Egy ugrás!
Ha formában akar maradni, érdemes figyelembe venni a tornateremen kívüli kedvenc gyakorlatok és tevékenységek, valamint a kötélugrás mellett. Most ezt a játékformát vezették be sok sportoló edzésén. Ez egy nagyszerű módja a kondíció fenntartásának bárhol és bármikor!
A kötél ugrása hozzájárul a szív-légzőrendszer (szív és tüdő) javításához, a rugalmassághoz és a koordinációhoz. Mivel nagy hatású gyakorlat, az ugrókötél elősegíti a csontok kialakulását, és jó gyakorlat a csípő, a comb és a fenék tonizálására.!
Kalóriaégetési arány
Súlyától és erőfeszítési szintjétől függően 70-110 kalóriát égethet el egy tíz perces munkamenet során. 10 perc ugrókötél:
* Mérsékelt, 70kcal
* Viguros, 110kcal
Amit tudnod kell?
Ha hosszú ideje nem ugrott, kezdje a könnyű ugrás gyakorlásával. Tartsa mindkét kezében a kötél mindkét fogantyúját, és körkörösen mozogjon hátulról előre. Amikor a kötél hozzáér a padlóhoz, ugorjon. Ön állítja be a sebességet. Kezdetnek tartson apró ugrásokat, hogy a térdre és a bokára gyakorolt hatása minimális legyen - csak egy hüvelyknyire kell emelnie a talajt a talajtól. Haladni fog, amint bizalmat szerez a lépéstartó képességében.
Ne feledje, hogy a kötél ugrása nagyon intenzív gyakorlat, ezért kezdje lassan. Próbáljon 20-30 másodpercig ugrani, majd szünetet tartson 30 másodpercig, és ismételje meg. Fitnesz technikaként felveheti a gyakorlatok közé. Miután javult az alapmozgással, választhatok olyan érdekes mozgásokat, mint például a következők:
* Ugrás - ugrás az egyik lábára, miközben a másik felfelé tartása, majd a következő ugrásra a másik lábára ugrás;
* Jog - váltogassa a lábát egy kocogó mozgásban, miközben gyorsan kötelet ugrál
* Ugrálj-ugrálj az egyik lábadon több ugráshoz, majd cserélj (kezdj kettővel az egyik lábon, majd cserélj)
* Jack Jump - ne "ugráld meg a dugókat", mint ugrani akarsz - ugrópálya kinyújtott lábbal, a következő ugrómező együtt velük
Fontos, hogy heti háromszor ugráljon a látható eredmények érdekében. Ne felejtse el először ellenőrizni a kötél hosszát, hogy saját legyen. Mozgassa a fogantyúkat közelebb a mellkashoz, és a kötélnek így kell érintenie a földet. Ha hosszabb, akkor azt le kell rövidíteni.