Egyél és igyál megfelelően a békés alváshoz - Schlaraffia
A lefekvés előtti evés és ivás hatalmas hatással lehet alvására. Mit ehet és ihat biztonságosan, és mit csinál lefekvés előtt: Összegyűjtöttük a 6 legfontosabb tippet az Ön számára.
A koffein megzavarja a jó éjszakai alvást
Mindenki tudja: a koffein felébreszt. Ugyanakkor az elalvást és az alvást is megnehezítheti este. A koffein megakadályozza, hogy az adenozin enzim esténként elfáradjon. Minél később délután elfogyaszt egy kávét vagy egy kólát, annál nagyobb a hatása alvásunkra. A hüvelykujj szabálya: kb. 6-8 órával kerülnie kell a koffeint lefekvés előtt. Ne feledje azonban, hogy a koffein hatása nagyon egyedi, és mind a génektől, mind az életkortól függ. Az alvászavarok elkerülése érdekében mindig vegye figyelembe a koffein negatív hatásait, és csak a szeretett reggeli kávéra korlátozódjon.
Étel a jó alváshoz - erre figyelnie kell
Aki valami nehezen emészthető estét eszik, például húst, tejtermékeket, forró fűszereket és nyers zöldségeket, rosszul teszi a testét. Az étkezés megterheli a testet és megzavarja az alvást. A szervezet alvás közben túlságosan elfoglalt az emésztéssel, bár az éjszakában regenerálódnia és pihennie kell. Inkább az olyan könnyű ételeket részesítse előnyben, mint a rizs, a tészta vagy a hal. Igyon egy teát is - a kamilla, az édeskömény és a valerian este különösen jó, és segíthet elaludni. Egy finom tea segítségével pihenhet és megnyugodhat. Ha ez nem segít, itt összeállítottunk még néhány tippet, amelyek garantáltan elfárasztanak!
Mely ételek elősegítik a jó alvást
Az alvás minőségének szempontjából fontos az utolsó étkezés ideje. Ha lefekvés előtt túl korán eszi meg utolsó étkezését, az emésztés befolyásolja az alvást. De nem szabad éhgyomorra is lefeküdni, mert ez is rontja az alvást. A legjobb, ha 3-4 órával lefekvés előtt abbahagyja a nagy étkezést. Az esti evés tehát megterheli a testet, de mi segít? A már említett ételek mellett, mint például a rizs, a tészta és a hal, a zöldségek és a burgonya is alkalmas egy esti könnyű ételre. A tudatos táplálkozás és az egészséges ételek kiválasztása hozzájárul a jó éjszakai alváshoz.
Édességek megengedettek
Este megengedett egy kis cukorka: a csokoládé és a gyümölcsök biztosítják a vércukorszint emelkedését, amelynek nyugtató hatása van. Lefekvés előtt meleg búzadarát vagy forró tejet is fogyaszthat mézzel. Ezek a receptek az alvást is elősegítik, és jobban alszanak.
Az alkohol nyugtalanul alszik
Az alkohol biztosítja, hogy gyorsabban tudjunk elaludni, de ez megzavarja alvási fázisaink áramlását! Ennek eredményeként gyakran felébredünk, és reggel nem érezzük jól magunkat. Az alkoholfogyasztás utáni alvászavarok ezért nem ritkák.
Nem kell kitartó sportot lefekvés előtt
A testmozgás és a jó erőnlét nagyon fontos az egészség szempontjából, és segít kiegyensúlyozottabbá válni. Nem sokkal alvás előtt azonban le kell mondania egy tartós testedzésről. A fizikai megterhelés serkenti az anyagcserét és újra felébreszt. A testnek néhány órára van szüksége, hogy újra pihenjen. Viszont egy rövid, nyugodt jóga foglalkozás lefekvés előtt segíthet lejönni. Tehát a legjobb, ha reggel vagy nappal edzünk, este pedig megnyugszunk. Este is van mit pihenni! 😉
Megállapítjuk: Nem csak a stressz és a mindennapi gondok ébresztenek minket és zavarják meg egészséges alvásunkat, hanem a zsíros és nehéz ételek is a késői órákban. Az alkohol és az állóképességi sportok röviddel lefekvés előtt szintén megakadályozzák a jó éjszakai alvást. Ha a szívébe veszi a „jó alváshoz szükséges ételeket”, az alvászavarok a múlté lesznek. Így kezded energikusan a napot. A tested megköszöni.
További tippekre van szüksége? Itt találja az elalvással kapcsolatos tippjeinket, és ebben a cikkben megmutatjuk, miért olyan fontos a jó alvás.