Egyél és fogyj a maroknyi elv alapján

Mérés nélkül, anélkül, hogy bosszantó lenne a számolás Kalóriák és egészen stressz nélkül fogyni - mindez a maroknyi elvvel lehetséges. A nap folyamán elfogyasztott négy marék egészséges ételből áll. Egy-két marék van zöldségek, egy maréknyi az fehérje maroknyi pedig szénhidrátból áll. Ezenkívül legfeljebb három evőkanál zsír van. Ez a maroknyi elv akkor működhet, ha a fogyni vágyó ember is elég fegyelmezett.

Karcsú nem betegít meg

Még akkor is, ha Julius Caesar kifejezetten kövér embereket akart maga köré, akinek túl sok a bordája, az gyakran beteg. Mindenkivel kilogramm növeli annak kockázatát Magas vérnyomás és a szív is szenved Elhízottság. A túl sok testsúlyú emberek hajlamosabbak mindenféle fertőzésre, gyakran fáradtaknak érzik magukat, és gyakrabban szenvednek allergiától. Az elhízás nem csak ahhoz vezet fizikai kellemetlenség, a lélek is szenved. A túl kövérek zavarban vannak, például az uszodába járás és a vásárlás gyakran olyan, mint a kesztyű futtatása. A következmények súlyosak, mert előbb-utóbb társadalmi magányhoz és végső soron depresszióhoz vezetnek. Nem túl nehéz ránézni Súly nak nek veszíteni, amint a maroknyi elv bizonyítja.

Nem diéta, hanem új étkezési struktúra

Amitől sok túlsúlyos ember hiányzik, az egyértelműen felépített Étkezési szerkezet. Sokan már nem tudják, hogy valójában mit ettek napközben, állandóan esznek. Az emberek akkor is esznek, amikor a test jelzi, hogy tele van. A maroknyi elv alapján új étkezési struktúra létezik Három étkezés a böjt napján és a hozzá kapcsolódó fázisokban. Így a Vércukor állandó szinten a hírhedt étvágyak távol maradnak és a anyagcsere visszatérhet a természetes egyensúlyhoz. A legfontosabb dolog a maroknyi alapelvben az, hogy minden étkezés után jól érzed magad, és senki sem éhezik fel az étkezőasztaltól.

A tiltások híznak

Vannak egyoldalúak Fogyókúrák, unalmas diéták, bonyolult és drága diéták. A diéták eltérhetnek, de egy közös vonásuk van: tiltásokból állnak. Minden, ami zsíros, tilos, az édesség szigorúan tilos, és a kenyér nem szerepel az asztalon néhány étrend mellett. De mi történik, ha csak tiltások vannak? Ez azt az érzést kelti, hogy feladni kell, és előbb-utóbb ez stresszt okoz. Aztán még mindig csámcsog, és ott van a bűnös lelkiismeret csalódottság ez pedig evéshez vezet, és ördögi kört hoz létre. A legtöbb ember súlya lényegesen nagyobb a fogyókúra után, mint a fogyókúra előtt. A maroknyi elv szerint semmi sem tilos, azt eszel, ami ízlik, de a megfelelő mennyiség számít. Ha a Étvágy a csokoládéra vagy egy szelet pizza túl nagy, akkor ez megengedett, de nincs étkezés.

A kezek a mérték

A Német Társaság táplálás nagy híve a maroknyi elvnek. Elindította az úgynevezett „napi 5” programot, amelynek célja, hogy közelebb hozza a fiatalokat az egészséges táplálkozáshoz. Tehát fontos, öt adag gyümölcs enni naponta, és egy adag megfelel:

Egy banán
Egy alma
Két kéz szőlő
Két kéz tartja eper
Fél marék dió
Egy pohár gyümölcslé

Ugyanolyan egészséges, ha naponta három adag zöldséget fogyasztunk. Egy adag egyenlő:

Három paradicsom
Két kéz friss saláta
Két kéz sárgarépa
Egy paprika
Egy pohár zöldséglé

Számos tudományos tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy ez a napi gyümölcs- és zöldségmennyiség elegendő az egészséges táplálkozáshoz. A gyümölcsök és a zöldségek egyaránt tartalmaznak fontosakat Ásványok, sok Vitaminok, Rost és fitokémiai anyagok, amelyekre a testnek sürgősen szüksége van a megfelelő működéshez. Az ideális méret megtalálásához a kezeket nem szabad laposan kinyújtani. Jobb, ha kissé becsukja az ujjait és a hüvelykujját, és kerekíti a kéz hátsó részét. Ez minden adaghoz tökéletes mennyiséget hoz létre.

Hogyan néz ki három egészséges étel?

A maroknyi elv felhasználható számos jó ízű étel elkészítésére, amelyek tartalmazzák az egészséges táplálkozás szempontjából fontos összes tápértéket. Tehát van reggeli például egy marék uborka és kaliforniai paprika, egy tojás és egy szelet sonka. Van még kenyér és egy szelet sajt is gabona és a joghurt. Vágjuk csíkokra az uborkát és a paprikát, forraljuk fel a tojást, és töltsük fel a kenyeret sonkával és sajttal. Ha még nem vagy tele, megszórhatjuk a joghurtot a müzlivel, és "desszertként" elfogyaszthatjuk. Hoz Ebédelni van egy gyors és nagyon finom leves lencséből és sárgarépából, este pedig egy szelet borsóval és zöld salátával. Ez a három étel, amelyet a maroknyi elv alapján készítenek, megtöltenek, de nem kövérek, egészségesek és gyorsan elkészíthetők.

A négy komponens

A maroknyi elv négy összetevőből áll: zsírból, fehérjéből, szénhidrátok és zöldségek. Két maroknyi zöldség, például cukkini, spenót, kelkáposzta, sárgarépa, paradicsom, káposzta vagy spárga megengedett naponta. Fehérjéről egy marék hús, hal, baromfi, kagyló, sovány sajt, tojás vagy akár hüvelyesek, amelyek a három étkezés során megengedettek. Mindkét Szénhidrátok kenyér és müzli, Krumpli, Rizs és tészta, de különféle gyümölcsök is megengedettek. Aki fogyni akar a marék elv alapján, takarékosan használja a zsírt. vaj, Növényi olaj, Az avokádó, majonéz, zsír, szószok és sajt megengedett, de csak mértékkel.

Következtetés

A diétázás elsősorban azt jelenti, hogy nélkülöznünk kell, és ez teszi sok étrendet annyira elkeserítővé és sikertelenné. De ha nem kell nélkülöznöd semmit, de mindent meg tudsz enni, de csak bizonyos mennyiségben, akkor fogyás közben is megtarthatod a hangulatot. A maroknyi elv szerint mindenki a saját ízlése szerint osztja fel a nap folyamán fogyasztható adagokat. A mennyiségek előre vannak meghatározva, de mindenki az ételeket úgy készíti el, hogy a legjobban megfeleljen a napi rutinnak. A dolgozó emberek például előkészíthetnek egy finom levest, majd az ebédszünetben a mikróban felmelegíthetik.