és 1,73 m magas vagyok. Hébe-hóba hallja, hogy az önsúlyos gyakorlatoknak a legjobbnak kell lenniük a fiatalok számára, mivel mások növekedése károsodik. De van-e határ is? Kísérletként szerettem volna megtenni a 100 fekvőtámaszt 6 hét alatt, de szeretnék egy kicsit növekedni: D
Milyen gyakran és mit gyakoroljak a testzsírtartalom csökkentése érdekében? És a borjaim túl nagyok - mit tehetek? (Túl férfias, sok izom van.) Itt vannak az értékeim egy skála után (sokan általában kételkednek a készülékben: D) Nő 16 sport/hét: 2-szer balett (és kardió) ) 3-szor erő
1,72 70,3 kg izomtömeg: 26,7 kg BMI: 23,8 zsír: 22,3% izom: 38% Ez még mindig normális vagy már túl kövér?
Szeretne így 5-10 kg-ot fogyni - melyik alakzatot lovagolom a legjobban? Kerülje a kenyeret, a tésztát, a burgonyát és a rizst, valamint a cukrot, és fogyassza készen (gyorsétterem)
Helló először, nemrég fejeztem be az első masszázsfázist, és döbbenten kellett észrevennem, hogy a gyomromon egy nagy mentőöv áll, attól, hogy túl sokat és gyorséttermet fogyasztok, mert úgy gondoltam, hogy csak sokat kell enni, és nem számít mitől. Csak végezzen defifázist, és végül kapott egy hat csomagot, de elveszítette az izomtömeget, az erő is gyengébb lett.
Először valamit rosszul kell tennie, mielőtt rájönne, hogy jól kell tennie, és ezt szeretném. A terjedelmes szakasz már nem lehetséges, csak meg akarom próbálni tisztán felépíteni, és meg akartam mutatni a táplálkozási tervet.
Reggel: 3 szelet pirítós, mindegyik pulykával, sajttal, sonkával (a lehető legkevesebb zsírtartalmú)
2-3 óra múlva: 250 g zsírszegény kvark és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér
2-3 óra múlva: Edzés - edzés előtt Bcca + kreatin - edzés után 30 g tejsavófehérje + 5 g kreatin + 30 g szőlőcukor
1 óra múlva nagy adag rizs halakkal és borsóval
2-3h 500g alacsony zsírtartalmú kvark (ez este lenne, és akkor csak fehérjéket akarok enni, nem több szénhidrátot)
Alacsony szénhidráttartalmú diétát tartottam, és lassan szeretném növelni a szénhidrátokat/kalóriákat, hogy ne hízzam megint túlzottan, vagy hogy beinduljon a jojo-effektus, mert csak a defifázisban nyertem 1000kcal-ot, és hiszek abban, hogy a táplálkozási tervem megvan fentebb írtam neked, túl sok kalória van az elején: /
Mit gondolsz róla? Ha 30 g szőlőcukrot fogyasztok, attól tartok, hogy ettől túl kövér leszek, de nem kell aggódnom emiatt, nem?
Azt kell mondanom, hogy a defi jó, az erek szépen kijönnek és az izmaim is jól áttekinthetők, most már csak hiányzik az izomtömeg!
Helló, nem tudom, hogy jó helyen vagyok-e a kérésemmel, de remélem!
A problémám dióhéjban:
- 5-6 évvel ezelőtt túlsúlyos volt, súlya 80 kg volt, 1,62 cm. nő vagyok
- Soha nem tudtam, hogyan lehet fogyni. Sokat próbáltam. Sokáig nem készült, de aztán valahogy lefogyott. Sajnos radikálisan elveszett. Először 60 kg-ig. Több kardio, kezdő súlyzós edzés.
(T3 orvos vény nélkül szedett -> pajzsmirigyhormon). Semmi sem hozott és azonnal leesett. 2 héttel később ellenőrizte a pajzsmirigyemet, akkor minden rendben volt.
- Ezután ismét kissé megemelkedett 5 kg-mal, majd ismét radikálisan csökkent 54 kg-ra (az eddigi legalacsonyabb). Radikális alatt azt értem, hogy még az alapvető szükségleteim alatt is maradt. Túl nagy hiány.
- Így csináltam újra és újra. Közvetlenül a vakáció előtt Radikális étrend, 0 kalóriatartalmú étrend. Sok kardiót futottam itt, de erőedzést is.
Végeredmény: Sovány zsír, vékony/normál ruhában, meztelen celullit/horpadás, semmi szoros, minden megingat. Ettől csak elszomorítottam.
2019 októberében végül úgy döntöttem, hogy izomépítésbe kezdek, és hízni kezdtem. Feltételezem, hogy valahol zsír, de izmok is vannak. Nagyon jól sikerült az edzés, és a súlyom és az erőm megduplázódott. Csaknem 6 hónapig tartott a felépítése márciusig. Természetesen le kellett állítanom a Corona miatti felhalmozódást, és visszaálltam a hiányba, és ki akartam használni az időt, hogy zsírokat fogyjak.
az alapkövetelményem 1450 körül van, és mivel ülő munkahelyem van, számításom szerint 1900 körüli teljes követelményem van. Először 1850-vel, majd 1800-val, 1750-vel és most 1700 kalóriával küzdöttem a hiányommal, és ez úgy működik, mint semmi. Lassan akartam haladni, és nem olyan radikálisan közelíteni a kérdéshez, mint akkor. Az étrendem 99% -ban tiszta. 2,5 g/kg fehérje és 60-80g szénhidrát/nap, a többi zsír pedig.
Jelenleg megosztást végzek (OK/UK).
A felesleges zsír csak nem múlik el. Még mindig lóg minden. Alig látni izmokat, bár garantáltan van valami alatta. Csak nem feszülök és nem látok sikert. Nagyon szomorú és teljesen depressziós vagyok, mert nagyon igyekszem, de valahogy nem megy.
Lehet, hogy még egy hónapom van hátra, mire találkozunk egy verekedéssel. Egyszerű benyújtási mérkőzést akarunk végezni.
Nagyon feltételezem, hogy erősebb vagyok nála, súlyom 64 kg, 180 cm, rendszeresen sportolok, ő pedig körülbelül 8 kg-mal kevesebb. De néhány hónapja thai bokszol. így valószínűleg tartósabb és rugalmasabb. Mindketten soha nem birkóztunk, ezt csináljuk először.
Most kevésbé foglalkozom a harc megnyerésével, mint azzal, hogy miként tudok felkészülni fizikailag és szellemileg. Nem akarok olyan zavartságokat, mint hogy hirtelen megpillant vagy érez egy ütést a rövidnadrágom alatt, vagy hogy valahogy teljesen remegek vagy túlságosan félek. De hogyan tudod ellensúlyozni az izgalmat azáltal, hogy egy lánnyal verekedsz és félsz tőle?
Ezen kívül, mivel azt mondta, hogy fél órát tud kocogni, de én csak pár percet kocogok, úgy vélem, hogy az első menet után már nem tudok azonnal és csalódni fog, hogy ez csak egy rövid küzdelem volt. Csak arra tudok gondolni, hogy valahogy javítanom kell az állóképességemen, és hogy a küzdelem előtt megfelelő ételre van szükségem. Körülbelül 3 hét alatt meddig juthat el a kitartás?
Helló, 16 éves vagyok és focizok. Van egy kis zsírrétegem a gyomor alsó részén, és ez néha zavar. Fogyókúrázzam? 170 cm vagyok, és remélem, hogy sikerül 175 cm-t megtenni, ami valószínűleg így is lesz.
17 éves vagyok, túlsúlyos és a nap végén próbálok leégni néhány kilót. Elképesztő módon sok motivációt találtam a sportoláshoz is. Két hete elkezdtem heti 3x kocogni 45 perc és egy óra között. Ez egészen jól sikerült eddig.
Már elég sokat hallottam arról, hogy a leghatékonyabb módja az, ha alkalmanként súlyzós edzéseket is tartalmaz. A következő fitneszstúdió körülbelül 20 kilométerre található, és vezetői engedély nélkül nem érhető el. Használhatnék azonban otthon egy tornaterem. És van egy súlyzóm is.
Nem vagyok biztos abban, hogy folytatnom kellene-e heti 3-szor a kocogást, és hetente kétszer is végezzek erősítő edzéseket. Attól tartok, hogy végül el fogom borítani a testemet, mert elég gyakran olvastam az interneten, hogy a regenerációs napok is fontosak.
Azt is kérdezem magamtól, hogy van-e értelme egyáltalán a több tornateremnek. Csak négy különböző gyakorlatot ad. Úgy gondolom, hogy a gyakorlatok megismétlése nélkül talán maximum 20 perces erőnléti edzés lehetséges.
Ezenkívül nem követem a bonyolult diétát, de ügyeljek arra, hogy reggel bőségesen egyek, délben a szokásosnál kevesebbet, este pedig egyáltalán ne.
Tudom, hogy a nagyobb izomtömeg növeli az alapanyagcsere sebességét.
De mit szólnál a testzsírhoz?
2 olyan ember végezzen azonos izomtömeget (szervek, testméret stb. Ugyanazt), de a testzsír különböző szintjei eltérő alapanyagcserével?
Néhány éve edzek az edzőteremben, és fel tudtam építeni néhány izmot (71 kg 186 cm-nél).
De most futballistának szeretnék kinézni: több izom és magasabb testzsírszázalék.
Mit gondolsz? És ha valaki tud nekem segíteni, kérem, szóljon. Előre is köszönöm.
Helló, 6 éve vagyok íjász és 3 1/2 összetett íjász. Korábban volt néhány problémám az aranytól való félelmemmel, de viszonylag gyorsan megszabadultam tőlük. De most rendkívüli módon ismét előfordult (voltak kellemetlen események, nem mindegy, hogy melyek). Nem számít, hogyan nem célozhatok az arany célpontra, máris problémáim vannak egy fekete céllövéssel 10 méteren. Automatikusan meglazul a reflexem, amint közel vagyok a horgonyomhoz, még akkor is, ha valójában nem vagyok a horgonyban. Elég kétségbeesett vagyok, és nem tudom, mi mást kellene csinálni. Ha valakinek lenne ötlete, mi segíthet, ha korong nélküli 10 méter nem elég?