Fitnesz edzőterem gyakorlatok napi 10 perc
A sport, a fizikai aktivitás segít a stressz elleni küzdelemben. Mégis ugyanez a stressz arra készteti, hogy szívesebben menjen a kanapéra, és ne a dekompresszióra! De ez azelőtt volt! Mielőtt kézen fognánk (jól majdnem)! Itt van egy edzés terve, amely könnyű gyakorlatokról gondoskodik a garantált fitneszért, otthoni fitnesz órákért, amelyet bármikor és nehézségek nélkül végre lehet hajtani
- Házi fitnesz program: hétfő, lapos has és húzott derék
- Házi fitnesz edzésterv: kedd, lábak és fenék
- Házi fitnesz edzés: szerda, karra és mellkasra összpontosítva
- Házi fitnesz program: csütörtök, hasizom és derék
- Vonat otthon: péntek, lábak és fenék
- Az otthoni fitneszterv utolsó napja: szombat, karok és mellkas
- Kövessen minket a Pinteresten:
Az edzőterem olyan távolinak tűnik, és akkor meg kell állapodnia a megfelelő nyitvatartási idővel, majd. mindezen okok miatt kissé szisztematikusan elhalasztja az edzést.
Tippünk: tűzz ki célt egyszer és mindenkorra, és hozz létre otthoni fitnesz edzésterv. Tehát a rendszeres sportolás már nem jelent problémát !
Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videocímkét.
Sok gyakorlatot végezhet saját súlyzóival (vagy kulacsával), még egy kis helyen is.
Egyébként íme néhány videó, amely inspirálhat otthoni fitnesz edzésére:
> izomold meg a hasadat
> izmolja a lábát
> izom a feneked
> zsírégető fitneszpálya
Válassza ki azokat, amelyek a legjobban megfelelnek Önnek, és alkalmazza ezeket a gyakorlatokat az edzettségi szintjéhez is (de ne becsülje alá önmagát!).
Otthoni fitnesz program kinek ?
A következő otthoni edzésterv elsősorban kezdőknek szól. Ha tovább szeretne menni, többet edzene, megnehezítheti az egyes gyakorlatokat, ha a nehezebb változatokat választja, ha például kis súlyozott karkötőket ad a csuklóhoz vagy a bokához, és/vagy sorozatokat ad hozzá.
Egy fitnesz edzés napi 10 perccel
Körülbelül 10 percre lesz szüksége a napi otthoni edzéshez. Nos, szinte naponta, mert ideális esetben arról van szó, hogy hetente hatszor edz, és pihenést biztosít magának.
A legjobb, ha minden munkamenetet a-val előzünk meg rövid bemelegítés: fuss 1-2 percet a helyszínen, csinálj ugrókat (ugrás a lábak széttárásával és újracsoportosítással) vagy csinálj egy kis ugrókötelet (állítható változat, alacsony ár, 7,29 €)
A Burpees (egy olyan gyakorlat, amely magában foglal egy fekvőtámaszt, majd felkelsz, és karoddal a levegőben ugrasz, és újrakezdöd) szintén jó bemelegítés, amely valóban az egész test energiáit keringeti.
Ha nincs kedve minden nap tornázni, akkor megtervezheti a ruházatát is edzésterv otthoni fitnesz, így két edzés kombinálható.
Például hétfőn végezzen edzést a gyomorra, a lábakra és a fenékre, szerdán a karokra és a gyomorra, pénteken pedig a lábakra, a fenékre és a karokra.
Ne felejtse el betartani a helyreállítási időket: 20 másodperc pihenő az egyes szettek között minimum (na ne állj meg túl sokáig!).
Tanuljon meg alkalmazkodni !
Ezt az otthoni edzéstervet bármikor megváltoztathatja.
Ha nem hajt végre egy gyakorlatot, cserélje le egy másikra.
Ha nem tudja teljesíteni az elején kért ismétlések számát, akkor tegyen kevesebbet, de javítson minden nap; és ha könnyűnek tűnik számodra, vagy ha jobb állapotban vagy, növeld a tempót.
Arról szól, hogy fitneszgyakorlatokat végez, miközben nyomja magát egy kicsit tovább mint a komfortzónája, de nem azzal, hogy önmagát bántotta !
Házi fitnesz program: hétfő, lapos has és húzott derék
1. gyakorlat: A V
Üljön le, egyenes mellkas, egyenes lábak és feszes fenék.
Nyújtsa ki a karját, és emelje le kinyújtott lábait; felsőtest hajlik némileg hátrafelé; Vigyázzon, hogy kontroll alatt ne ívelje le és ne engedje le a lábát.
3 x 15 ismétlés
Változat: Ha túl nehéznek érzi, hajlítsa meg a lábát, amikor felemeli.
2. gyakorlat: oldalhéj
Feküdj a jobb oldalon. Erősen nyomja össze a hasat és a feneket, majd emelje fel a csípőjét, és álljon a jobb alkarra vagy kinyújtott karra úgy, hogy a testet le lehessen emelni a földről. A test súlyát az alkar vagy a felkar viseli, a lábak oldala pedig a földön van. Győződjön meg arról, hogy a test egy vonalat alkot.
3 x 10 másodperc mindkét oldalon
Változat: Talán egy-két hét múlva ez az oldalsó deszka gyakorlása könnyebbnek érzi majd magát, akkor teheti meg keményen, ha leveszi az egyik lábát a földről és/vagy felemeli a karját. Vagy tartson 20, majd 30 másodpercet stb.
3. gyakorlat: Hasi forgatás
Üljön fel egyenes mellszobor. A lábak hajlottak, a lábak kissé el vannak választva (a medence szélessége). Fogjon meg egy súlyzót vagy párnát, és kinyújtott karokkal fogja meg. Húzza meg a gyomrát, tartsa szorosan a hát alsó részét, és forgassa el felsőtestét, karjait kinyújtva, felváltva balra és jobbra. Térjen vissza a központba, és kezdje újra.