Egy nőgyógyász ezeket az ételeket ajánlja a nőknek az egészség, a termékenység és a bőr érdekében
A táplálkozás a nők "titkos fegyvere" - vélik a szakértők. Amíg a megfelelő ételeket eszi, a reproduktív rendszere megfelelően fog működni, könnyebb a menopauza és lassabban öregszik.
Minden embernek van egy sejtanyagcseréje, amely felelős a test energiatermeléséért és az új sejtek regenerálásáért. Bár a sejtek egészsége az életkor előrehaladtával természetesen csökken, egy bizonyos életmód megkönnyítheti a folyamatot.
Alyssa Dweck nőgyógyász és szülésznő szerint, aki értékes tanácsokat adott a Mind Body Green platformon, különösen a nők táplálkozással támogathatják az egészséges öregedést és optimalizálhatják a sejtek anyagcseréjét.
A táplálkozás és az idősödő nők közötti kapcsolat
Amint a nők perimenopauzán és menopauzán mennek keresztül, hormonális változásokat tapasztalnak, mondja Dweck. Ezek a hormonok az anyagcsere megváltozásához és az izomtömeg csökkenéséhez vezetnek, ami csökkentheti a teljes energiát.
Bár ezek a változások különösen 45-50 éves kor után következnek be, Dweck szerint soha nem túl korai olyan egészséges étkezési szokásokat alkalmazni, amelyek hosszabb ideig termékenyek és fiatalok maradnak.
Melyik étrend támogatja a sejtes fiatalságot?
"Hiszek az egész életen át tartó egészséges étrendben, nem pedig a csodálatos diétákban, amelyeket két hétig tartasz, majd abbahagyod" - mondja Dweck. "Általában mi nőgyógyászok mediterrán étrendet javasolunk."
A legtöbb diétával ellentétben a mediterrán étrend az egészség optimalizálására összpontosít, nemcsak a fogyásra. Megválasztották a legjobb étrendnek az általános egészségre, de a legkönnyebben betarthatónak is, mert egyensúlyt kínál a makrotápanyagok között, és nem szab drasztikus korlátozásokat. Ez nem az egészséges ételek egy csoportjának teljes megszüntetésén alapul, mint például a ketogén étrend esetében.
Dweck ezt a három alapvető diétás tippet ajánlja:
-A vaj helyett olívaolajat használjon.
-Korlátozza a só használatát, és ízletes gyógynövényeket és fűszereket válasszon az étel megkóstolásához.
Mi van az italokkal
Az alkoholfogyasztásról Dweck szerint "a mértékletesség kulcsfontosságú", és naponta legfeljebb egy pohár száraz vörösbort javasol.
Azt is elmondja, hogy az alkohol súlyosbíthatja a hőhullámokat, az éjszakai izzadást vagy az alvásszüneteket, így a perimenopauza és a menopauza tüneteit tapasztalt nők jobb változásokat tapasztalhatnak, ha teljesen lemondanak az alkoholról.
következtetés
A mediterrán étrend és az alkoholfogyasztás mértéke hozzájárul a fiatalok és az egészség megőrzéséhez, különösen a posztmenopauzás nőknél. "Sok embert látunk kecsesen öregedni a mediterrán lakosságban" - mondja Dweck. - Úgy gondolom, hogy ez a végső bizonyíték, amire szükségem volt.