Egy; újratöltés; a sikeres étrend kulcsa
Az étrend fárasztó, kényelmetlen és kimerítő lehet, különösen, ha ezt néhány hétig vagy hónapig teszi. De ez felveti a kérdést: Valóban állandóan következetesnek kell lennie ahhoz, hogy működjön? Vagy ez a normális helyzet ablaka - talán nem teljes "olcsó", de valami stratégiaibb - elég ahhoz, hogy az eredményeket így vagy úgy megváltoztassa?
Úgy tűnik, hogy növekszik a fiziológiai tápanyagok "helyreállítására" utaló kutatások száma. lehet, hogy éppen arra van szükség, hogy jobb eredményeket érj el. A megújult áramlások megszakítják az alacsony kalóriatartalmú étrend egymást követő napjait. Ez az a néhány nap, amikor azt tervezi, hogy a szokásosnál többet fog tölteni egy diéta alatt. De egyszerűen nem lehet elegendő többet enni. Szerezzen extra kalóriákat egy bizonyos makrotápanyagtól, és talán még jobban fogja érezni magát.
Kíváncsi? Éhes vagy? Kicsit mindkettőből? Olvass tovább.
Fiziológiai és pszichológiai szempontból egyaránt számos oka lehet annak, hogy a visszafizetések hasznosak lehetnek, többek között:
-
Potenciálisan növeli a zsírvesztést az adaptív szervezet krónikus kalória-korlátozásra adott reakcióinak csökkentésével
Számos tanulmány készült a takarmány hatékonyságáról, de egészen a közelmúltig nem azokra az emberekre összpontosítottak, akik súlyt akarnak emelni és gyengébbé válni. Laboratóriumom elkötelezett az épp ennek tanulmányozása mellett, és a Sporttáplálkozási Társaság tizenötödik éves konferenciáján bemutattam a táplálkozási változásokról szóló tanulmányunk eredményeit.
Diet Diet Refs Vs.
-
Huszonhét ellenállást képzett férfit és nőt véletlenszerűen osztottak be a két megközelítés egyikébe:
- Hét hetes folyamatos étrend feltöltés nélkül
- Hét hetes étrend, amely heti két egymást követő napon kalória-fenntartást tartalmaz)
A folyamatos diétás csoport 25% -kal csökkentette kalóriáit a fenntartási mélység alatt, és nem szabad eltérni ettől a kalória-korlátozástól. Igen, végre készen álltak erre!
Ehelyett a Nutrition Group-ot úgy tervezték, hogy öt egymást követő napon keresztül kalóriabevitelét 35% -kal kevesebbel csökkentse, mint a karbantartás, majd növelje a kalóriabevitelt (ugyanannyi kalóriát fogyasztott korábban diéta kezdete) a hét egymást követő napjaiban.
Csak a kalória lenne elég. Hagytam, hogy kizárólag szénhidrátokon keresztül növelje a kalóriákat. Ezt a sminket helyesen "szénhidrát sminknek" nevezik. Ezzel az elrendezéssel mindkét kalória átlagosan heti 25% -kal csökkent.
A többi makrotápanyagot azonban nem bízták a véletlenre. A fehérje elengedhetetlen az étrendhez, különösen nőknél, és elengedhetetlen a fizikai erőnlét fenntartásához a testmozgás során. Tehát megbizonyosodtam arról, hogy mindkét csoport elegendő fehérjét szív fel. Pontosabban, minden alany 1,8 gramm fehérjét fogyasztott testtömeg-kilogrammonként naponta, csoporttól függetlenül. Ez egyenértékű 0,81 gramm testtömeg-kilogrammonként vagy 121 gramm egy 150 fontos ember esetében.
Minden önkéntes heti négy napot dolgozott a Dél-Floridai Egyetem Fizikai Laboratóriumában, és naponta követte makróikat a hét hetes vizsgálat során. A diéta előtt és után kutatócsoportunk megvizsgálta a testösszetételt (zsírtömeg és sovány testtömeg) és az anyagcsere sebességét.
Test felépítés
Mindkét csoport hasonló testsúlyt és zsírtömeget vesztett. A legérdekesebb megállapítás az volt, amikor elemeztük a két diéta csoport sovány testtömegének eredményeit. A folyamatos diétás csoport a fogyókúra során jelentős mennyiségű, csaknem három kilogrammal alacsony testsúlyt fogyott. A feltöltő csoportnak sokkal jobban sikerült fenntartania a sovány testtömeget - kevesebb, mint fél kilogramm sovány testtömeg!
Testtömeg: -19 font
anyagcsere
A metabolikus ráta (hány kalóriát éget üzemanyagot a nap folyamán), majd a minta hasonló mérések [19659907] táblázat zsír: -6 lbs [subţiremasăcorporalăAmbelegrupuriauînregistratoîncetinirearitmuluilormetabolicdargrupulnutriţionalafosthrănitmultmaibineGrupuldedietăcontinuăaînregistratoscăderesemnificativăde78decaloriipeziîntimpcegrupulderefeedaavutoscăderenesemnificativădenumai40decaloriipezi
Mit jelent számodra
Vizsgálatunk megmutatja a fogyás programjában szereplő étrend beépítésének egyértelmű előnyeit. A hét két egymást követő napján, amikor karbantartásakor növeli a kalóriabevitelt szénhidrátok formájában, jobban meg tudja tartani az izomtömeget és az anyagcserét. Ennek a szakaszos ellátásnak pszichológiai előnye is van. Ha tudja, hogy minden héten szünetet tart az étrendjében, az nagy valószínűséggel segít a hosszú távú étrend fenntartásában, miközben továbbra is jelentős mennyiségű zsírt veszít.!