Egy perc egészségügyi kocogás éhgyomorra VILÁG
A sportorvosok eloszlatják a kocogásról és a fitneszről szóló általános mítoszokat
Sokan úgy gondolják, hogy a reggeli kocogás nagyobb súlyt veszítene, amikor elkezdtek „józanul” futni. A mögöttes logika: Az elégetett kalóriák arányának nagyobbnak kell lennie az elégetett kalóriákban, mint amikor szénhidrátot tartalmazó étkezés után kocogunk.
"Ezt a jelenséget tanulmányok bizonyították" - állítják a Német Sportorvosi és Megelőzési Társaság szakemberei -, de ez nem teszi lehetővé azt a következtetést, hogy az ilyen edzések nagyobb súlycsökkenéshez is vezetnek. " akarat. Ennek megfelelően kevés energiát használnak fel. Fennáll a hipoglikémia kockázata is. A súlytudatos amatőr sportolók számára fontosabb a szív- és érrendszeri teljesítmény javítása.
Aki sportolással szeretne fogyni, annak figyelnie kell a lehető rendszeresebb és mindenekelőtt változó intenzitású edzésre. A sportorvosi szakemberek jobban foglalkoznak az összes elfogyasztott kalóriával, mint az elégetett zsír aránya az összes felhasznált energiában.
Már nem engedik, hogy az értelmes „térdem” a kanapén ülve maradva ilyen általános legyen: „A térdízület egy dinamikus testrész, amely alkalmazkodva reagál az ingerekre - mondja Winfried Banzer a Frankfurti Egyetem Sporttudományi Intézetétől am Main: „Vannak tudományos bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy a kocogás erősíti és életképesebbé teszi a térdízületet. Az eddigi egyik legnagyobb tanulmányban a kocogás és a térd osteoarthritis kapcsolatáról a kutatók a legkevesebbet járóknál találták meg az osteoarthritis kockázatát. "
A szabadidős sportolók körében gyakori a félelem, hogy edzés közben kevés folyadékot vesznek be. "A tudományban két ellentmondásos nézőpont van ezzel kapcsolatban" - mondja Banzer. A folyadékvesztés egyértelműen észrevehető mind a maratoni, mind a gyors futóknál. Ajánlása: Mindenkinek az egyéni szomjúságérzetének megfelelően kell inni.
Enyhe mosolyt válthat ki a sportorvosoktól felülés ajánlásokkal. Túl szépen hangzik: fekvéskor néhány törzshajlítás - és néhány hét múlva a sör gyomra mosódeszka gyomrává olvadt. Ezt ajánlják a nőknek. "Lehetetlen bizonyos problémás területeket célzott gyakorlatokkal szépen edzeni" - hangzik a szakemberek kijózanító válasza. "Bár az aktív izmok fokozott zsírégetést mutatnak be, minden jelzi, hogy a kissé kiürült zsírlerakódások feltöltődnek." Ezenkívül a lehető legtöbb nagy izomcsoport hosszú munkájára van szükség a jelentős és látható zsírcsökkentéshez. Az aerob edzésformák, például a kocogás, a gyaloglás vagy a kerékpározás ideálisak.