Egy kis útmutató az egészséges táplálkozáshoz a téli szünetben - Natur Ház
Az ünnepi dalok, díszek, partik és különösen az ételek az ünnepi szezonban a legfontosabb "alapanyagok", legyen szó csendes családi vacsoráról, vagy baráti vagy kollégákkal való buliról. Az ünnepek ugyanakkor az az időszak is, amikor a legtöbb ember attól tart, hogy választana néhány plusz kilót, különösen, ha már diétázik.
Valójában a dolgoknak nem így kell lenniük. Tökéletesen lehet élvezni az ünnepeket, elengedni magad egy kis kulináris kényeztetésnek és fenntartani a súlyodat. Íme néhány stratégia, amely segít ebben.
Kerülje a túlevést
Először reális megközelítésre van szükséged. Az ételek a hagyományok szerint fontos tényezők az ünnepek alatt. Karácsony és újév napja között a felesleges étel emésztési problémákhoz vezethet, beleértve az emésztési zavarokat és a gyomor-nyelőcső refluxját. Az emésztési problémák megelőzésének legjobb módja, ha elkerüljük a szükségesnél többet.
Próbáljon ne rohanni evés közben, mert körülbelül 20 percbe telik, mire az agyból érkező jelek bejelentik a testnek, hogy beindult a jóllakottság érzése. Ezenkívül ne töltse fel tányérját előételekkel, desszertekkel és szószokkal, hogy helyet biztosítson az egészségesebb ételek választásának. Először válasszon sok zöldséget, és ne felejtsen el elegendő vizet inni. Végül, de nem utolsósorban, nem érzi kényszerét, hogy mindenféle ételt egyen.
Ne hagyja ki az étkezéseket egy kiadós vacsorára várva
Ha kihagyja a reggelit és az ebédet azzal a gondolattal, hogy amúgy is kiadós vacsora következik, akkor tudnia kell, hogy ez nem jó stratégia. Mindenekelőtt ez vércukor-rendellenességet okoz, fáradtnak, energiahiányosnak érzi magát és hangulatváltozásai vannak.
Akkor is kerülje a túlevést, ha nem hagyja ki a napi főétkezéseket, és olyan ételeket fogyaszt, amelyek táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étkezést alkotnak. A harapnivalókat sem tanácsos kihagyni, különösen, ha késői vacsorát hirdetnek, de egyenek rostban gazdag ételeket, mint pl. Fibroki teljes kiőrlésű keksz. Így nem leszel éhes, az emésztésnek kedvez, és nem hajlamos a túlevésre.
Legyen a lehető legaktívabb
Az, hogy itt az ünnepek, nem azt jelenti, hogy csak a házban kell ülnie a tévé előtt. Még akkor is, ha nem diétázik, a testsúlyának fenntartása kell, hogy legyen. Ha még több szabadideje van, használja ki ezt a lehetőséget, és gyakoroljon minél többet.
Ugyanakkor sok olyan tevékenységet folytat, amelyet családjával vagy barátaival végezhet. Hosszú séta lehet, ha megcsodáljuk az ünnepi dekorációkat, rövid túrákat, téli sportokat vagy mindenféle szórakoztató tevékenységet, amelyek segítenek kalóriát égetni és több energiát fogyasztani. Az egészségre gyakorolt előnyök mellett a testmozgás segíthet megszabadulni a stressztől és megfeledkezni a mindennapi gondokról.
Korlátozza az alkoholfogyasztást
Kétségtelen, hogy sok alkalom van, amikor az ünnepek alatt elfogyaszthat egy italt a barátaival vagy a családjával. A felesleges alkohol, akár alkalmanként is, nagyon káros lehet az egészségre, és a hatások nem korlátozódnak másnaposságra. Ne felejtsen el annyi vizet inni, hogy hidratálja (az alkohol sokat dehidratálja a testet), és kerülje a magas fogyasztású italokat cukrok (különösen italkeverékek és koktélok).
Használjon kisebb tányért
Egy nagyon egyszerű trükk, amely segíthet abban, hogy ne egyél túl nagy adag ételt, egy kisebb tányér használata. Ez egy olyan trükk, amely "átveri" az elmédet, hogy az elfogyasztott adagok nagyobbak, és segítenek az elfogyasztott ételek mennyiségének korlátozásában is, mert kevésbé lesz kísértés a tányér újratöltésére.
Szánjon időt a kikapcsolódásra
Ha fáradtnak érzed magad, nőj fel te is stresszszint és az érzelmi étkezés kísértése. Lehet, hogy nincs egész napod csak neked, de fontos, hogy időt szánj egy kis kikapcsolódásra. A vásárlások, a főzés, a takarítás és a látogatások között győződjön meg arról, hogy minden nap szánjon egy kis időt magának. Csak néhány pillanatra van szüksége a kikapcsolódáshoz. Tegyen egy hosszú sétát este, hallgasson nyugtató zenét, olvasson el egy jó könyvet, vagy tegyen bármi mást, amit élvez.
Tartson könnyed megközelítést
Az ünnepek elsősorban azt jelentik, hogy időt töltsön szeretteivel és élvezze az élet apró örömeit. A mértékletesség és nem a szigorúság a legjobb módszer erre tartsa kordában a súlyát hosszútávú. Így megengedheti magának, hogy alkalmanként élvezzen egy kis kulináris ínyencséget, anélkül, hogy utána bűnös lenne.
Élvezze tehát az ünnepi szezont anélkül, hogy túlzásba esne a táplálkozás terén.