Teszteld, mennyire egészséges az agyad étrend és fogyás, Honlap csúszka

egészséges

kérdések

1. Hány éves vagy?

2. Mennyit fogyaszt alkoholt hetente?

Egy és három pohár bor/sör (1)

3-5 pohár bor/sör (2)

6 és 10 pohár/sör között (3)

10 és 15 pohár/sör között (4)

3. Mi a testtömeg-indexe? A számításhoz ossza el a súlyát (kg) a magassággal (méter), és ossza meg ismét a választ a magasságával (méterben is).

4. Milyen gyakran végzi a következő tevékenységeket? (Ha minden nap mindent megtesz, amit alább írtál, akkor vedd le a végén a teljes összegből egy pontot)

Egyél öt vagy több adag gyümölcsöt és zöldséget naponta (1)

Változatos étrenddel biztosítsd a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat (-1)

Tartsa a test cukorszintjét az ajánlott paramétereken belül (-1)

Vegyünk napi vitamin-kiegészítőket (-1)

5. Körülbelül mennyi időt tölt hetente testmozgással (beleértve a munkába járást és a munkába járást, a háziállat sétáltatását, de az edzőteremben vagy a medencében töltött időt is).

Fél óra és egy óra között (4)

Fél óra és 3 óra között (3)

3 és fél óra és 5 óra között (2)

5 és fél óra és 8 óra között (1)

6. Amikor havonta eszik halat (lazac, makréla, hering, szardínia vagy tonhal)

Legalább négyszer (0)

7.Dohányzó:

Soha életemben nem dohányoztam (- 3)

Dohányoztam, de abbahagytam (- 2)

A családtag dohányzik (1)

Dohányzom, de megpróbálok leszokni (- 1)

8. Vegye be a következő étrend-kiegészítőket?

Vitaminok tisztított tőkehalolajjal (-1)

Vitaminok EPA/DHA savakkal (-1)

9. Az alábbi ételek közül melyiket eszi legalább hetente kétszer?

Omega 3-ban gazdag ételek (-1)

10. Ha étrend-kiegészítőket szed, akkor elolvasta az összetevők listáját is?

Nem, a legolcsóbbat veszem (0)

Nem, megvettem az ismert márkát (0)

Nem, azt vettem, amit egy barátom ajánlott nekem (0)

Igen, úgy gondoltam, hogy egy vagy több olyan összetevőt tartalmazok, amely megfelel az igényeimnek (-1)

Igen, olvastam, hogy megtudjam, vannak-e az orvos által ajánlott összetevők (-1)

11. Átlagosan mennyit alszik éjszaka (vagy nappal, ha esti műszakokban dolgozik)?

12. A következő problémák egyikével kell szembenéznie?

13. A dolgokat gyakrabban kezdte elfelejteni, mint a múltban?

14. Próbálja meg a következő tevékenységek egyikét végrehajtani?

Új dolgokat próbálok megtanulni (-1)

Iratkozzon be az Ön számára új területeken folyó tanfolyamokra (-1)

Érdekelne, hogy megtudja, mi történik a világon (-1)

15. Ön beiratkozott egy sportklubba, vagy különféle tevékenységekkel (könyvklub stb.) Vagy közösséggel foglalkozik?

Regisztrációra gondolok (0)

Egy csoport tagja voltam, de most nincs időm (1)

Igen, egy csoport tagja vagyok (-1)

Igen, több csoport tagja vagyok (-2)

16. Milyen gyakran csinál integrálokat, sudokut vagy puzzle-t?

17. Milyen gyakran beszél barátaival/családjával?

Heti ritkán (5)

Hetente kétszer (3)

18. Elkezdtél felsorolni olyan tevékenységeket, amelyeket a korábbiaknál gyakrabban kell elvégezned?

19. Gondolt-e étrend-kiegészítők szedésére az agyi aktivitás javítása érdekében?

Nem. Nem hiszem, hogy lenne különbség (4)

Nem. Nem tudom, milyen összetevőket kell tartalmaznia (3)

Igen. Gondoltam arra, hogy zsírsavakat szedek (0)

pontozás:

10 pont alatt - Gratulálunk! Úgy tűnik, hogy étrendje és életmódja segít megőrizni kognitív egészségét. Jó, ha továbbra is vigyázol az agyadra, főleg, ha már nem vagy az élet legfőbb pillanatában. Óvatosnak kell lennie, hogy hetente egyszer fogyasszon zsíros halat. Ha már étrend-kiegészítőket szed, próbálja meg azokat kicserélni, amelyek gazdag omega 3 vagy EPA és DHA savakban. Folytatja a napi gyakorlást és a sudoku, az integram vagy a rebus gyakorlását.

11 - 30 pont - Vigyázz, agyad gyorsabban öregszik, mint te. Fogyasztania kell Omega 3-ban gazdag ételeket, halakat ezekkel a savakkal, legalább hetente egyszer, ezekből a savakból álló kiegészítők nem hiányozhatnak. Gyakoroljon napi legalább fél órát vagy egy órát. A séta kiváló gyakorlat. Akár olyan csoporthoz is csatlakozhat, amely ilyen napi sétákat tesz, és új emberekkel ismerkedhet meg, amelyek lelkileg ösztönözhetnek.

31 pont "Légy nagyon óvatos!" Az agyad egészsége veszélyben van. Elemezze azokat a kérdéseket, amelyekre a magas pontszámot "jelölte", és derítse ki, milyen problémái vannak az étrendben. Biztosítsa napi szükségességét az agy számára hasznos vitaminok, ásványi anyagok és zsírsavak iránt, fogyasztva gyümölcsöt, zöldséget, tejterméket és fehérjét. Gazdagítsa étrendjét omega 3-kiegészítőkkel.

Komolyan foglalkozzon a testmozgással. Naponta több mint 30 percet kell tennie, részt kell vennie a logikáját serkentő megbeszélésekben a barátaival, el kell kezdenie olvasni, csatlakozni egy olvasó, verses, színházi klubhoz, úszni stb.