Egyél egészséges gr; ez a megfelelő tápanyagokkal - Marie Claire
Hozzáadás a kedvencekhez Jennifer Kosig/getty images
A magán étrendnek számos - káros - hatása van. Éheznek minket és károsak a testünk számára. Ha finomítani akarja magát, akkor nem kell betiltania a földön létező ételek nagy részét. Inkább tanulj meg neked összeállítja a teljes lemezeket a leginkább szükséges tápanyagok kiválasztása.
Florence Foucaut, párizsi dietetikus és táplálkozási szakember megfontolt kombinációval adja meg az egészséges táplálkozás kulcsait tápanyagok.
Tápanyag-azonosító kártya
Vigyázzon az élelmiszerek és a tápanyagok megkülönböztetésére. "Az élelmiszer tápanyagokból áll: fehérjékből, lipidekből, szénhidrátokból, vitaminokból és ásványi anyagokból" - magyarázza Florence Foucaut. Tehát nincsenek jó vagy rossz tápanyagok, csak tudnod kell, hogyan kombinálhatod és adaptálhatod a saját igényeidhez.
A fizikai aktivitás, kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva, csökkenti a zsírtömeget, miközben fenntartja az izomtömeget
"Nincs olyan étel, amely eltávolítaná a zsírmasszát és a kidudorodást, ha fogyni akar, biztosan megtejük a lipid- és zsírbevitel ellenőrzése miközben van egy fehérjeforrása, amely fizikai aktivitással párosul "- folytatja Florence Foucaut. A testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend együttesen valóban csökkenti a zsírtömeget, miközben megőrzi az izomtömeget.
Három étkezéskor ezért ajánlott egy adag természetes állati fehérjét (baromfi, hús, kagyló, hal, tejtermékek, tojás) és/vagy növényi (tofu, lencse, fehér vagy vörös bab, csicseriborsó, hasított borsó) fogyasztása.
Fókuszban a gabonafélék és a hüvelyesek
"A hüvelyesek rost- és fehérjeforrás" - hangsúlyozza Florence Foucaut. Ezek, valamint a teljes kiőrlésű gabonák a alacsony glikémiás index. Eredmény: nagyon lassan szívódik fel, anélkül, hogy a vércukorszint ingadozásokat okozna, sokáig jóllaknak.