Egy olyan edzés elvei, amelyben NEM az izomtömeg a cél - Softpedia Fórum
Tudom, hogy a kvázi univerzális válasz a "kardió és diéta", ha fogyni akar. Az esemény a befejezéssel (amiből már több ezer alkalommal belefáradtam, amiről hallottam) "nem fogysz le vadállatok húzásával". Ezért kérem, mentesítsen engem tőlük. Nem mintha nem hiszek a diéta és a kardio gyakorlatok szerepében, éppen ellenkezőleg; Diétázok (többé-kevésbé) és kardiózok (szintén, többé-kevésbé)
De mást szeretnék kérdezni: mik a súlyzós edzés alapelvei, ha nem Az izomnövekedés a fő cél? Tehát fülem szerint mást tudok. Több készlet, több ismétlés, kisebb súly stb. De szeretném olyanok véleményét, akik valóban tudják, mit mondok.
Pontosítom, hogy nem az izomtömeg növelését tűztem ki célul, valóban igyekszem a lehető legnagyobb mértékben elkerülni. Ami engem érdekel, hogyan lehet a lehető legjobban "égni" anélkül, hogy megpróbálnánk növelni az izomtérfogatot. Olyan étrend körülményei között, amelyben a kalóriabevitel természetesen alacsonyabb, mint amit az edzőteremben "eléget".
Vagy nem, röviden: mi az optimális edzés a fogyáshoz anélkül, hogy jelentős súlynövekedés lenne?
Szerkesztette KelCooper, 2011. szeptember 03. - 15:53.
KelCooper 2011. szeptember 3-án 15: 52-kor azt mondta:
Mit jelent az "áramkör típusa"?
Milyen kicsi? A maximum hány százaléka?
Hány ismétlés? Ha a 10-12 "klasszikus", hány legyen ebben az esetben? 15-20? Vagy amíg nem tudsz? Vagy.
KelCooper 2011. szeptember 3-án 15: 52-kor azt mondta:
Gabi73C 2011. szeptember 3-án 15: 47-kor azt mondta:
Szerkesztette Gabi73C, 2011. szeptember 03. - 16:00.
Gabi73C 2011. szeptember 3-án 16: 47-kor azt mondta:
Tudom, hogy a kvázi univerzális válasz: "kardió és diéta", ha fogyni akar. Az esemény a befejezéssel (amiből már több ezer alkalommal belefáradtam, amiről hallottam) "nem fogysz le vadállatok". Ezért kérem, mentesítsen engem tőlük. Nem mintha nem hiszek a diéta és a kardio gyakorlatok szerepében, éppen ellenkezőleg; Diétázok (többé-kevésbé) és kardiózok (szintén, többé-kevésbé)
De mást szeretnék kérdezni: mik a súlyzós edzés alapelvei, ha nem Az izomnövekedés a fő cél? Tehát fülem szerint mást tudok. Több készlet, több ismétlés, kisebb súly stb. De szeretném olyanok véleményét, akik valóban tudják, mit mondok.
Pontosítom, hogy nem az izomtömeg növelését tűztem ki célul, valóban igyekszem a lehető legnagyobb mértékben elkerülni. Ami engem érdekel, hogyan lehet a lehető legjobban "égni" anélkül, hogy megpróbálnánk növelni az izomtérfogatot. Olyan étrend körülményei között, amelyben a kalóriabevitel természetesen alacsonyabb, mint amit az edzőteremben "eléget".
Vagy nem, röviden: mi az optimális edzés a fogyáshoz anélkül, hogy jelentős súlynövekedés lenne?
Céljától függ.
Ha az erő növelésére törekszik, használjon nehéz súlyokat (a maximális kapacitás több mint 66% -a), kevés ismétléssel (1-3)
Ha kitartásra, izomtónusra törekszik, használjon alacsony súlyokat (a maximális kapacitás kevesebb, mint 33% -a) sok ismétléssel (20-30)
Ha fogyni akar az izomtömeg növelése nélkül, akkor futhat vagy végezhet más kardio gyakorlatokat (plusz táplálkozás, természetesen).
Szerkesztette Charger, 2011. szeptember 03. - 16:06.