Egyél egészséges és fenntartható módon a vércsoportos étrenddel!
Aki alapvetően diétákkal foglalkozik, rövid idő után áttér az ún Vércsoportos diéta ütődés. A diéta fejlesztője az Peter D'Adamos. Azt állítja, hogy az optimális étrend a vércsoport függő lenne.
A vércsoportos diéta elve
Peter D´ Adamos szilárd meggyőződése volt, hogy bizonyos ételek nem felelnek meg bizonyos vércsoportoknak. Ennek oka állítólag úgynevezett lektinek vagy fehérjék, amelyek különböző ételekben fordulnak elő. A vércsoport típusától függően a lektineket az emberi szervezet másképpen szívja fel. A legrosszabb esetben a vérsejtjeink összeállhatnak. Ennek eredményeként az anyagcsere lelassul. Ez pedig súlyproblémákhoz vezet.
Annak megakadályozása érdekében, hogy ne együnk megfelelő ételeket, Peter D'Adamo négy különböző táplálkozási koncepciót hozott létre az A, B, AB és 0 vércsoport számára. Ezek a táplálkozási koncepciók emberi őseink életmódján és táplálkozásán alapulnak. A 0. vércsoport a vadászok és az összegyűjtők idejére vezethető vissza. A letelepedett gazdák az A vércsoportba tartoztak, a B vércsoport a nomád emberek idejére vezethető vissza. Peter D'Adamos szerint az AB típus végül a két kultúra keverékéből jött létre.
Tapasztalat a vércsoportos étrendről
A fogyásnak a vércsoport szerinti különböző hangjai nagyon különbözőek. Általánosságban elmondható, hogy a szobában nagy a szkepticizmus. Mivel a diéta olyan, hogy bizonyos ételeket teljesen el kell kerülni. Ennek oka a következő: Peter D’Adamos elmélete szerint a különböző vércsoportok nem felelnek meg semmilyen táplálkozási formának.
Például a 0. vércsoportúaknak halat, gyümölcsöt, zöldséget és húst kell enniük. Az A vércsoportú emberek viszont a hüvelyeseket kapják a legjobban. A B vércsoport immunrendszere nagyon erős, de ezeknek a vérsejteknek a hordozója nem tolerálja a búzát vagy a rozsot. Elérkeztünk az utolsó vércsoporthoz, ez az AB vércsoport. Viszont tolerálja a gabonát, a tojást és a tejtermékeket. Lehet, hogy valamivel érzékenyebb az emésztőrendszer, de az anyagcsere optimális.
Sok ember véleménye az, hogy a fogyás a diétával mindenképpen működik! Mindazonáltal fel kell tennünk a kérdést, mennyire egészséges és alkalmas mindennapi használatra egy ilyen vércsoportos étrend. Végül is hosszabb ideig akarja csinálni.
Vércsoportos étrend: Így kell enni a 0-as vércsoportú embereknek
A 0 az egyik leggyakoribb vércsoport Németországban. A lakosság csaknem 40% -a 0 vércsoportú. Az anyagcsere kissé lassabb az embereknél, mint más vércsoportúaknál. Tehát az anyagcsere nem teljesen ugyanúgy dolgozza fel az összes ételt. Emlékezik: Tartson vissza egy kicsit az étellel. Nagy adag ebéd után kerülje a fagylaltot vagy a pudingot desszertként.
Itt van az ideális étrend a 0. vércsoportba
A vércsoport-diéta szerint a 0. típusú legoptimálisabb étel a vörös hús. A 0 típus lehetővé teszi, hogy 100-170 g húst fogyasszon hetente 5-7 alkalommal.
A legeltetett állatok kiváló húsúak, és pontosan ezt ajánlják, mert a hús gazdagabb omega-3-ban, mint néhány hal. Nem szabad megfeledkeznie arról sem, hogy elegendő zöldséget fogyasszon. Integrálja a következő ételeket minden étkezésébe, és engedjen magának egy kis szünetet az olajos magvakból és diófélékből álló harapnivalókhoz.
Kérjük, ne vigyék túlzásba gyümölcsökkel. A 0. típus hajlamos a szénhidrátok raktározására a zsírraktárakban. Pontosan ugyanez vonatkozik a tehéntejre és a gabonatermékekre. Ha fogyni vagy ideális súlyát meg akarja tartani, akkor minimálisra kell csökkentenie a gyümölcsrészeket.
Itt van egy fontos tipp a gyorsabb fogyáshoz
A vércsoportos diétával nemcsak az étrendre kell figyelni, hanem a tetején sportolni is. Kitartó sportok, például kerékpározás és úszás. Az anyagcserén múlik. Nagyon lassan emészti az elfogyasztott ételeket.
A vércsoportos étrend szerint ezeket az ételeket a 0-as vércsoport számára ajánlott vagy nem ajánlott
hús
ajánlott: vörös és fehér hús
nem ajánlott: sertéshús
A diéta tippem ezen a ponton: Ha elsősorban a legeltetett állatok vörös húsát eszi, akkor az omega 3 zsírsavtartalom a legmagasabb.
Tejből készült termékek
Ajánlott: juh- vagy kecsketejből készült joghurt, vaj és sajt
nem ajánlott: a tehéntejből készült joghurtot és sajtot a legjobb ugyanabban a sorrendben keverni.
A diéta tippem ezen a ponton: Csökkentenie kell a sajt és puding fogyasztását heti 2 pudingra és maximum 3 darab sajtra, még akkor is, ha elég jól elviseli őket.
Tojás
ajánlott: kacsa- vagy csirketojás
nem ajánlott: liba- és fürjtojás
A diéta tippem ezen a ponton: Ha lehetséges, ne egyél több mint 6 tojást hetente.
hal
ajánlott: a hideg tengerből származó halak, például makréla, hering stb.
nem ajánlott: tengeri csigák, polip, fekete tőkehal
A diéta tippem ezen a ponton: Fogyasszon gyakrabban halat, de ne cserélje ki húslisztre, mert mindkét fehérjeszállítónak meg kell jelennie az étrendben!
Anyák és pótkocsik
ajánlott: mogyoró, lenmag, makadámiadió, fenyőmag, szezámmag, mandula, dió
nem ajánlott: kesudió, mák, szelídgesztenye, pisztácia, brazil dió, napraforgómag,
A diéta tippem ezen a ponton: A dió egészséges zsírsavakat tartalmaz, ezért lehetőleg gyakran kell enni. Még mindig mérsékelt mennyiségben.
Olajok
ajánlott: olívaolaj, szezámolaj, lenmagolaj, dióolaj, repceolaj.
nem ajánlott: mogyoróolaj, szójaolaj, kukoricaolaj, búzacsíraolaj, napraforgóolaj
A diéta tippem ezen a ponton: Olívaolajat használ főzéshez és főleg salátákhoz. A többi fajta valóban csak azért, hogy valamit változtasson ízlés szempontjából.
gyümölcs
ajánlott: banán, dinnye, szeder, avokádó, kivi, narancs, kókusz, klementin
A diéta tippem ezen a ponton: Fogyasszon körülbelül 500 g gyümölcsöt minden nap. Ez körülbelül 2-3 darab.
Gabona
ajánlott: hajdina, zabpehely, quinoa, gabonacsírából készült kenyér, rozs, rizs, tönköly, köles
nem ajánlott: árpa, búza és kukorica
A diéta tippem ezen a ponton: Nagy jelentőséget tulajdonít a gabonacsíra és a teljesen gabonacsírákból készült kenyérnek. Nektek ez a legkiválóbb!
Ez az ajánlott étrend az A vércsoportú emberek számára.
A leggyakoribb vércsoport egész Németországban az A vércsoport. Németországban az emberek csaknem 55% -a A. vércsoportú. Az A típusú emberek nagyon szenvednek a stressz rossz hatásaitól. Ez viszont ezután az ábrán is jól látható. Nem számít, hogy emeli-e vagy csökken az oka. Az a tény, hogy a stressz megakadályozza a megfelelő étkezést.
Az optimális táplálkozás
Az állati eredetű termékeket lehetőleg teljesen ki kell húzni a menükártyáról. A tojás, a tehéntej, a hús stb. Az A vércsoport szerint nem tartozik a vércsoportjába. Emiatt nem kell azonnal extrém vegetáriánus étrendre váltania. Mert végső soron elegendő mennyiségű fehérjére is szükséged van.
Az A vércsoportú emberek számára a vércsoportos étrendben nagyon zsíros halak, például lazac ajánlott. Tudnia kell, hogy a növényi eredetű termékek szintén meglehetősen fehérjében gazdagok. Ide tartoznak mindenekelőtt erjesztett szójatermékek, azaz tofu, diófélék és magvak, hüvelyesek, gyümölcsök és természetesen korlátozás nélkül fogyasztható zöldségek.
Hús nélküli étrend esetén különösen óvatosnak kell lennie, mert nem hiányozhatnak esszenciális aminosavak vagy fehérjék. Ezért étkezés közben ajánlott a gabonaféléket és a hüvelyeseket kombinálni az étellel.
Íme egy tipp, amely segít a fogyásban gyorsabban
Kombinálja étrendjének új stílusát rengeteg relaxációs gyakorlattal, hogy megnyugodjon és kikapcsoljon a mindennapi életben. Ha nem rajongsz a pilatesért vagy a jógáért, és nem tudsz megbarátkozni meditációs technikákkal, kényeztesd magad egy kellemes pihenéssel egy kis relaxációs zenével, amelyet egyébként a fogyókúránk is tartalmaz. A prioritás az, hogy megszabadulhass a gondjaidtól.
Ezeket az ételeket a vércsoportos étrend szerint ajánlják vagy nem ajánlják az A vércsoport számára
hal
ajánlott: bármilyen hal!
Tejből készült termékek
Ajánlott: Bármilyen tejtermék ajánlott itt is, három kivételtől eltekintve: tehéntej, vaj és minden tehéntej alapú sajt.
hús
ajánlott: strucc, csirke, pulyka, galamb
nem ajánlott: sertés, ló, kacsa, bárány, nyúl, marha, borjú, juh, vad
Táplálkozási tippünk: Jobb fehér húst enni. Ennek ellenére ésszerű mennyiségben. Ne feledje, hogy a teste kevésbé tolerálja a húst.
Tojás
Minden típusú tojás itt is fogyasztható. De hetente legfeljebb 4 tojás lehet!
Anyák és pótkocsik
ajánlott: a legjobban ízletes diófélék.
Táplálkozási tippünk: Fogyaszthat folyamatosan dióféléket, főleg mogyorót, őrölt lenmagot és diót.
Gabona
ajánlott: búzacsíra és búzakorpa
Olajok
ajánlott: olívaolaj, repceolaj, lenmagolaj, dióolaj, napraforgómagolaj, szezámolaj
nem ajánlott: mogyoróolaj, kukoricaolaj
zöldségek
nem ajánlott: édesburgonya, káposzta, fekete olajbogyó, chili paprika, padlizsán, burgonya, rebarbara, kaliforniai paprika, paradicsom
gyümölcs
nem ajánlott: kókuszdió, dinnye, banán, papaya, mangó, narancs
Így kell enniük a B vércsoportúaknak
A 0. és A csoporttal ellentétben a B többé-kevésbé ritka vércsoport (a Németországban élő emberek csaknem 15% -a rendelkezik ezzel a vércsoporttal). Az A vércsoporthoz hasonlóan a B vércsoportúak is a stressz következményeivel küzdenek, és ennek következtében fogynak vagy híznak.
Az optimális táplálkozás
Nagyon boldog lehetsz. A többi vércsoporttal ellentétben a laktóz kiváló az Ön számára, ezért a vércsoportos étrend alatt habozás nélkül fogyaszthatja a tejet tartalmazó termékeket. Mindezek ellenére vigyázni kell a magas kalóriatartalmú sajtokra, mert különben ott is gyorsan meg lehet hízni.
Alapvetően az anyagcsere minden problémát megemészt: hús, tejtermékek, hal, hüvelyesek, szemek, diófélék, gyümölcsök és zöldségek. A csirkét leszámítva vissza kell fogni, ha lehet, nem tudod olyan jól venni!
Ezeket az ételeket a vércsoportos étrend szerint ajánlott vagy nem ajánlott a B vércsoport számára
hal
Ajánlott: aranycsikk, laposhal, tőkehal, makréla, nyelvhal, lazac és tokhal
nem ajánlott: szardella, angolna, tintahal, tengeri sügér, fekete tőkehal, lazac kaviár, homár, rák
Tejből készült termékek
ajánlott: A tejsajt kivételével minden tejtermék
Tojás
Csak csirketojást szabad enni!
hús
Ajánlott: vad, borjúhús, marhahús, juh, strucc, mezei nyúl, bárány, pulyka
nem ajánlott: kacsa, ló, csirke, liba, disznó, galamb, fürj
Táplálkozási tippünk: Mint a 0-as vércsoportnál, sok húst ehet, csak azt, hogy a B vércsoportnál a választás nem olyan nagy.
Olajok
Ajánlott: Csak olívaolaj, búzacsíraolaj, lenmagolaj és dióolaj
Gabona
ajánlott: köles, búza, zabpehely, quinoa, rizs, rozs, gabonakenyér, tönköly
nem ajánlott: korpa, kukorica és teljes kiőrlésű
gyümölcs
ajánlott: datolyaszilva, avokádó, gránátalma, füge, kókusz és finom karambola
Anyák és pótkocsik
Ajánlott: Brazil dió, szelídgesztenye, mandula, lenmag, dió és makadámiadió
nem ajánlott: napraforgómag, mogyoró, földimogyoró, kesudió, fenyőmag, mák, pisztácia és szezámmag
Táplálkozási tippünk: Egyél rendszeresen dióféléket, különösen a lenmagot és a diót
zöldségek
nem ajánlott: olajbogyó, kukorica, articsóka, tök, rebarbara, paradicsom, retek
Így kell enni az AB vércsoportú embereknek
Az AB vércsoport-diéta egyértelműen a legjobb. A többi csoporttal szemben az AB meglehetősen ritka vércsoport. A Németországban élő emberek csupán 6% -ának van AB vércsoportja. Az a szép, hogy a vércsoportnak jó néhány előnye van az A és a B csoporttal szemben. Szinte bármit megehet korlátozás nélkül.
Az optimális táplálkozás
A vércsoportos étrendben elsősorban a könnyen használható fehérjék mellett kell dönteni. Korlátozza a nagyon zsíros hús fogyasztását. Tejtermékek fogyasztásakor hajtson vissza egy sebességváltót, vagy válasszon erjesztett tejtermékeket. A lehető leggyakrabban meg kell enni a zöldségeket, ha lehet.
Íme egy tipp, amely segít a fogyásban gyorsabban
A lehető leggyorsabb fogyáshoz teljesen ki kell zárnia a búzát az étrendből. A búzát alternatív szemcsékkel helyettesítheti. Ügyeljen arra is, hogy időben essen. Minden reggel, délben és este egy étkezés, hogy a szervezet emészthesse az ételt.
A vércsoportos étrend szerint ezeket az ételeket ajánlják vagy nem ajánlják az AB vércsoport számára
Tejből készült termékek
ajánlott: túró, kecske és feta tej
nem ajánlott: kéksajt, brie sajt, vaj, camembert, tehéntej és parmezán
Tojás
ajánlott: minden tojás, kivéve a kacsa tojást
hal
ajánlott: makréla, monkfish, tőkehal, tonhal, szardínia, csuka és lazac
nem ajánlott: tengeri sügér, szardella, foltos tőkehal, szürke tőkehal, angolna, polip, lazactojás, nyelvhal, merlán (tőkehal), kagyló, rák, homár, laposhal, osztriga és pisztráng
Olajok
ajánlott: olívaolaj, repceolaj, lenmagolaj, mogyoróolaj, dióolaj, szójaolaj és búzacsíra olaj
nem ajánlott: kukorica, napraforgómag és szezámmag
Gabona
Ajánlott: Ismét minden búza ajánlott két kivétellel: hajdina és kukorica.
gyümölcs
ajánlott: minden gyümölcs!
hús
ajánlott: bárány, mezei nyúl, borjúmáj, pulyka, juh és strucc
nem ajánlott: csirke, kacsa, marhahús, liba, borjúhús, vad és ló
zöldségek
nem ajánlott: Kerülje a zöldségféléket.
A vércsoportos diéta következtetése
A vércsoportos étrend nem igényel kiegyensúlyozott és egészséges étrendet minden vércsoport esetében. Például a 0. vércsoport menüjéből hiányoznak a gabona- és tejtermékek. Ezen túlmenően az elv nem vezet oda, hogy a fogyni hajlandók konstruktívan változtassák meg étkezési magatartásukat. Mint annyi minden esetében, itt is nagyon eltérnek a vélemények. Ezen a ponton csak azt a véleményemet tudom kifejezni (és ez nem törvény, és más véleményeket is elfogadok), hogy nem hiszek ebben a diétában olyan okok miatt, amelyeket kicsit fentebb említettem. Remélem, felvilágosíthatnék egy kicsit a vércsoport-diétáról. Minden jót és sok sikert kívánok!