Egy hét alatt fogyjon 3 fontot - 3. nap

Egy hétig mi leszünk a személyi edzőid, és segítünk elérni a fogyás célját. Fitnesz, diéta, egészségügyi tippek: hallgassa meg edzőjét!

Fitness a felső karokra

Ahogy öregszik, a karja megpuhul és lóg, ami nyáron, amikor hiányzik az ujja, nem nagyon mutat. A következő gyakorlatok hangot adnak a tricepsznek.

Minden alkalommal, amikor WC-re megy, végezzen fekvőtámaszt. Ne nevess! Álljon a fal felé, kinyújtott karral a szeme előtt. Tartsa tenyerét a falhoz, kissé támaszkodjon rájuk, majd nyomja. Ismételje meg a mozgást 20-szor. A cél az lesz, hogy elérje az 50 ismétlést minden alkalommal, amikor WC-t használ. Nagyon diszkrét gesztus, és bármennyit iszol teát, logikusnak tűnik a hely. A gyakorlat nehezebbé tételéhez forgassa a kezét befelé úgy, hogy a 10 ujj érintkezzen.

Ez egy jól őrzött titok: ha étkezését fehérjével kezdi, akkor elkerülheti a vércukorszint növekedését, amely meghatározza a finomított cukrok (fehér kenyér, tészta, cukorka) szükségességét.

Kezdje tehát étkezését tiszta fehérjével (hús, hal) vagy olyan ételekkel, amelyek csak kis mértékben befolyásolják a glükózt (tofu, borsó, zöldségfélék).

Figyelem: ez a trükk nem csoda. Ha minden étkezés előtt elfogyaszt egy kilogramm csirkét, nem fog fogyni. Ez az egészséges étrend alapelve: ha többet eszik, mint amennyit eszik (még a tiszta fehérjét is), soha nem fog fogyni, ez valami matematikai!

Fogyás receptje: Hummus

Íme egy ízléses és nagyon egészséges recept, amely hasznos lehet a kenyérdarabok lágyítására vagy a vaj helyettesítésére a teljes kiőrlésű kenyérkeneteken.

- 250 g naut
- lé fél citromból
- 3 evőkanál olívaolaj
- fél teáskanál tahini szósz
- 1 gerezd fokhagyma
- só

- Öblítse le csapvízzel a csicseriborsót.
- Keverje össze az összes hozzávalót, amíg pürét nem kap.
- Az ízét változtathatja úgy, hogy hozzáad 1 teáskanál köményt, 2 teáskanál paprikát vagy néhány gombát, vagy eltávolítja a tahini szószt.