Egy tökéletes nap menetrendje
Megtanulhatjuk az egészséges életmód szokásait anélkül, hogy nagyobb változtatásokat tennénk a mindennapjainkban. Sokan álmodunk az egészséges életmódról. Hiánya
Megtanulhatjuk az egészséges életmód szokásait anélkül, hogy nagyobb változásokat tennénk a mindennapjainkban
Sokan álmodunk az egészséges életmódról. A szabadidő vagy az energia hiánya megakadályozza, hogy változtassunk a napi menetrendünkön. A szakemberek azonban biztosítanak minket arról, hogy anélkül, hogy szigorú ütemterv betartásával változtatnánk programunkon, nem tudjuk javítani a hangulatunkat és egészséges életet élni.
Szokja meg, hogy 7.30-kor ébred
A Westminsteri Egyetem brit kutatói azt találták, hogy függetlenül attól, hogy mikor fekszünk le, reggel 7.30-kor kell felébrednünk. Az 5.22 és 7.21 között ébredők vérében nagy dózisú kortizol, a stresszért felelős hormon. A kortizol kiszolgáltatottá tesz minket a szívbetegségek, különösen a szívinfarktus ellen.
A szakemberek azt javasolják, hogy mielõtt felébrednénk, kapcsoljuk be a villanyt, mert a fénynek való kitettség visszaállítja a test "óráját", amely szabályozza az alvást és az ébredés mechanizmusait. Az üres gyomorra ivott pohár víz eltávolítja a kiszáradást az éjszaka folyamán és megakadályozza a migrént. Majd fogat mosunk.
A reggelit 8.00 és 8.30 között szolgálják fel
A nap fő étkezésének tekintett reggelit soha nem szabad kihagyni. 8.00 és 8.30 között szolgálják fel, és tartalmaznia kell zabpehelyet, amelynek tulajdonsága a koleszterin és a vércukorszint szabályozása. A zab könnyen emészthető és fokozatosan energiát szolgáltat a szervezet számára, ezért nem fogjuk érezni, hogy túl gyorsan kellene enni.
8.30 és 9.00 között ne végezzen tornát
A Middlesex-i Brunel Egyetem kutatói azt találták, hogy a kora reggeli órákban edző sportolók kiszolgáltatottabbak a fertőzéseknek, mert immunrendszerük ebben a napszakban legyengült. Ehelyett a gyaloglás jót tesz az egészségének. Azoknál az embereknél, akiknek ez a szokásuk, 25% -kal kevesebb nátha alakul ki, mint az ülő betegeknél.
9.00 és 10.30 között oldja meg a nehéz feladatokat
10.00-ig próbáld megoldani a legfontosabb feladatokat, mert bebizonyosodott, hogy az embereket az ébredés utáni első két-három órában "bedugják". Ha a számítógépen dolgozik, tartson minden órában három perces szünetet. A munkahelyi öltözék és bútor nem okozhat hátfájást vagy deformálhatja a test helyzetét.
11.00: Egyél gyümölcsöt
A legjobb módja az édességektől való megszabadulásnak, ha almát, narancsot vagy zöld zöldséget (spenótot) fogyasztunk.
13.00: Ebéd zöldségekkel
Szükségünk van egy ebédre, amely kielégíti étvágyunkat, miközben kis mennyiségű energiát biztosít. A sült zöldségek, paradicsommártással ízesítve, megoldást jelentenek a magas rosttartalom miatt.
A Glasgowi Egyetem kutatói szerint jó napközben rágni a gumit, mivel ez elnyomhatja az étvágyat. Ezenkívül a rágógumi tartalmaz egy mesterséges édesítőszert is, amely véd a baktériumok ellen.
14.30 - 15.00 Szép alvás
Ha az idő és a hely engedi, aludjon legalább 30 percet naponta. Kimutatták, hogy azoknál az embereknél, akik napközben fél órát alszanak, kevesebb ráncuk van, ugyanakkor 37% -kal alacsonyabb a szív- és érrendszeri betegségek halálának kockázata.
16.00 - Igyál egy joghurtot
A joghurtok pozitív hatással vannak az egészségre, a benne lévő élő baktériumok tenyészeteinek köszönhetően. Ezeket a mikroorganizmusokat "probiotikumoknak" hívják, és erősítik az immunrendszert és helyreállítják a test természetes egyensúlyát.
17.00 - 19.00: Szabadon mozoghat
Ez az időtartam ideális tornahoz - magyarázza Dr. Rav Naik, a sheffieldi klinikáról. "A szív és a tüdő teljes kapacitással dolgozik, az izmok felmelegednek, az inak hajlékonyak és a kortizolszint alacsony" - teszi hozzá Dr. Naik. A 240 kalória megszabadításához az orvosok azt javasolják, hogy naponta legalább 20 percet ússzunk.
19.00 - 19.30: könnyű vacsora
A gazdag étkezés felborítja emésztőrendszerünket és zavarja az alvásunkat, mert hét órába telik, mire az étel eljut a belekbe. A menüben szereplő túl sok szénhidrát erjedéshez és puffadáshoz vezet. Jó olyan menüt választani, amely zöldségeket tartalmaz kis adag szénhidráttal (kenyér, gabonafélék, tészta, burgonya) és fehérjével (tej, hús, tojás).
21.45 -23.00: A meleg zuhany megszünteti a nap stresszt
Hogy jól aludjon, ne nézzen tévét 21:45 után. Szokás, hogy lefekvés előtt meleg zuhanyozást végez a testhőmérséklet beállításához, de a nap folyamán felhalmozódott stressztől is.
23.30: Ideális lefekvés
Szakértők szerint ahhoz, hogy kipihenten érezzük magunkat, éjfél előtt fél órával el kell aludnunk. Azok az emberek, akik törődnek a figurával, legalább öt órát alszanak éjszaka. Ha az alvás nem jelentkezik 15 percen belül, olvasson el egy könyvet, vagy tegyen egy rejtvényt.