Egy hónapos diéta
Ha rövid idő alatt 10 kilogrammot szeretnél leadni, próbáld meg egy hónapos étrend. Az ilyen típusú étrend néhány hét alatt gyors és garantált fogyást ígér. Nagy terveket készítettél erre a nyárra, főleg a strandolással kapcsolatban? Ismerje meg, hogyan lehet rugalmas és arányos teste egész nyáron!
Az egy hónapos étrend általános szabályai
Bár általában nem ajánlott ennyit lefogyni mindössze négy hét alatt, a megoldás egy hónapos étrend lehetséges. Az egészséges étrend körülbelül 450 g - 1 kg hetente történő fogyást eredményez. Mielőtt ilyen gyorsan lefogyni próbálna, konzultáljon orvosával.
Ha egy hónapos étrend Egészségére alkalmas, nagy önfegyelemre és elszántságra van szüksége ahhoz, hogy 10 kilogrammot fogyjon egy hónap alatt. Alacsony kalóriatartalmú étrendet kell követnie, kis adagokban, de tartalmaznia kell a szervezet megfelelő működéséhez elengedhetetlen vitaminokat és tápanyagokat.
Egy hónapos diéta Kis mennyiségben tartalmaz teljes kiőrlésű gabonát és egészséges zsírokat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, alacsony fehérjetartalmat és sok gyümölcsöt és zöldséget. Feltétlenül négyóránként egyél, hogy aktív maradjon az anyagcseréd, és megakadályozzuk a túlevést a következő étkezéskor.
Példa egy hónapos diétás menüre
Így néz ki egy nap egy hónapos étrend ha rövid idő alatt sokat akar fogyni!
Reggeli: 350-400 kalória
Mint jól tudják, a reggeli a nap legfontosabb étkezése, és most nem itt az ideje, hogy spóroljon a kalóriák számával. A reggelinek lassan égő szénhidrátokból és fehérjékből kell állnia, hogy a nap folyamán magas szinten tartsa az energiaszintet, és szabályozza étvágyát.
Táplálja megfelelően a testét, és adjon neki üzemanyagot, amint felébred. Ezt megteheti, ha a következő reggeli lehetőségek egyikét választja egy hónapos étrend:
1. Tojásfehérjéből készült vegetáriánus omlett, teljes kiőrlésű gabonából készült pirítóssal és fél banánnal.
2. Kis amerikai palacsinta, teljes kiőrlésű lisztből, bogyókkal és zsírmentes joghurttal.
3. Teljes kiőrlésű gabonafélék sovány tejjel és bogyókkal, kemény tojással.
Reggeli snack: 130-160 kalória
A reggeli és az ebéd közötti nassolásnak energiát kell adnia, és a következő étkezésig tele kell tartania a gyomrot. Vigyázzon, hogy olyan snacket válasszon, amely nem szerepel a reggeli menüben.
1. A gyümölcsök kiváló választás erre az uzsonnára, mert a vitaminok, ásványi anyagok és a természetes cukrok felpörgetik az anyagcserét.
2. További jó lehetőségek: alacsony zsírtartalmú joghurt, alacsony zsírtartalmú sajt vagy kemény tojás.
Ebéd: 430-470 kalória
A délutáni étkezésnek könnyűnek, de következetesnek kell lennie.
1. Teljes kiőrlésű kenyér szendvics grillezett zöldségekkel vagy sovány pulykával. Kerülje a majonézt vagy más zsíros fűszereket.
2. Vegyes zöldségsaláta lazacdarabbal vagy grillezett csirkével.
2. Madárleves.
Délutáni snack: 130-160 kalória
Az ebéd és a vacsora közötti snack nem haladhatja meg a 200 kalóriát. A sárgarépa vagy más nyers zöldség egy kevés hummusban áztatva egészséges és tápláló snack egy hónapos étrend. Vagy fogyasszon 10 diót, ha nem tetszik ez a fajta menü.
Vacsora: 420-460 kalória
Az esti étkezés nem tartalmazhat szénhidrátokat, hanem sovány fehérjét (akár halat, akár fehér húst) és sok zöldséget. A komplex szénhidrátokat napközben kell fogyasztani, amikor energiára van szükség, és elégetni tudja őket.
Ne pusztítsa el diétáját napközben kalóriadesszerttel. Próbáljon megenni egy 100 kalória alatti mennyiséget, amely gyümölcsöt vagy alacsony zsírtartalmú pudingot vagy zselét tartalmaz.
Nem kell minden nap ugyanazt az ételt fogyasztania, de próbálja változatossá tenni a menüket. Cserélje ki a hasonló termékeket, amelyek ugyanabba az élelmiszercsoportba tartoznak, és körülbelül ugyanannyi kalóriát tartalmaznak.
A legjobb eredmény elérése érdekében kombinálja étrendjét mérsékelt fizikai aktivitással. A szakemberek javasolják a napi testmozgást legalább 15 percig és/vagy napi 10 hasizom. Ebből következik egy hónapos étrend darázssziluettje lesz, tökéletes a fürdőruhához!