A jó éjszakai alváshoz Így kell enni lefekvés előtt - AIVI
A jó éjszakai alváshoz: így kell enni lefekvés előtt
Ha fel akarja készíteni a testét egy jó éjszakai alvásra, akkor aludás előtt helyesen kell ennie. Mely ételek alkalmasak lefekvés előtt, és melyeket érdemes jobban elkerülni? Megmondjuk.
Az étkezési szokások befolyásolják a napi ritmust
Valószínűleg ismeri azt a mondást: „reggeli, mint egy császár, ebéd, mint egy király, és vacsora, mint egy koldus”. Évszázadok óta ismert, hogy étrendünk és étkezési szokásaink nagyban befolyásolják az energiamérlegünket és az alvási magatartásunkat, és fordítva. Amellett, hogy eldöntse, hogy egyél-e és mikor, érdemes megfontolnia az ételválasztást is - különösen esténként.
Az ideális napi rutin a következő lenne: Mivel testünknek a nap folyamán a legnagyobb energiaigénye van, tanácsos a tápanyagok nagy részét bevinni reggelire és ebédre. Az esti alvás elindításához elegendő az esti könnyen emészthető étkezés.
De a mindennapi szakmai és magánélet sokszor nem teszi lehetővé ezt az ideális napi tervezést, este pedig olyan ételeket fogyasztunk, amelyekben magas a szénhidrát- és zsírtartalom. Az eredmény: a test annyira elfoglalt az emésztéssel, hogy az alvás gyakran szóba sem jöhet.
Négy tippünk, hogyan lehet optimálisan enni lefekvés előtt:
Lefekvés előtt enni nem jelenti azt, hogy feladnánk
Annak érdekében, hogy az éjszakai alvást ne zavarja a rossz étkezés vagy a túl sok evés, be kell tartania néhány szabályt. De ez nem azt jelenti, hogy minden nélkül kell mennie, vagy éhesen kell lefeküdnie. Éppen ellenkezőleg: Ha egyáltalán nem eszik vagy túl keveset, akkor nehezen tud elaludni a gyomor morgása miatt, vagy éjszaka betör a hűtőszekrénybe és megzavarja az alvást.
Koffeinmentes zóna
A délutáni óráktól kezdve kerülje a koffeint tartalmazó ételek stimulálását. A kávé, a kóla és az energiaitalok mellett ide tartozik a fekete vagy a zöld tea is. Ha napközben fáradt vagy, egyszerű trükkökkel ébresztheted fel magad - koffein nélkül is.
Egyébként: a fűszeres ételek fokozzák az anyagcserét és stimuláló hatást fejtenek ki.
Meg kell töltenie, de kérem, ne legyen túl nehéz megemészteni
Burger krumplival vagy szelet későn? Aki zsíros, felfúvódó és nehezen emészthető ételeket fogyaszt este, veszélyezteti alvását. Az emésztés teljes sebességgel fut, ezért a teste nem léphet relaxációs módba. Ennek eredménye egy gyötrelmes, álmatlan éjszaka.
A következõk érvényesek: minél késõbbi az óra, annál könnyebb az étkezés. Jobb, ha könnyen emészthető ételeket használunk, például kenyeret, tésztát vagy sovány hússal és salátával készült burgonyát. A tejtermékek azért is megfelelőek, mert tartalmazzák az alvást elősegítő triptofánt - amely a szervezet saját szerotoninjához kapcsolódik -, ezért a jól ismert meleg mézes tejet gyakran lefekvésként kezelik.
Fontos az étkezés lefekvés előtt, de mennyi az idő?
Függetlenül attól, hogy korai madár vagy-e vagy éjjeli bagoly: ha megfelelő időben eszel, akkor pozitív hatással lehet alvásod minőségére. Alapszabály, hogy az utolsó nagy étkezésedet két-négy órával lefekvés előtt kell megenned, hogy a testednek legyen elég ideje feldolgozni, és lefekvéskor kényelmesen el tudjon aludni.
Egy kis tipp: a meggy azon kevés ételek egyike, amelyek az alvást elősegítő melatonint tartalmazzák. Tehát itt is sokat lehet rágcsálni közvetlenül lefekvés előtt. Ha már a nassolásról beszélünk: Este tegye le az ujjait az étcsokoládéról. Sok kalória mellett ez gyakran tartalmaz koffeint és teobromint, amelyek gyorsabban dobognak a szívben és megnehezítik az elalvást.
Ha nem akar lemaradni egy lefekvés előtti harapnivalóról, banánt ajánlunk. Hosszú ideig jóllaknak, a bennük található magnézium és kálium ellazítja az izmokat és biztosítja az édes álmokat.
Megfelelő étrend és időzítés mellett nyugodtan mehet lefeküdni. Szeretné tovább optimalizálni alvását? Nézze meg az AIVI-t. A digitális alvásoptimalizáló segít jobban elaludni és aludni. A szabadalmaztatott hangpárnában alkalmazott technológia az idegtudomány eredményein alapul. Az általunk kidolgozott hallási eljárás optimálisan stimulálja a szükséges alvási fázisokat, és biztosítja, hogy minden nap kicsit jobban aludjon. Próbáld ki!