Egyél 4-10 éves gyermekek számára
Annak érdekében, hogy az óvodában vagy az iskolában egész nap aktív és éber legyen, gyermekének energiára és elegendő tápanyagra van szüksége. A kiegyensúlyozott étrend nemcsak ízlik, hanem a gyermek számára szükséges összes tápanyagot is biztosítja.
Az "Étrend-ajánlások 4-10 éveseknek" című tájékoztatót a Letöltések részben találja meg. Ez egy pillanat alatt megmutatja a megfelelő étrendet, és további információkat talál a "Így ízlik mindannyiunk számára! Étkezés 4-10 éves gyermekek számára" című kiadványban.
Gyermeke jól van ellátva ezekkel az ételekkel
A kiegyensúlyozott étrend változatos és változatos ételekből áll, amelyek gyümölcsökből, zöldségekből, hüvelyesekből, teljes kiőrlésű gabonákból és tejtermékekből, halból, baromfiból és sovány húsból állnak.
italok
A 4–10 éves gyermekeknek napi körülbelül 1–1,2 literre van szükségük. A legjobb a víz! Csak ritkán kínál gyümölcsleveket, és ha igen, hígítsa őket (1 rész gyümölcslé 3 rész vízhez). A koffein tartalmú italok, például a fekete tea jeges tea, kóla, kávé, zöld/fekete tea vagy az energiaitalok nem alkalmasak gyermekek számára.
Gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek
A zöldségeknek vagy gyümölcsöknek minden étkezés részét kell képezniük, és snackként is jónak kell lenniük. Gyermekeknek naponta 3 adag zöldséget és/vagy hüvelyeseket és 2 adag gyümölcsöt ajánlunk. Egy adag megfelel annak a mennyiségnek, amely elfér a gyermek kezében. Adjon változatosságot és változatosságot a tányérján! Minél színesebb, annál jobb!
Gabonafélék és burgonya
A teljes kiőrlésű termékek és a burgonya nem hiányozhat egyetlen menüből sem. A gyermekek naponta legfeljebb 5 adag gabonát, kenyeret, tésztát, rizst vagy burgonyát fogyasszanak. A sokszínűség is itt van! A gyermek keze 1 adag mérésére szolgál ("marék", "ököl", "tenyér").
tej és tejtermékek
A tej és a tejtermékek fontos kalcium- és fehérjeforrások, és különösen fontosak a csontok és a fogak építéséhez. Naponta legfeljebb 3 adag tej és tejtermék ajánlott. Választék: 2 adag fehér termék ideális - tej, vaj és savanyú tej és 1 adag sárga termék, például sajt.
Egy 4–6 éves korú gyermekek számára szolgáló adag átlagosan megfelel:
• 125 ml tej/író/ivójoghurt (½ pohár)
• 100 g joghurt (½ csésze)
• 50 g túró/túró/sajtkenés (1 gyermek ököl)
• 20 g sajt (1 szelet)
Egy 7–10 éves korú gyermekek számára szolgáló adag átlagosan megfelel:
• 150 ml tej/író/joghurt (½ pohár)
• 110 g joghurt (½ csésze)
• 60 g túró/túró/sajtkenés (1 gyermek ököl)
• 30 g sajt (1 ½ szelet)
Hús, hal és tojás
A hús, a hal és a tojás szintén fontos fehérjeforrás. Hetente 1-2 adag hal ideális - ideális esetben édesvízi halak, például szén, süllő, pisztráng vagy ponty, és egyszer zsíros tengeri halak, például lazac, hering vagy makréla. Ha tengeri halak nélkül jár, adjon gyermekének napi 1,5 teáskanál értékes repceolajat vagy lenmagolajat.
Hetente legfeljebb 3 adag sovány hús és kolbász, valamint legfeljebb 2 tojás kerülhet az étlapra. Tészta vagy süteményekben használt tojás is ide tartozik. A hal, hús vagy kolbász egy adagja átlagosan 60 g-nak felel meg 4–6 éves gyermekeknél és 70 g-nak 7–10 éves gyermekeknél.
zsírok és olajok
Naponta legfeljebb 25 g (5 teáskanál) olaj és zsír, valamint dió és mag ajánlott a 4-10 éves gyermekek számára. A következő különösen erre az élelmiszercsoportra vonatkozik: A minőség fontosabb, mint a mennyiség. Ezért előnyben kell részesítenie a kiváló minőségű növényi olajokat, például a repceolajat, a lenmagolajat, az olívaolajat, a dióolajat, a szójaolajat és a szezámolajat. A vajat, margarint, majonézt, sertészsírt, kókuszzsírt/olajat és magas zsírtartalmú tejtermékeket, például tejszínhabot, krémet és tejfölt használjon takarékosan.
Kövér, édes, sós
Gyermekének csak sok zsírt, cukrot vagy sót tartalmazó ételeket szabad fogyasztania, például édességeket, süteményeket, rágcsálnivalókat, édesített tejtermékeket és cukrot tartalmazó italokat ritkán (legalábbis nem minden nap). És ha igen, csak egy kis adagot, például egy csokoládé bordát vagy egy gombóc fagylaltot.
További információk a szülő-gyermek brosúrában találhatók: „Ez ízlik mindannyiunknak! Egyél 4-10 éves gyermekek számára ".
- Brosúra - Így ízleljük mindannyian! Étkezési jog a 4–10 éves gyermekek számára (784 KB) Gyermekkorban fontos alapkövet raknak a későbbi táplálkozási magatartáshoz. A "Így ízlik mindannyiunknak! Étkezési jog 4-10 éves gyermekek számára" című brosúra a szülőket (és gyermekeiket) célozza, és az óvodai és általános iskolás korú optimális táplálkozás segítésére szolgál. A brosúra az „Étrend-ajánlások 4–10 éves gyermekek számára” alapján készült, és célja az élelmiszerek kiegyensúlyozott, közösségi használatának elősegítése a családban.
- Kötött betétek - mindannyian így ízleljük! Étkezési lehetőség 4–10 éves gyermekek számára (0,90 MB) A brosúra kiegészítése a szülőknek és gyermekeiknek ízletes recepteket, játékokat és adagméretet nyújt egy pillantásra a 4–10 éves gyermekek számára.
jegyzet: A brosúra beszerezhető a Szövetségi Munkaügyi, Szociális, Egészségügyi és Fogyasztóvédelmi Minisztérium megrendelő szolgálatától a következő linken keresztül: broschuerenservice.sozialministerium.at vagy a broschuerenservice no @ Spam @sozialministerium no.Spam .at e-mail címen vagy a 01 71 100 - 86 25 telefonszámon. 25 ingyenesen beszerezhető.
- Egyél már a kezdetektől! a következő programok közös programja: