Egy napra hagyja abba a dohányzást! Napi
Mrs. Adina Manuela Alexa asszony, A Providence Poliklinika pneumoftiziológiai szakembere, tippeket és módszereket ad számunkra, hogyan lehet a beteg leszokni a dohányzásról.
A legtöbb román dohányos azt állítja, hogy szívesen leszokna a dohányzásról, de amikor muszáj. sok "feladja feladni"!
Ennek sok oka van: mivel nehéz más szokásokat megtanulniuk, mert mindenféle ok miatt aggódnak, de főleg azért, mert eleinte rosszul érezhetik magukat. És ezért folyamatosan halogatja a mondandójuk napját "NE CIGARETTÁZZ!"
Mivel nehéz, amíg meg nem teszed az első lépést, javasoljuk azoknak, akik törődnek a saját egészségükkel, hogy ma a dohányzás nélküli világnap alkalmából válasszanak egy olyan napot, amikor egyáltalán nem dohányoznak.
3 tipp a dohányzásról való leszokáshoz:
1. tipp: Készítse el a cselekvési tervet
Ne hagyja abba a dohányzást anélkül, hogy először elemezné önmagát! Elemezze dohányzó életét: miért dohányzik, milyen helyzetek, emberek, helyek, tárgyak "kérnek" cigarettát. Ismerje fel rituáléit, de azokat a pillanatokat is, amikor cigarettára gyújt, anélkül, hogy tudatában lenne a gesztusnak.
Találjon helyettesítést az egyes cigarettákhoz. Figyelem, biztosan vannak olyan dolgok/tevékenységek, amelyek tetszenek neked! Írja meg tervét, és elkapja azt egy tűvel a kedvenc dohányzási helyén. Ha valaha is megpróbálta, ne feledje, mi késztette újra a dohányzásra, és gondolkodjon el azon, hogyan reagál majd hasonló helyzetben.
Válassza az 1. napot nemdohányzónak - a dohányzás kezdetének napját. Válassza ki azt az időszakot, amelyben úgy gondolja, hogy könnyebb lesz Önnek - ünnepnapokon vagy amikor dolgozik; nyaraláskor vagy amikor éppen munkában van. A nők számára ajánlott, hogy ne a menstruáció előtti időszakban legyen. Ezután készüljön fel az 1. napra: Készítse elő a cigaretta pótlását. Ha megijed attól a gondolattól, hogy hirtelen abbahagyja, próbálja ki az első nap előtti napokban néhány trükköt: szívjon rossz minőségű cigarettát, vágjon ketté, halassza el a dohányzást. Számolja ki a cigarettáját úgy, hogy az első nap előtti napon be tudja fejezni őket.
2. tipp: Forduljon szakemberhez!
Igen, ez nekem nagyon baromságnak tűnik. Úgy tűnik, hogy egy orvos segíthet a dohányzásról való leszokásban. Vagy pszichológus? Nos, ma több segítséget kaphat, mint gondolná! Csak annyit kell tennie, hogy megkérdezi, tudja, hová menjen és mit kaphat. Jelentősen magasabb azok száma, akiknek szakemberek segítségével sikerül leszokniuk a dohányzásról, mint azok, akiknek egyedül sikerül leszokniuk a dohányzásról. Még akkor is, ha az ön helyében senki sem hagyhatja abba a dohányzást, még akkor sem, ha az orvos nem tudja elérni, hogy valóban elhagyja a dohányzást, és nem tudja teljesen megszüntetni a szokás leszokásával járó testi vagy lelki kellemetlenségeket, mégis támogathatja Önt pillanat és kulcsintézkedések, például:
- Támogatás az "ok" megtalálásához - mert az ok az a fontos dolog, amely mentálisan támogat, amíg a dohányzás a múlté lesz
- A "cselekvési terv" megvalósítása néhány "trükk" javaslatával a viselkedési függőség leküzdésére, a posztidőszakkal kapcsolatos téves elképzelések/attitűdök kijavításával - dohányzás, az ezen időszak könnyebb átélésére szolgáló módszerek ajánlása
- Gyógyszerek felírása a nikotin megvonási tünetek csökkentésére. A jó rész az, hogy a megvonás jelei átmeneti jellegűek, és minden nap csökkennek, ahogy az idegsejtek gyógyulni kezdenek, és már nem bombázzák őket nikotinnal. A kellemetlen tünetek az utolsó elszívott cigaretta utáni első 3-6 napban jelentkeznek, és általában 2-4 hét múlva eltűnnek.
- Dohányzás utáni támogatás
- És végül, de nem utolsósorban a tudományos adatokon és más dohányosok tapasztalatain alapuló válaszok.
3. tipp: Adjon fel hirtelen
Akár hirtelen feladja a cigarettát, akár csak csökkenti azok számát, a nikotin megvonásának állapota még mindig bekövetkezik! De amikor csak csökkented a cigaretták számát, pontosan vannak olyan "kedvesebb" cigaretták, amelyektől nehezebben tudsz megszabadulni: a kávés cigaretta, a délutáni cigaretta, az "ideges" cigaretta vagy az "öröm" cigaretta. Más szavakkal: "szociális" cigarettákat tart, azokat, amelyeket más dohányzókkal együtt szívnak szünetekben, vagy olyanokat, amelyek "segítenek" bizonyos pillanatok megjelölésében. Így a mentális függőség nemcsak nem csökken, hanem hangsúlyos is - mert ez a néhány megmaradt cigaretta a dohányos "menedékévé" és egyben "jutalmává" válik - "ezek után én is megérdemlem a cigarettát". Vagy fokozatosan növekszik ezeknek a cigarettáknak a száma - a jutalom növekszik, mert a felfordulások, az idegek véletlenül egész nap rendelkeznek velük, és nagyon könnyű azt mondani, hogy "csak még egyet" - aztán még egyet, és még egyet.
Ezért a társadalmi függőség nem csökken. Éppen ellenkezőleg, súlyosbíthatja - amikor a dohányos csak szocializációval járó esetekben szándékozik dohányozni. Még azt is elmondhatjuk, hogy a cigaretták számának csökkentése fokozza a cigaretta hiánya által okozott szenvedéseket - nikotin megvonás, pszicho-viselkedési, szociális.
A dohányzást leszokók túlnyomó többségének hirtelen abbahagyása sikerült - nincs szükség számokra, az ismerősök egyszerű dokumentálása ezt egyértelműen bizonyítja!
A hirtelen megvonás önmagában nem eredményez biológiai változásokat. A cigarettafüst összetevői behatolók az emberi testbe, különféle rendellenességeket okozva. Amikor a bevitel nulla lesz, a különféle funkciók normalizálódnak - gyorsabban vagy lassabban, az alkalmazkodóképességtől és a test károsodásának mértékétől függően. Nem szabad megfeledkeznünk és különösen alábecsülni a pszicho-érzelmi szerepvállalás szerepét: ugyanazt a dolgot túlzó fontossággal ruházhatja fel, vagy egyszerűen figyelmen kívül hagyhatja, a mentális beállítottságtól függően. Az olyan vélemények, mint a "ne hagyja abba hirtelen, mert felborítja az anyagcserét, a testet, az agyat stb.", Bizonyítják a dohányzás mechanizmusával kapcsolatos alapvető ismeretek hiányát.
Információkkal és találkozókkal állunk rendelkezésére: