Egy hét egy profi futballista életében FÉRFI EGÉSZSÉG

Asztalfoci edzés Egy hét a hivatásos futballista életében

Vasárnap: Az új kezdet napja
Florian Bruns dinamikusnak, élénknek, ébernek tűnik. És annak ellenére, hogy a Bundesliga FC St. Pauli klubjának szolgálatában álló középpályás már vasárnap reggel 9.15-kor felszaladt a hamburgi Kollaustraße edzőterén. Mint mindenki más a csapatban. Mint szinte mindig a meccs utáni első napon. Az új korszak első napja. Az élet az időgörbében: köszöntő-e minden héten egy rúgó? "Nem igazán" - mondja az egykori U21-es válogatott. "Amikor körülbelül 15 évvel ezelőtt profiként kezdtem, akkor ez a benyomásod támadt. Vasárnaponként tudtam, mit csütörtökön edzek. Minden héten ugyanaz volt.

De manapság már nincsenek ilyen automatizmusok a futballban. "Mindazonáltal: A meccs utáni első edzés gyakran felcserélhető - például a 40 perces regeneráció egy közeli erdőterületen fut át. Míg Bruns még lusta, átnéz a szegény srácok a pályán, akik kemény, kétórás stressz-edzésen mennek keresztül. Azok a játékosok, akiket nem használtak fel az előző napi mérkőzésen - csereként cserélik a játékot. Bruns: "Ha valami nagyon megterhelő a futballszakmában, akkor az ez a teljesítményelv. "Amire gondol: tizenegy ember játszik, további hét helyet foglal a padon, amit senki sem szeret. De ez még rosszabbá válhat: a 28 fős csapat többi tagjának a lelátóra kell mennie - mellékvágányként." Kérdés: Hogyan kezeled, ha nem játszol kétszer vagy háromszor? Meghalsz miatta, vagy motiválni tudod magad? "- mondja a Kiezkicker.

Hétfő: a pihenés napja
Nincs szükség motivációra arra, ami ma következik. A gyep a gyakorlótéren érintetlen marad. A hivatásos futballisták gyakran élvezik hétvégéjüket vasárnapi ebédidőtől kedd reggelig. "Természetesen ez az időbeli különbség nem mindig könnyű a családi életben. Amikor szüleim egy mérföldkőnek számító születésnapot ünnepelnek a hétvégén, ezt a fia nélkül kell megtenniük" - mondja az oldenburgi szül. Még a hétvégi partikat vagy a baráti mulatságokat sem tartalmazza. Bruns nem szeret panaszkodni: "Nekünk, futballistáknak több szabadnapunk van, mint egy normál, teljes munkaidőben foglalkoztatott alkalmazottnak." Még akkor is, ha a PR-találkozókat ilyen szabadnapokon szúrják be. Néha Brunsnak hetente van ilyen, néha 14 nap pihenő van. Néha olyan dolgokat kell tennie, amelyekhez nincs kedve - például amikor a találkozóról az edzésre kell rohangálnia vagy fordítva - néha van benne valami kellemes: "Például amikor gyerekekkel csinálok valamit - amikor felcsillan a szemük nagyon szórakoztató "- mondja Bruns.

Hét közepén: szenvedés edzés közben

Most kezdődött el a hét: 31 évesen Florian Brunsnak sérülés nélkül kell túlélnie a kemény egységeket

Kedd: Labor napja
Ma reggel vége a mulatságnak. Megkezdődik a munkahét, a kezdet nehéz. Bruns: "A kedd szinte mindig kétszer edzés. Az egységeket így írnám le: Mivel a következő meccs még nagyon messze van, fizikailag kimerítheted magad." Ezt gondolják Holger "Stani" Stanislawski és André "Truller" Trulsen edzők. De ez még nem minden: A Pauli szakembereinek mindig ott kell lenniük 45 perccel a képzés megkezdése előtt. Ez kötelező és ma azt jelenti: reggel 8.45-kor. De miért van ez? Ennyi időbe telik a változás? Bruns kifejti: "Nem lehet, hogy valaki 3 perccel azelőtt bejön az öltözőbe, beugrik a sportruhájába, és fut a pályára. Ehhez még egy kis előkészület szükséges."

Minden játékos az edzés előtt ebben a háromnegyed órában egyénileg készül fel - például stabilizációs gyakorlatokkal a súlyzóban vagy szalagkötéssel a bokán. Mindenki az edzések személyes gyengeségein is dolgozik, ez része az FC St. Pauli edzéskoncepciójának. És különösen fontos olyan régi kezek számára, mint Bruns. A Kiezkicker nyolcadik száma 31 éves, a futballnaptárban: 1633 hét. "A 30 évesnél idősebb játékos csak akkor lehet versenyképes, ha nem kíméli sérüléseit. Ehhez ma valamivel többet kell tennem, mint a felfelé haladó fiatal játékosok" - magyarázza Bruns. Eddig semmi drámai anyagot nem rögzítettek az orvosi nyilvántartásában. Itt egy szalagszakasz húzódik, ott a boka megsérül - ez minden futballista mindennapja. "Nem kell becsapnunk magunkat: a futball társasági jellegű, a testet megterheli. Néhány zúzódásról vagy karcolódásról sem kell beszélnünk. Mindenki, aki focizott, tudja, miről beszélek."

Szerda: A félidő napja
Az előző napi intenzív kettős csomagolás után a túlterhelés elkerülése érdekében a hét közepén általában csak egy edzés van. Többnyire. Amikor a játékosok edzés után kijönnek a zuhany alól, Stanislavski gyakran mond rövid beszédet. Bruns: "Lehet, hogy azt mondja: Remek, srácok, holnapig tűz volt bent. De az is lehet, hogy azt mondja: A tréfa szar volt, ma délután találkozunk."

Játék előkészítése: a célt szem előtt tartva

Most már egyre komolyabb: A közelgő játék fókuszában minden mást el kell hagyni

Csütörtök: Az igazítás napja
Utolsó előtti nap a következő meccs előtt. Ismét két egység, de ezúttal lényegesen kisebb intenzitással. "Most elkezdhetjük a finomhangolást" - mondja Bruns. A csapat, de mindenki külön-külön is, az utolsó meccsen kiderült gyengeségeken dolgozik. "Legkésőbb ettől a naptól kezdve mindenki teljes mértékben a következő játékra koncentrál." A jövő szombati fitnesz alapjai a magánéletben is megalapozódnak. "Csütörtök esténként nincs családi pizza. És ha a legjobb haveromnak születésnapja van, és otthon szeretne valamit megünnepelni, le kell utasítanom. Semmivel sem találkozhatsz klubokban vagy bárokban" - magyarázza Bruns. És ha mégis? Nincs külön büntetési katalógus a csütörtök esti kijáratért. "De amikor az edzőink észreveszik, akkor az valóban megszakad" - mondta Bruns. A gyakorlatban ez azt jelenti számára: Ha este nemzetközi focit néz a kocsmában, akkor lehet sör a Bajnokok Ligájához (kedden, szerdán) - de a csütörtöki UEFA-kupához nem.

Péntek: Az eskütétel napja
A hét utolsó edzése körülbelül 30 órával a játék előtt kezdődik, többnyire zárt rendszerben. A helyi sajtó szeret "titkos kiképzésről" beszélni. Valójában minden jelentős, a hét teljes munkája itt összenyomva van. "Szokásos helyzetek, taktikai dolgok és hasonlók" - számol be Bruns. Akkor ingyenes - egy otthoni játéknál. Minden második hétvégén azonban a játék előtti napot többé-kevésbé fárasztó utazás jellemzi a köztársaságban. Rövidebb távolságokat busszal lehet megtenni, például Bréma vagy Hannover felé, a távolabbi célállomások vonattal vagy repülővel érhetők el. - Nincs beleszólásunk - mondta Bruns. "Két-három nappal a meccs előtt van egy terv, hogyan fogunk utazni - és akkor mindenkinek így kell tennie."

Olvassa el itt interjú Val vel Carsten Lütten és Johannes fa, Csapat orvosok az FC St. Pauli. Elmagyarázzák, hogy a játékosok hogyan maradnak fittek.

Játékos támogatás: Mennyit vehet fel a rúgó teste?

Egy hétig kísértük Florian Bruns-t. Nyugodt benyomást tett. Szakemberként nem kell folyamatosan tartania attól, hogy megsebezze magát?

Lütten: Semmilyen körülmények között. Mint a klub összes játékosa, Florian is jól képzett. A Pauli-koncepció: egyéni ellátás és képzés. Ez azt jelenti, hogy az elmúlt 5 évben jelentősen csökkentettük a csapat sérüléseinek számát és intenzitását, és javítottuk a teljesítményt.

Miért van annyi sérült szakember egyébként?Faipari: Nálunk nem. De a külső hatások által okozott sérülések soha nem zárhatók ki egy társasági focimeccsen. Semmi képzés nem véd meg téged a túllépéstől. Fontos: Elég egyénileg kell edzened, az edzésbe bele kell foglalni az izomegyensúlyhiányt, az izom vagy az ín rövidülését és a korábbi sérülések miatti korlátozásokat.

Tehát hagyja, hogy minden játékos külön edzen?Faipari: Igen. Természetesen vannak közös egységek is. De a Holger Stanislawski és André Trulsen edzők által 2006-ban bevezetett új edzésszabályozás azon a tényen alapul, hogy alaposan megvizsgáljuk az egyes játékosok összes biomechanikai állapotát: A rövidített izmúaknak például nagyobb figyelmet kell fordítaniuk a nyújtásra, mint a laza izmokkal vagy szalagokkal. . Ehhez speciális teszteken mérünk olyan értékeket, mint az ugrás ereje, az erő állóképessége, a lábak ütőereje, a kar ereje és állóképessége.

Milyen következtetéseket von le ezekből az adatokból?Lütten: Minden játékos kap egy egyedi edzéstervet. Stanislawski edző pontosan eldönti, hogyan valósítják meg ezt. Összeállítja csapatát, amelyben mi orvosok, valamint gyógytornászok és atlétikai edzők csak egy elemet képezünk. Új tesztek és vizsgák alapján az edzéstervet 6 hetente módosítják, mivel a játékosok természetesen fejlődnek.

A klub is. A siker igazolja?LÜTTEN: Biztosan. 2006 novemberében a 13. helyen álltunk a regionális bajnokságban, 2010-ben pedig az 1. Bundesligába kerültünk. A 2007-es szezon második felében a csapatban a sérülések száma 87-ről 42-re csökkent - fél évadon belül, ugyanazokkal a játékosokkal! És: A váltás előtt a játék utolsó harmadában kaptuk a legtöbb gólt, utána pontosan ebben az időszakban szereztük őket. Ez lenyűgözően bizonyítja, hogy az egyénre szabott edzés nemcsak a sérülések ellen véd, hanem a legjobb teljesítményhez is vezet. Fontos, hogy az elején mindig egyedi leltárt készítsenek, mert nincs két egyforma test. Az amatőr sportolónak azt is ajánlott, hogy ellenőrizze magát egy sportorvos.

Mit tehet még a szabadidős sportoló?Faipari: A profilaxis minden és minden. Azt tanácsoljuk az aktív tömegsport minden csapatának, hogy legyen saját gyógytornászuk - olyan szakember, aki ésszerűen nyújtózkodik a sportolókkal, stabilizációs gyakorlatokat végez és instabil ízületeket csap le. Nálunk például a csapat fele stabilizáló szalagot kap a bokáján, amikor játszik.

Itt olvashatja el a tipikus foci sérülésekkel kapcsolatos legfontosabb tényeket.

Labdarúgás sérülései: rúgás fájdalom nélkül

Nem mindig kíméletes a pályán. Ezért tisztázzuk a tipikus sérülésekkel kapcsolatos legfontosabb tényeket

A futballsérülések 87 százaléka lábsérülések - a comb hátsó izmait érinti leggyakrabban (12 százalék). Minden szakember átlagosan évente kétszer sérül meg. A sérülések csak 21 százaléka szabálytalanságok miatt következett be
1400 rövid távú reakció (például: irányváltás, sprintek) nagyjából egy profi játékban vannak. 50 százalékuk maximum 10 méter hosszú, csak 4 százalék hosszabb 30 méternél. Ennek ellenére egy szakember átlagosan 11 kilométert játszik meccsenként
A hivatásos futballisták által elszenvedett összes sportsérülés 12 százaléka ott fordulnak elő, ahol valami már megtört. Nagyon gyakran ennek oka a túl korai expozíció. A kezdeti sérülés átlagosan 18, a második 24 napos kudarcot eredményez
A lábsérülések 23 százaléka befolyásolja a combot. A láb egyéb területei: boka (17 százalék), térd (16 százalék) és az alsó lábszár (14 százalék). Egyébként a beltéri futballban a sérülések kockázata 6-szor olyan magas

Tippek az egészséges csontok rúgásakor:

Ismerje fel a gyenge pontokat,menjen a sportorvoshoz
Építsen állóképességet, Sérülés veszélye: fáradt izmok
Vegye figyelembe a hiányokat, ne terhelje túl, lassan erősítse meg
Támasztó kötések, szalagkötések segítségével
Kezelje a sérüléseket, lásd alább a PAULI-képletet
Kompenzálja az egyensúlyhiányt, célzott izomedzéssel
Optimalizálja a koordinációt,véd a sérülések ellen
A vonat rugalmassága, a proprioceptív gyakorlatok segítenek
Tartson szüneteket, nincs túledzés, regenerálódj megfelelően
Fejlessze a technológiát, csökkenti a sérülés kockázatát
Fontolja meg a kárt, Óvatosan növelje az expozíciót

Elsősegély sport sérülések esetén:
A sérülések elsősegélynyújtásának PAULI-formulájának világpremierje! Folytassa a megadott sorrendben.

megtörni Azonnal engedje le a test egy részét, és tartsa mozdulatlanul
Félretesz Hűtés - ez csökkenti a szövetkárosodást és enyhíti a fájdalmat. Soha ne tegyen jeget a csupasz bőrére!
Tegye nyomás alá Helyezzen kötést Ez megakadályozza a vérzés és a duzzanat terjedését
Tárolja szellős helyen Emelje meg az érintett testrészt, ha lehetséges, a szív szintje fölé - ez javítja a vér visszatérését
Javítsd meg Ha lehetséges, azonnal menjen az egyikhez
Sportorvos - az első 24 óra döntő fontosságú!