Egy új tanulmány szerint két perces gyakorlat elegendő
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Köztudott, hogy a gyengébb énnek nem hiányzik a találékony tehetség, miért nem lehet éppen ebben a pillanatban sportolni: A rossz időjárás. Enyhe húzás a térdben (ergo fokozott sérülésveszély) Túl kevés az idő. Ez utóbbi klasszikus kifogás azonban már nem érvényes, mert: Egy új tanulmány szerint mindössze két perc intenzív edzés teljesen elegendő.
A 2 perces edzés tudományos vizsgálata
Az ausztráliai Viktoriánus Egyetem tudósai három különböző fonás alkalmával vizsgálták a vizsgált személyeket: Először ennek a 30 percnek közepes, körülbelül 50 százalékos erőfeszítéssel kell pedáloznia. A második alkalommal a kutatók négy, egyenként öt perces intervallumot határoztak meg, nagyobb 75 százalékos megterheléssel és egy perces szünettel a rések között. És végül négy 30 másodperces izzadt sprint a forgó kerékpáron, négy és fél perces szünettel. Ez utóbbi nagy intenzitású edzésként is ismert.
Hosszú és mérsékelt, rövid és éles - ami hatékonyabb?
Ezután izombiopsziával állapították meg, hogy a test mennyi energiát használt fel. Mint ismeretes, minél nagyobb a fogyasztás, annál gyorsabban esnek a kalóriák. Az energiafogyasztást nem sokkal edzés előtt, közvetlenül utána és három órával később, a pihenő szakaszban mérték. Kiderült, hogy a mitokondrium - az izomsejtek erőművei, amelyek zsírból és szénhidrátokból energiát termelnek - mindig szinte azonos módon viselkedtek. Akár egy 30 perces mérsékelt fonó egységgel, akár az utolsó rövid, de izzadt, két perces fonó egységgel.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A HIT-képzés rövid és hatékony
Korábban a mérsékelt állóképességi sportokat mindig szent grálának tekintették. Valójában sok sporttudós egy rövid, de rendkívül megerőltető, nagy intenzitású edzést (HIT) javasol, például a fonást, hogy gyorsan fitt és karcsú legyen. A testnek a legjobb teljesítményt kell nyújtania, ami azt jelenti, hogy az anyagcsere sokkal gyorsabban megy, és több alakformáló izom épül fel, és a zsírpárnák lebomlanak.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Amit azonban tudnia kell: A HIT-edzés rendkívüli stressz, amelyre az említett beltéri kerékpározás különösen alkalmas, nem gyerekjáték. De mire káromkodva töred a fejed miatta és a gyengébb én győz, a kétperces edzés szerencsére már régen.