Egyél 2000 kalóriát naponta
Miért 2000 kcal napi bevitel ?
Gyakran halljuk ezt a kifejezést: "napi 2000 kcal-t kellene ennünk". Ezt a számot gyakran felírják az élelmiszer-címkékre.
Társul Ajánlott napidíj, táplálkozási referenciaértékek vagy akár referencia bevitel egy tipikus felnőtt esetében.
Ebben az étrendi szabályban 2000 kalória vagy 8400 kilojoule átlagos napi bevitelről beszélünk, amelyet meghatározott egészségügyi kritériumok alapján számolunk ki a kiegyensúlyozott táplálkozási egyensúly elérése érdekében.
Ez az átlag nem, életkor, magasság, alapanyagcsere és nyugalmi energiafogyasztás, genetika és különösen fizikai aktivitás függvényében változik.
Így a test szükségleteinek kielégítéséhez szükséges mennyiség személyenként változhat. Például mozgásszegény, nem atlétikus és kevés izomzatú emberek számára a 2000 kcal túl sok lehet, a súlygyarapodás kockázata nem merül fel, ha sokat sportol.
Anélkül, hogy megszállottá válnánk a mindenhol felbukkanó kalóriaszámológépekben, fontos, hogy kiegyensúlyozott menüket állítsanak össze, hogy mindent meg lehessen fogyasztani, ésszerű mennyiségben, hogy ellenőrizzék az étvágyat, és főleg, hogy jobban étkezzenek, ami jól megy. kezelje a napi bevitelt.
2000 kcal ...
Iránymutatásképpen, itt van ez a híres 2000 kcal egyenértékű a kedvenc ételek, a süteményektől a meleg ételeken át a gyorsétkezésekig a táplálkozási értékek és közepes energia.
- 2000 kcal reggelire:
17 banán, 11 kifli, 7 fájdalomcsokoládé (igen, gyorsan megy, egységenként 290 kcal).