Egyéb sportok - 5 étel fogyasztása izomtömeg növeléshez - Dicodusport
Az egészséges életmód együtt jár a jó étrenddel és a rendszeres, megfelelő fizikai aktivitással. Akár súlyzós edző, akár más sportág vagy, bizonyos ételek a legjobbak, ha növelni akarod az izomtömegedet. Kiválasztottunk Önnek 5 ételt, amelyet el kell fogyasztania az izmok fejlesztése érdekében.
Függetlenül attól, hogy súlyzós edzéseket, szörfözést vagy golyót szeretne, az izomtömeg növelése fontos része a fizikai aktivitásának. Egészségesebbnek lenni, ugyanakkor erősebbnek érezni magát sok sportoló célja. A fehérjeszükséglet, de a lipidszint is sokkal magasabb egy sportolónál, mint egy ülő egyénnél.
Olajgyümölcs egy egyszerű és tápláló nassoláshoz
A mandula, kesudió, mogyoró, brazil vagy akár makadámiadió ideális snack a sport előtt vagy után. Vitaminokban, telítetlen zsírsavakban és antioxidánsokban gazdag, lehetővé teszi az izomtömeg jó fejlődését. Kiválóan alkalmasak egy kis energiahiány kitöltésére, és magnéziummal és rézzel vannak tele, amelyek segítenek az immunrendszer erősítésében. Inkább ne vigyük túlzásba, mivel kalóriatartalmúak.
Olívaolaj az ételek ízesítésére
Nincs több vajjal főzés. Inkább az olívaolajat részesítse előnyben, amelynek jó a lipidje. Az ételek és saláták mediterrán hangulatú javítása mellett az olívaolaj tele van erényekkel, különösen a szív- és érrendszer számára. Az Omega-3 és az Omega-6 kombinálásával biztosítja a test megfelelő fejlődését. Ez tartalmaz egyszeresen telítetlen zsírt is, amely megvédi az ízületeket. Vigyázzon azonban, ne vigyék túlzásba, mert nagyon kalóriatartalmú: egy evőkanál 90 Kcal-t tartalmaz.
Avokádó rostjainak és jó lipidjeinek köszönhetően
A gyümölcs- és zöldségosztályok csillagává vált. Az avokádó fogyasztható kenyérben, salátában vagy köretként. Gazdag egyszeresen telítetlen zsírsavban, sok jó lipidet tartalmaz. Antioxidáns, jó B5-vitamin-forrás, amely segíti a csonttömeg kialakulását.
Lazac jó zsírsavai miatt
Ez nem minden csirke és marhahús az életben. A lazac, csakúgy, mint a makréla, gazdag zsírban, fehérjében és Omega-3-ban. Jók az izmoknak, korlátozzák a gyulladást, és ellátják a testet az izomtömegének harmonikus fejlesztéséhez szükséges tápanyagokkal és vitaminokkal. Az omega-3 szintén hozzájárul a szív- és érrendszeri egészség javításához.
Grapefruit zsírégetéshez
Ha zsírégetni akar az izomtömeg növelése érdekében, menjen a grapefruitra. A C-vitamin feltöltése mellett segít csökkenteni az inzulinszintet az energia optimalizálásában a nap folyamán.
Akárhogy is, ha növelni szeretné az izomtömegét, fontolja meg a kiegyensúlyozott étrendet, amely magas fehérjetartalmú és jó zsírtartalmú. Gyakran kiemelik, ezek azonban nélkülözhetetlenek az izmok fejlődéséhez és jó helyreállításához.
Dicodusport
Komment elküldése
Ön is kedvelni fogja
Labdarúgás - 1. szezon: a Lyon - Bordeaux prognózisunk
Rúdugrás: Renaud Lavillenie vezette a Perche en Or-ot vasárnap
Blues: Timothey N’Guessan és Luka Karabatic bizonytalan az elődöntőben
La Marseillaise 2021 Grand Prix: az útvonal részletesen
4 rögbi film, amelyet most érdemes megnézned
NBA: jóslatunk a Detroit Pistons - Los Angeles Lakers csapatára
Más sportok
2020. december 18
A százéves étrendet, amelyet korábban terápiás erényeire alkalmaztak, a keto diéta az utóbbi években gyorsan növekedett. Elsősorban hírességek által közzétett, versenyez a legnépszerűbb fogyókúrákkal. Most nagy teljesítményű sportolók veszik át a különféle szakterületeken, például Christopher Froome és Tim Olson. Nagyobb teljesítményt és jobb gyógyulást ígérő ez az étkezési módszer ellentétes a sportvilágban addig alkalmazott tudományos ajánlásokkal. Tehát valóban kompatibilis a szakmai gyakorlattal? ?