Egy személy energiaigénye egy napra; Élelmiszerközpont; Egészséges étkezés; élő étel blog
A fogyás sikere érdekében feltétlenül szükséges tudni, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztania naponta. "Az vagy, amit megeszel". Ez az idézet úgyszólván összefoglalja az egészet.
Több ezer különféle étrend és számtalan étel - nem beszélve a számtalan kiegészítésről - állítják, hogy karcsúvá tesznek. De ha jobban megnézi ezeket a dolgokat, akkor van egy közös vonásuk: és ez: Az energiaigény!
Az energiaigény kiszámítása az alapja minden táplálkozási tervnek. Önmagában a táplálkozási terv haszontalan, ha nem tudja, mennyit kell vagy szabad enni.
A kalóriaszámítás elengedhetetlen a hosszú távú táplálkozástervezéshez. Tehát nem okozhat gondot egy kis idő és türelem eltöltése az egyéni napi kalóriabevitel meghatározása érdekében.
Számtalan számológép áll rendelkezésre az interneten ingyenesen, amelyek segítségével kiszámíthatja az energiaigényét. Azonban nem ritka, hogy a különböző szolgáltatók eltérő eredményt produkálnak, mert nem tartalmazzák mindazokat a tényezőket, amelyek szükségesek az emberek pontos energiaigényének kiszámításához.
Az emberek energiaigénye a következő tényezőkből áll:
- az alapanyagcsere sebessége
- a teljesítményforgalom/munkaerő-forgalom
- a szabadidős forgalom
- termogenezis étkezés/emésztési veszteség után
- a növekedés energiaigénye
Így számíthatja ki energiaigényét:
A szükséglet személyenként változó, de az alábbi egyszerűsített képlettel általános kiszámításához használhatja:
Teljes energiaigény (GEB) = alapanyagcsere (GU) + teljesítmény-anyagcsere (LU)