Egy hét étkezése alacsony cukortartalmú, magas zsírtartalmú (fogyás fázis) Mák; Bazsalikom
A dolgok megígértek, a dolgok tartoztak! Találok (végül) egy cikket, amely egy hét ételt tartalmaz, amely alacsony cukortartalmú és magas zsírtartalmú ételeket tartalmaz: azok az étlapok, amelyeket a fogyás szakaszában követtem az ételem egyensúlyának részeként, mert nem tartalmaz több három adag cukrot per adag nap.
Ha kicsit követsz, tudod, hogy két évvel ezelőtt kezdtem a zsírban gazdag és alacsony cukortartalmú ételek egyensúlyának helyreállítása, aminek köszönhetően 5/6 kilót fogytam.
Ez egy olyan étkezési mód, amely még mindig sok embert meglep: az emberek nehezen hiszik el, hogy lefogyhatsz, ha bőven fogyasztasz olajat, sajtot és avokádót ... És mégsem csak működik, de emellett tartós is.
Tehát, hogy egy kicsit jobban megértsem, hogyan eszem, elküldtelek a menük tipikus hete, amit ma megeszek. De ma inkább a stabilizációs szakaszban vagyok, mint a fogyásban (ezért naponta több mint 3 adag cukrot fogyasztok, és mindenekelőtt kicsit kevésbé vagyok éber és kicsit rugalmasabb ...).
Tehát sokan kértek tőlem egy hét menüt, amely megfelel a fogyás szakaszának. Csak annyit kellett tennie, hogy megkérdezte (és várjon egy kicsit, mert ezek olyan cikkek, amelyek kicsit több munkát igényelnek;).
Tehát ez egy hét, három adag szénhidrát/nap. (Az első alkalomhoz hasonlóan a cikk végén van egy nyomtatható menü, amely mindenhová magával viszi, vagy a hűtőszekrényre akasztja).
HÉTFŐ
Reggeli: - 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér (akkora, mint a tenyere) (1/2 adag)
- Ügyvéd
- 1 darab sajt
- Cukor nélküli tea
= 1/2 adag
Falatozás:
- Egy kis gyümölcssaláta fél banánnal, kivivel és két vagy három eperrel
- Mindezt görög joghurtban
= 1 adag
NAP ÖSSZESEN: 2 1/2 adag
KEDD
Reggeli:
- 1 avokádó
- Néhány meggyparadicsom
- 1 darab sajt
- 1 banán (1/2 adag)
- Cukor nélküli tea
= 1/2 adag
Ebéd:
- reszelt sárgarépa olívaolajjal és citrommal (házi recept, nem bolti)
- Egy marék barna rizs (1 adag), zöldségekkel (brokkoli, sárgarépa, cukkini, bors), kókusztejjel és curry-vel (recept ebben a cikkben)
- Egy darab sajt
= 1 adag