Egy napi alma távol tartja a doktort a fitnesz nemzetétől

Valószínűleg ismeri az ismert kifejezést: "Napi alma távol tartja az orvost." Bár a kutatások azt mutatják, hogy a több alma elfogyasztása nem jár kevesebb orvoslátogatással, az alma hozzáadása étrendjéhez hozzájárulhat az egészség számos aspektusának javításához. Alaposabban megvizsgáljuk, hogy a napi almaevés valóban hozzájárulhat-e a távolságtartáshoz.

Egészségügyi előnyök

Az alma számos előnnyel jár, amelyek elősegíthetik a hosszú távú egészség elősegítését. Fontos tápanyagokkal vannak tele, köztük rostokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal.

Egy átlagos alma a következő tápanyagokat biztosítja:

• Kalóriák: 95;
• szénhidrátok: 25 gramm;
• rost: 4,5 gramm;
• C-vitamin: 9% DV (ajánlott napi érték);
• Réz: A DV 5% -a;
• Kálium: A DV 4% -a;
• K-vitamin: A DV 3% -a;

Különösen a C-vitamin antioxidánsként hat a szabad gyökökként ismert káros vegyületek semlegesítésére és véd a betegségektől.

Az alma az antioxidánsok, például a kvercetin, a koffeinsav és az epikatechin kiváló forrása is.

Támogatja a szív egészségét

A tanulmányok azt mutatják, hogy a több alma elfogyasztása a krónikusabb állapotok, köztük a szívbetegségek kialakulásának alacsonyabb kockázatával járhat. Valójában egy több mint 20 000 felnőtt vizsgálata azt találta, hogy több gyümölcs és zöldség elfogyasztása fehér hússal, beleértve az almát is, a stroke alacsonyabb kockázatához kapcsolódik.. Ennek oka lehet az almában található flavonoidok jelenléte, amelyek olyan vegyületek, amelyek tudományosan bizonyítottan csökkentik a gyulladást és védik a szív egészségét.

Az almákban oldható rostok is vannak, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomást és a koleszterinszintet, mindkettő a szívbetegség kockázati tényezője.

Rákellenes vegyületeket tartalmaz

Az alma számos vegyületet tartalmaz, amelyek segíthetnek a rák megelőzésében, beleértve az antioxidánsokat és a flavonoidokat. Számos szerint 41 vizsgálatban a több alma elfogyasztása alacsonyabb kockázattal járt a tüdőrák kialakulásában.

Egy másik tanulmány hasonló eredményeket talált, amelyek arról számoltak be, hogy a nagyobb almafogyasztás a vastagbélrák alacsonyabb kockázatához kapcsolódik..Más kutatások szerint a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend megvédheti a gyomor, a vastagbél, a tüdő, a száj és a nyelőcső rákját.

További kutatásokra van azonban szükség az alma lehetséges rákellenes hatásainak felméréséhez és annak megállapításához, hogy más tényezők is érintettek-e.

Egyéb egészségügyi előnyök

Az almákat számos más egészségügyi előnyhöz is kötik, amelyek segíthetnek távol tartani az orvost:

• Támogatja a fogyást - Rosttartalmuk miatt az alma elősegíti a jóllakottságot, csökkenti a kalóriabevitelt és fokozza a fogyást.
• Javítja a csontok egészségét - Embereken és állatokon végzett vizsgálatok azt találták, hogy a több gyümölcs elfogyasztása a megnövekedett csont ásványi sűrűséggel és az oszteoporózis kisebb kockázatával járhat.
• Elősegíti az agy működését - Állatkísérletek szerint az almafogyasztás segíthet csökkenteni az oxidatív stresszt, megakadályozni a mentális hanyatlást és az öregedés lassú jeleit.
• Véd az asztma ellen - Tanulmányok azt mutatják, hogy a megnövekedett almafogyasztás az asztma alacsonyabb kockázatához köthető.
• Csökkenti a cukorbetegség kockázatát - Nagy elemzés szerint a napi almaevés a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának 28% -kal alacsonyabb kockázatához kapcsolódott, összehasonlítva az étrendekkel, amelyek egyáltalán nem tartalmaznak almát.

Következtetés:

Bár a több alma elfogyasztása nem jár azzal, hogy szó szerint kevesebb látogatás fordulna orvoshoz, az alma tápanyagokban gazdag, és több előnnyel jár a betegségek megelőzése és a hosszú távú egészség szempontjából.

Az alma mellett számos más gyümölcs és zöldség is kínál hasonló tápanyag- és egészségügyi előnyöket. A legjobb eredmény érdekében élvezze a különféle gyümölcsöket és zöldségeket tápláló, jól átfogó étrend részeként.

---