Egyél és igyál egészségesen - MINEMA Martial Arts

egyél

HOGYAN EGYESÍTIK ÉS HASZNÁLJÁK EGÉSZSÉGESEN A HARCOS MŰVÉSZEK - A HÁBORI MŰVÉSZET TÖBB

„Semmi sem állandóbb, mint a változás.” Aligha más mondás írja le a mai életet, valamint Heraclitus görög filozófus idézetét. Mert folyamatosan feltaláljuk önmagunkat és a körülöttünk lévő világot. A múltban talán nem volt minden jobb, de korántsem minden rossz is.

Gondoljon csak vissza magára: A múltban, amikor szinte minden nap vacsorázott az egész családdal. Szánta magát arra, hogy élvezze az ételeket, amelyeket hosszú ideig állt a tűzhely mellett, miközben beszélt a napjáról. Manapság a munka, a találkozók és a hobbi között gyakran nehéz időt találni a főzésre. Ki ne ismerné őket, azok a stresszes napok, amikor este egy kész ételt a mikrohullámú sütőbe tol, majd lazán eszik, miközben néhány számlát fizet az oldalán.

Ennek ellenére: A várható élettartam folyamatosan növekszik. A Szövetségi Statisztikai Hivatal nemrég publikált egy becslést, amely szerint a 2017-ben született fiúk átlagosan 90, a lányok pedig még 93 évesek is élnek. Az, hogy fitt-e és aktív-e az életkor, részben gének kérdése. De az emberek nagyon sok mindent megtehetnek az öregedési folyamat lelassítása érdekében.

A diéta fontos szerepet játszik ebben az összefüggésben, különösen a harcművészek számára. Ez az egészség alapja, és nemcsak fenntarthatja, hanem megelőzheti a betegségeket is. Ahogy a mondás tartja: "Te vagy az, amit eszel". És az egészséges táplálkozás nagyon egyszerű. Csak meg kell fordítania a kapcsolót, és el kell töltenie egy kis időt. Az egésznek köze van a szokáshoz. Miután megszoktam a tudatos vásárlást, a frissen főzött ételeket és az egészséges táplálkozást, akkor maradok is.

Az a tény, hogy az emberek ma sokkal jobban foglalkoznak a táplálkozással, mint a korábbi időkben. A témában szereplő összes könyv, főzőműsor és ételblog igazolja. Gazdag társadalmunkban az a tendencia, hogy a lehető legtöbb étkezési lehetőségről tudni kell. És megosztani az étkezésről készült képeket másokkal a közösségi hálózatokon. Az „alacsony szénhidráttartalmú” ugyanolyan sok mindenki ajkán, mint a „tiszta étkezés”. A vegetáriánus és a vegán ételek is egyre nagyobb érdeklődést váltanak ki. A vegetáriánusok és a vegánok aránya különösen nagy a nagyvárosokban. Az iskolázottság szintjének növekedésével nő a vegetáriánus vagy vegán étrendet követő nők és férfiak aránya is. A Német Vegetáriánus Szövetség jelenleg mintegy nyolcmillió vegetáriánust feltételez Németországban. Ez körülbelül a lakosság tíz százaléka. Mindazonáltal tudományosan még nem bizonyított, hogy ezek a táplálkozási típusok a hosszú élet kulcsa.

Annál fontosabb tudni, hogy a felnőtt testnek mire van szüksége életfunkciójának fenntartásához. Lehet, hogy sokak számára nem látványosnak hangzik, de a legjobb, ha ragaszkodunk a Német Táplálkozási Társaság (DGE) tíz szabályához. Segítenek élvezetes és egészséges ételeket fogyasztani. A testnek alapvetően zsírokra van szüksége (a napi élelmiszer-energia legfeljebb 30 százaléka, amelynek 1/3-át monosaturálónak, 1/3 telítetlen és 1/3 többszörösen telítetlen zsírnak kell lennie), szénhidrátokra (a napi élelmiszer-energia 50 százaléka), rostokra (napi 30 gramm) ), Fehérje (0,8 gramm testtömeg-kilogrammonként és naponta), ásványi anyagok, vitaminok és másodlagos növényi anyagok, valamint 1,5–2 liter ital (víz, cukrozatlan gyümölcsteák, almaspriccs formájában 1: 3 arányban).

Az ételek sokféleségének a napi menü tetején kell lennie.

Főleg növényi eredetű ételek ideálisak. Kenyér, gabonapehely, tészta, rizs, lehetőleg teljes kiőrlésű gabonából és burgonya. A gyümölcsökhöz és zöldségekhez hasonlóan rengeteg vitamint, ásványi anyagot, rostot és másodlagos növényi anyagot tartalmaznak. A fogyasztásra az alábbiak vonatkoznak: a lehető legfrissebb, csak rövid ideig főzve. Vásárláskor figyeljen a lehető legszezonálisabb regionális termékekre. És mi van a gyümölccsel? A legjobb, ha nem fér hozzá korlátlanul. Sok fruktózt tartalmaz - ez is meghízhat. A tej és a tejtermékek a napi menü része. Könnyen emészthetőek és gyorsan energiaszolgáltatók, és kiváló minőségű fehérjéket tartalmaznak. Ezek nélkülözhetetlenek az izmok felépítéséhez és fenntartásához, különösen húsmentes étrend mellett. Egyél halat hetente egyszer vagy kétszer. A DGE 70 g magas zsírtartalmú tengeri halat ajánl, például lazacot, makrélát vagy heringet. A húst, a kolbásztermékeket és a tojásokat mértékkel kell fogyasztani. Ez vonatkozik a cukorra és a sóra is. Friss fűszernövényekkel és fűszerekkel az ételeket egészségesen és ugyanolyan ötletes módon ízesíthetjük.

Az egészséges táplálkozás részeként nem szabad hetente 300-600 grammnál többet enni. Egészségügyi szempontból a fehér hús, azaz a baromfi olcsóbb, mint a vörös hús, vagyis a marha vagy a sertés. A zsír elengedhetetlen az élethez. De ez a megfelelő zsíroktól függ. A növényi olajok és zsírok ideálisak. Fontos figyelemmel kísérni a húskészítményekben, tejtermékekben, süteményekben és édességekben található láthatatlan zsírokat.

Vigyázzon a desszertekkel és az édességekkel is! Gyakran tartalmaznak sok számunkra rossz zsírot és túl sok szénhidrátot egyszerű cukrok formájában, amelyek elősegíthetik a cukorbetegséget, és nem tartalmaznak vitaminokat. A legjobb, ha iváskor főleg vizet használ.

1. EGYÉB ÉLELMISZEREKET.

Például: zöldségek | Teljes kiőrlésű kenyér | joghurt

Ne egyél minden nap ugyanazt.

2. MINDEN NAPRA TENNI GYÜMÖLCST ÉS ZÖLDSÉGET.

Fogyasszon zöldséget és gyümölcsöt naponta 2-szer.

A gyümölcsök és zöldségek egészségesek.

3. EGY EGÉSZ SZEMŰ TERMÉKEKET.

Például: teljes kiőrlésű kenyér | Teljes kiőrlésű tészta

A teljes kiőrlésű termékek hosszú ideig jóllaknak. A teljes kiőrlésű termékek egészségesebbek.

4. MINDEN NAP FOGYON TEJÉT.

Például: sajt és joghurt. Nincs szükségünk halra és húsra

minden nap. Csak hetente egyszer vagy kétszer. És akkor nem annyira.

5. EGY EGÉSZSÉGES ZSÍROKAT.

Vannak növényekből származó zsírok, például: repceolaj és margarin.

És vannak állatokból származó zsírok, például: vaj és zsír.

A növényekből származó zsírok egészségesebbek.

6. FOGYON ALACSON CUKOR- ÉS SÓT.

A cukor és a só káros az egészségre. A túl sok cukor meghízik

és törött fogak. A túl sok só növelheti a vérnyomást.

Ezért: egyél és igyál csak néhány édességet. Főzzük kevés sóval.

7. IGYON SOK VÍZET.

Igyál 1,5 litert naponta. A legjobb a víz vagy a cukrozatlan tea.

8. KÉSZÍTENE AZ ÉTELT.

A gyengéd azt jelenti: nem túl meleg és nem túl hosszú. Hogy a vitaminok ne

Menj a francba. És: használjon kevés zsírt sütéshez.

9. SZAKítson időt az evésre.

Lassan egyél. Ne egyél a tévé előtt.

10. SOKAT KÖLTÖZZ.

És figyelje a súlyát. Az egészséges táplálkozás és a testmozgás jó.

A legjobb az egészben: Rendszeres harcművészeti órák.

MINEMA Harcművészetek - A harcművészet több - Legyél Te Changemaker

MINEMA online tanulmányok

Kínálunk MINEMA online tanfolyamokat is (VoD és Zoom-Live). További információ itt található:

MINEMA alkalmazás

A MINEMA online tanfolyam a zsebében:

A gyermekbiztonság vezető szakértője

Kiválóak vagyunk

oldalakat

  • Előnyös tanfolyam
  • Black Belt Club (gyerekek)
  • Blog
    • Könyvajánlatok
  • Covid-19 higiéniai koncepció
  • Adat védelem
  • Védelem és biztonság
  • Családi infó nap a MINEMA Harcművészeteknél
  • Harci ruhaüzlet
  • Üdvözöljük a MINEMA Verlag oldalán
    • személyre szabott könyvét
  • Harcművészeti óra
  • Karrier a MINEMA-ban
  • Kapcsolatba lépni
  • MINEMA Harcművészetek
  • hírek
  • Magánóra
  • Próbaóra
    • Válaszoljon a kérdésekre
    • Prémium szolgáltatások
  • Önvédelem
  • Kezdőlap
  • Események
  • Miért
  • az alkalmazást
  • Harcművészet gyerekeknek
  • Gyermekbiztonsági nap
  • MINEMA Sárkányok az óvodáskorú gyerekek programját
  • Nincs több zaklatás

Webhelyük GDPR-kompatibilis közzétételéhez a weboldal üzemeltetőinek tájékoztatniuk kell látogatóikat a sütik használatáról, és tájékoztatniuk kell őket arról, hogy ha továbbra is ellátogatnak a weboldalra, akkor feltételezik a felhasználó hozzájárulását a sütik használatához.

A megjelenő sáv ezt az információs kötelezettséget szolgálja.

Megakadályozhatja a cookie-k beállítását általában a böngésző beállításaiban vagy egyes webhelyeknél. A sütik blokkolására vonatkozó utasítások itt találhatók.