Egyél figyelmesen a tartós fogyásért - ZeN; n Fogyókúra
Hogyan lehet megtanulni tudatosan enni, hogy fogyjon anélkül, hogy megfosztaná magát ?
Kényszerítve mindennapjaink mozgalmas tempóját, már nem adjuk oda az ételeinknek a megérdemelt figyelmet, és ez káros lehet az egészségünkre: a túlsúly, a cukorbetegség, az emésztési rendellenességek, a túlfogyasztás, a drasztikus étrend és ezek veszélyei, az étkezési rendellenesség járványa, stb.
Az alapvető probléma a tudatosság hiánya: eszünk anélkül, hogy odafigyelnénk arra, hogy mit eszünk:
Az étkezés közben gyorsan elfogyasztott ételek a televízió vagy a számítógép előtt, anélkül, hogy odafigyelnénk érzékeinkre, anélkül, hogy megkóstolnánk vagy megkóstolnánk az ételeket, nem értékelnénk az ízt és nem éreznénk az ízét, elfelejtettük éhségünket vagy jóllakottságunkat. végül többet eszünk anélkül, hogy észrevennénk, mennyit fogyasztunk. A gyors étkezés megakadályozza, hogy az agy teljes jeleket kapjon a testtől. Körülbelül 20 percbe telik, mire ez az üzenet eljut hozzá.
Figyelem odafigyelés nélkül 30% -kal növekedne táplálékfelvételünket !
Ezenkívül bizonyos tényezők megzavarják az étkezési érzéseink észlelését, és elvesztettük az étkezés örömét:
- Oktatásunk, amely arra késztet minket, hogy befejezzük a tányérunkat, akkor is, ha már nem vagyunk éhesek
- Korlátozó étrend, amely bűntudatot vált ki a "tiltott" ételek kapcsán,
- Azokat az érzelmeket, amelyek kényszeres étkezési késztetésekre késztetnek minket, hogy megvigasztalhassanak bennünket, ezeket "érzelmi fontoknak" vagy "az érzelmeid megevésének" nevezzük.,
- Stressz, amely felszabadítja az étvágyat fokozó hormonokat (beleértve a kortizolt is),
- Reklám, amely arra ösztönöz minket, hogy zsíros, sós, édes ételeket fogyasszunk étkezésen kívül,
- A tányérjaink mérete megnőtt ...
Mi az éberség ?
„Az éberség abból áll, hogy szándékosan irányítja a figyelmet és minden tudatosságot arra, ami mind bennünk, mind testünkben, szívünkben és elménkben, mind rajtunk kívül, környezetünkben történik. Az éberség az éberség ítélet és kritika nélkül. " Chozen Bays J, 2013
A figyelmes étkezés minden érzékszervünket lekötő élmény. Bemerít bennünket az evés és ivás gesztusainkat kísérő színekbe, textúrákba, illatokba, ízekbe és még a hangokba is. (Chozen Bays J, 2013)
De ez még nem minden, a tudatos testtudatosság a test megfigyeléséről és az eggyé válásról is szól. Kapcsolódjon újra testéhez és elméjéhez, cselekedjen sietség nélkül, találjon harmóniát és derűt.
Ez egy olyan módszer, amellyel jót tehet magának, kevesebbet eszik és jobban eszik anélkül, hogy megfosztaná magát.
Helyreállítsa kiegyensúlyozott súlyát a tudatos étkezés révén
A fogyás nagy gondja, hogy a kalória-korlátozás elvét kell alkalmaznia, vagyis az energiafogyasztásnak alacsonyabbnak kell lennie, mint az energiafogyasztás, és amit mindenki ismer. Sajnos a korlátozó étrend hosszú távon nem működik, és ez bizonyított; lehetetlen nagyon sokáig fenntartani a kalória-korlátozást. Nehéz motiváltságot fenntartani (ami nem az akaraterő hiánya miatt van). Ha nem elégedett az alakjával, valószínűleg ezeket a kérdéseket teszi fel magának:
Miért fogyok a fogyókúra kezdetén, és néhány hónappal később visszahúzom ?