Egy hét Dukan diéta program
Ha nem tudja hosszú távon követni az étrendet, nincs sok fogyni való súlya, vagy a társadalmi élete korlátozó, nincs orvosi oka a gyors fogyásra, ezért inkább a saját ütemében haladjon előre anélkül, hogy idővel feladná a falánkságot, végre könnyedén lefogyhat.
A híres táplálkozási szakember étrendjének új változata egy hetes modellen alapul, amelyet annyiszor meg kell ismételni, ahányszor szükséges.
Megtanulja az ételek fontosságát a súlykontrollban annak alapján, hogy miként kerülnek nap mint nap bevezetésre. Könnyebb és kevésbé korlátozó, mint a klasszikus, a Dukan Express módszert, más néven táplálkozási lépcsőházat, 2014. március 1-jén hozta létre Pierre Dukan orvos.
Egy hét a fogyáshoz
A lépcső hét lépcsője egyenként a hét hét napjának felel meg, és az élelmiszerek fontossági sorrendben történő beépítésével másznak meg. A szervezet számára létfontosságú fehérjék után újra megjelennek az alapvető zöldségek, majd gyümölcsök, vitaminforrások.
Minden nap kellemes érzés, hogy elmondja magának, hogy a másnapi menük élvezetesebbek lesznek. Kevésbé fogy, de csalódás nélkül fogyaszthatja el vágyait vasárnapi örömétellel. A menük ezen hetét meg kell újítani a súlycél eléréséig.
E hét nap alatt növelnie kell a fizikai aktivitását is. A 10 perces sétától kezdve 20 percig juthat, ami minimális küszöböt kell, hogy tartson egész életében.
Az első héten 1 és 1,3 kg között, majd a következő hetekben 700 g és 1 kg között fogyhat. Amint a súlya megfelelő az Ön számára, meg kell szilárdítania és stabilizálnia. Bár ez a verzió kevésbé korlátozó, mint az eredeti, ugyanolyan aprólékos megfigyelést igényel.
1. nap csak fehérje
A fehérjék minden korlátozás nélkül fogyaszthatók. Sovány hús, bőr nélküli baromfi, kivéve a kacsa és liba, vese, borjú-, marha- vagy baromfimáj, zsírtalanított sonka, szalonna, grisons hús, tojás, zsíros vagy sovány hal, tenger gyümölcsei, surimi, tofu, seitan, sovány tejtermékek, kényeztesse magát !
Meg kell inni 2 liter vizet, és megszórni az edényeket 1,5 evőkanál zabkorpával, ne felejtsük el, hogy legalább 20 percet, ideális esetben 1 órát vagy 20-30 percet kocogunk.
2. nap a fehérjék keverednek a zöld zöldségekkel
Másnap a fehérjéket korlátlan mennyiségű nyers vagy főtt zöldségfélével kísérheti, kivéve az avokádót, az articsókát és a sót. Ennek ellenére ételeit joghurtos szószokkal vagy Dukan doktor szószával fűszerezzük, amely 1 evőkanál régimódi mustárból, 10 evőkanál balzsamecetből, 6 evőkanál habzó vízből, 1 teáskanál repceolajból és apróra vágott bazsalikomból áll. 1,5 liter vizet iszik, 1,5 evőkanál zabkorpát fogyaszt és legalább 30 percet sétál.