Fogyás gyakorlatok - Keto Garcinia

Az átfogó súlycsökkentő edzés teljes testgyakorlatokkal a legjobb megoldás arra, hogy otthon gyönyörű alakot alkosson. Az ilyen fizikai aktivitás segítségével több kalóriát égethet el, és elkezdheti az aktív zsírégetési folyamatot, valamint az egyes izomcsoportok munkáját.

A hatékony fogyás edzésének titkai

Mielőtt áttérne magára az egész test edzésére, megosztjuk a minőségi edzés titkait. Kövesse ezeket az egyszerű utasításokat, hogy gyakorlása biztonságos és hatékony legyen.

Ne hanyagolja el a fűtést. Az órákra fel kell készíteni az izmokat és az ízületeket. Tegye ezt legalább 4-5 percig minden edzés előtt. Például futhat vagy ugorhat helyette.
Szánjon időt a gyakorlatokra - jobb, ha lassabban halad, de megfelelő technikával. De a "sietés" növeli a sérülések kockázatát. Ezenkívül az izmok nagyon megterhelődnek lassú testmozgás során (ez nem csak a kardio gyakorlatokra vonatkozik).
Ügyeljen a légzésre - ez a tényező befolyásolja az edzés közbeni állóképességét. Amikor erőfeszítést tesz, ki kell lélegeznie. Amikor ellazítja az izmokat, lélegezzen be.
Edzés közben is lehet, sőt inni is kell - de kis kortyokkal. De nem ajánlott enni legalább 1 órával edzés előtt és után.

Mikor kell megvárni az eredményt? A test 1-2 hét házi feladat után megfeszül. És az egész testre gyakorolt rendszeres testmozgás egy hónapja átalakíthatja alakját! És ne feledkezzünk meg az integrált megközelítésről - a fogyás folyamata nemcsak a fizikai aktivitástól, hanem a táplálkozástól is függ.

Fontos! Nem szabad ezt az edzést minden nap elvégeznie, mert izmainak pihenésre és felépülésre van szükségük. Heti 3-4 edzést végezhet - például naponta vegyen részt órákon.

Képzés kezdőknek

Ez a komplexum fogyókúrás gyakorlatokat tartalmaz kezdőknek. Ez a fajta edzés lesz a legjobb megoldás azok számára, akik hosszú ideje nem foglalkoznak sportolással, vagy általában távol állnak a fizikai aktivitástól. Ne felejts el melegedni!

Sz. Gyakorlat 1:A karok és lábak reprodukciója. Álljon fel egyenesen, a hasa behúzva és egyenes háttal. Tegyen egy széles lépést balra, és ezzel egyidejűleg emelje fel a karját az oldalain keresztül. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és engedje le a karjait. Most csináld ezt a lövést jobbra. Ebben a gyakorlatban gyors ütemet kell tartania, mert ez egyfajta kardió. Végezzen 15 ismétlést mindkét oldalon.

Sz. Gyakorlat 2:a térd mellkasra hozva. Álló helyzetben maradunk, egyenes karokkal felfelé. Húzza a térdét a mellkasához, és egyidejűleg hajlítsa meg a könyökét, hogy megérintse a térdét. A hát enyhe kerekítése megengedett. Kiegyenesedve ismételje meg a mozgást még 12-szer.

Sz. Gyakorlat 3:Szárnyak. Álló helyzetben tegye össze a lábait, és egyenesítse ki a karját oldalra. Emeld fel a kezeidet. Most engedje le a felsőtestet a talpához, amennyire csak lehetséges, és tegye a karjait egyenesen hátra (mintha madárszárnyak lennének). Egyenesítse ki a karját, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozgást 7-szer.

4. gyakorlat:Dőlt helyzetből leng. Üljön a földre a jobb oldalon. A test egyenes vonalat képez, a has el van rejtve. Fejét a kezére teheti, ha könyökénél hajlítja. Feszülten tartva a has és a csípő izmait, emelje fel a bal lábát, maradjon néhány másodpercig a tetején, és engedje le. Tedd meg a mozgást 10-szer. Változtassa meg az oldalt és ismételje meg a mozgást a jobb lábbal - szintén 10-szer.

5. gyakorlat:A láb és a kar elrablása. Négykézláb mászott, kezét a padlón. Hozd hátra a jobb lábad, miközben bal karodat előre mozgatod. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg az ellenkező lábát és karját. Ismétlések száma: 12-szer mindkét oldalon.

Gyakorlatok haladóknak

Ez az edzés egy kifinomultabb gyakorlat. De még hatékonyabb! Amint úgy érzi, hogy a fenti edzés gyakorlatai túl könnyűvé váltak, folytassa egy komolyabb feladattal.

Sz. Gyakorlat 1: hajó.Üljön hasra kinyújtott karokkal. Emelje le a felsőtestet (karok, fej, vállak, mellkas) a tartófelületről. És ugyanakkor emelje fel a lábát a padlóról. Nem szükséges túl magasra mászni - elég lesz egy kis távolság a padlótól. A tetején 2-3 másodpercre rögzíteni kell, és óvatosan engedje le a hátát a padlóra. Végezzen 2 sorozat 9 ismétlést.

Sz. Gyakorlat 2: Pod.Üljön a hátán hajlított térdekkel. A karok egyenesek és lazák. Emelje fel a csípőjét a padlóról úgy, hogy teste ferde vonalat képezzen. Tartsa a tetejét 2-3 másodpercig, és lassan engedje le a medencét a padlóra. Ismétlések száma: 2 készlet 10 ismétlésből. Ha a gyakorlat túl könnyű, tegyen egy üveg vizet a combjára, és támassza meg a kezével. A gyakorlat nemcsak a fenékizmokat célozza meg, hanem a hasat és a combot is.

Sz. Gyakorlat 3: fordított tábla csípőrablással. Ez a tábla kissé könnyebb, mint a klasszikus. Üljön a földön, üljön a kezén, és emelje fel a csípőjét a padlóra úgy, hogy teste egyenes vonalat képezzen. Ha ebben a helyzetben van, tartsa a jobb lábát a lehető legtávolabb, anélkül, hogy felemelné a sarkát a padlóról. Ezután tegye vissza a lábát az eredeti helyzetébe, és ismételje meg a mozgást a bal lábbal. Végezzen 7 ismétlést mindkét lábán, majd szálljon le a földre.

Sz. Gyakorlat 4: zömök kanyarok.Helyezze a lábát kissé szélesebbre, mint a válla, és tegye a kezét a feje mögé. Üljön gyengéden, térde szétválasztva (mintha guggolna). Rögzítse ebben a helyzetben, és hajlítsa meg a felsőtestet - jobbra és balra. Törekedjen arra, hogy könyökével elérje a térdeit, egyenesen tartsa a hátát. Ismételje meg a mozgást 7-szer.

Sz. Gyakorlat 5: só az alsó lábszár borításával.Fejezze be edzését kardió gyakorlattal. Nyújtsa a lábát szélesebbre, mint a válla, nyújtja a karját egyenesen maga előtt. Vigye a súlyát a jobb lábára, emelje le a bal lábát a padlóról, és próbálja a bal sarkával megérinteni a fenekét. Ezzel a mozdulattal egyidejűleg hozza vissza a karjait, könyöknél hajlítva. Most ismét egyenesítse ki a karját, és helyezze át súlyát a bal lábára, ismételve a mozgást. 20 ismétlést végezzen gyors ütemben.

Ügyeljen arra, hogy mentse a gyakorlatsorozatot az egész test gyors fogyásához! Egy kis motiváció és kitartás, és valódi átalakulást fog elérni otthon - tornaterem és éhségsztrájk nélkül.