Egyél és szabadulj meg a zsírtól a mobil hasi területről
A hasi terület zsírja sok embernek okoz fejfájást, mert nehezebb elveszíteni, mint a test más területein. De a rendszeres testmozgás mellett, hogy megszabaduljon ettől a zsírtól, más stratégiákat is elfogadhat, például módosíthat néhány étrendet, azaz egyes ételeket másokkal helyettesíthet.
A fitbie.msn.com szerint itt van néhány ilyen változás, amelyek semmiképpen sem járnak éhezéssel.
1. Zsemlemorzsa helyett zabpehely vagy korpa
Ha a fehér rizst már cserélte barna rizzsel, a fehér kenyeret pedig teljes kiőrlésű rizzsel, hogy több rostot fogyasszon, akkor más változtatásokat is végezhet, például kenyérmorzsa helyett őrölt vagy korpás zabpehelyet használhat; A csirkelevesbe adhatunk egy kis zabpelyhet is.
Egy 2008-ban végzett tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik megnövelték az elfogyasztott teljes kiőrlésű gabona mennyiségét, nagyobb eséllyel fogytak, mint azok, akik feldolgozott változatban fogyasztottak gabonaféléket.
Ez a változás kissé költséges lehet, de hatékony, és nem fog érezni semmilyen ízbeli különbséget. Például, amikor süteményt készít vajjal, cserélje ki a szükséges mennyiség felét avokádópürével. Ez az egyszerű változás akár 40% -kal is csökkenti a zsírtartalmat, és majdnem annyival csökkenti a kalóriát.
Ezenkívül a szervezet egyszeresen telítetlen zsírokat kap, amelyek egészségesebbek, mint a vajjal telítettek.
3. Karfiol burgonya és rizs helyett
A karfiol tökéletesen helyettesíti a rizst és a burgonyát, a magas szénhidráttartalmú ételeket. Konyhai robotgéppel őrölje le vagy reszelje le, úgy, hogy akkora darabokat kapjon, mint a rizsszem, majd kissé megsütje olívaolajon.
A karfiol alacsonyabb glikémiás indexű, mint a rizs, így a vércukorszintje nem fog emelkedni, mint a rizs elfogyasztása után (ebben az esetben több szénhidrátra vágyik).
4. Jégsaláta helyett spenót
Ha fogyásról van szó, minden zöldséget feltüntetnek, de ha választhat, akkor a világos zöld levelűek, például a jégsaláta helyett válassza a sötétzöld levelűeket, például a spenótot.
A rostmennyiség körülbelül azonos, de a spenót több tápanyagot tartalmaz. Vasban gazdagabb, és háromszor több folsavat tartalmaz, mint a jégsaláta. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akiknek magas volt a szervezetben a folát tartalma, 8-szor többet vesztettek ugyanazon étrend mellett, mint azok, akiknél alacsonyabb volt e tápanyag.
5. Diófélék és magok perec, keksz, chips helyett
Ha valamit rágcsálni akar, kerülje a perecet, chipset, kekszet, és fogyasszon diót és mogyorót. Ez utóbbiak gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban, és a kutatások azt mutatják, hogy azoknak, akik heti két vagy több adagot fogyasztanak belőlük, alacsonyabb a hízás kockázata, mint másoknak.
Arra azonban ügyelni kell, hogy ne vigyük túlzásba, mert a diófélék és a magok elég gazdag kalóriákban vannak. Szerencsére a jóllakottság érzetét is nagyon gyorsan megadja, mert fehérjében és rostban gazdagok.
6. Tejföl helyett joghurt
A tejföl joghurttal történő cseréje nemcsak kevesebb zsírt és kalóriát fogyaszt, hanem több kalciumot is biztosít a szervezet számára. Egy tanulmány szerint azok, akik naponta három adag joghurtot ettek, 81% -kal több hasi zsírt vesztettek, mint azok, akik egyetlen adagot ettek.
7. A tejcsokoládé helyett étcsokoládé
Az étcsokoládé nemcsak egyszeresen telítetlen, egészséges zsírokban gazdagabb, hanem konzisztensebb is, a magasabb kakaótartalma miatt, amely teltebbé teszi, így könnyebb, ha egynél több darabot nem eszel meg. kettő.
8. Dúsított liszt helyett bab
Bár furcsának tűnik, ha például a szederbe tett liszt egy részét például főtt és pépes babra cseréljük, akkor több rostot tartalmazó süteményt kapunk.
Ízlés szempontjából pedig egy 2005-ben végzett felmérés, amelynek során a résztvevők ilyen módon főzött szedret kaptak, de nem tudták, mit tartalmaznak, azt mutatta, hogy ez szinte változatlan.