Egyél figyelmesen EGYEN FOKOSABBAN
Fehérje praliné, cukorpótló sütemények vagy szuperélelmiszerekkel ellátott csokoládé - őszintén szólva nincs kedvem hozzájuk. Inkább a normális csokoládét élvezem figyelmesen, a gofrit pedig fagylalttal vasárnap - bűnös lelkiismeret nélkül. Ebben a cikkben megmutatom, hogyan kell ezt megtenni.
Meg akarja változtatni étkezési szokásait, és óvatosabban enni?
Több figyelem és tudatosság segítségével jobban érezheti, amire szüksége van a testének. Ha jó a testképe, meg tudja mondani, hogy valóban éhes vagy-e, vagy az étkezési vágy bánatból vagy unalomból fakad. Felismeri az egészséges jóllakottságot, és kiválasztja, mi a jó neked. Élvezze a pillanatot teljes figyelmével!
Ma rendkívül sok külső ingernek vagyunk kitéve. A reklám, a pékség illata, a csomagoláson és az interneten található képek mindenütt elcsábítanak minket. És sajnos egyre inkább egészségtelen, magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú termékeket hirdetnek. Ezek a csábító ingerek arra ösztönöznek minket, hogy olyan ételekhez nyúljunk, amelyekre a testnek nincs szüksége.
Ha rendszeresen folytatjuk ezeket a csábításokat, akkor ez hamar szokássá válik. Tudat alatt átveszi az irányítást étkezési preferenciáink felett. Már nem a testünkre hallgatunk, hanem csak a megszokott folyamatainkra, amelyekre szerintünk szükségünk van. De hogyan lehet megmondani?
A pszichológusok megkülönböztetik azokat az ételeket, amelyek „zümmögnek”, és a testnek szüksége van és akar. És a reklámozott "hullámzó" ételek. Ha kifejezetten "zümmögő" termékeket fogyasztunk, akkor tudatos és igényorientált étkezési magatartást kapunk. Hallgassa meg magát, és ellenőrizze, hogy "zümmög" vagy "integet".
Egyél zavartalanul
A másik problémánk gyakran az, hogy sokat eszünk menet közben és oldalról. Állva harapunk a kenyérből, csipeget rágcsálunk az autóban vagy a televízió előtt. Ezzel a figyelemeltereléssel már nem a lényegre koncentrálunk. Tehát az érzéki öröm és a tudatos étkezési magatartás elvet. Már nem igazán érezzük, ha jóllakunk, és nem tanuljuk meg természetes teltségérzetünket.
Ha folyamatosan eszünk közben, öntudatlanul, szabálytalanul, és amikor van ennivaló, elfelejtjük az éhségérzetünket. De nem kell minden vágyat és csábítást folytatnia. A természetes igények érzékeléséhez meg kell tanulni a pozitív öntudatot. Relaxációs és éberségi gyakorlatokkal jobb testtudatot kaphat.
Tudatosan és örömmel étkezve mit jelent ez?
Öt érzékszervünkön keresztül másként érzékeljük a napi étkezést és ivást. Ez megteremti az étvágyat és az étkezési vágyat. Ezen érzékek nélkül nem szórakozhatunk egy ropogós, színes salátával, és nem díszítjük az asztalt a vendégek számára. A sárgarépa íze jobb, ha ropogós.
A szánk is megnedvesedik, amikor a sült fenyőmag illatát érezzük, és a frissen őrölt kömény illatát érezzük. Fűszerek, gyógynövények és aromák nélkül az ételeink pep nélkül is megkóstolnák.
Az élvezet nagyon fontos, és pozitív érzést kelt, amely jó neked és elégedetté tesz. Különösen az ételek minőségi igénye növekszik, figyelemmel és élvezetesen. Kontrolláltabban, tudatosabban, lassabban és automatikusan kevesebbet eszünk.
Ha friss alapanyagokkal főz, és teljes mértékben az étel aromájára és állagára koncentrál, akkor észreveszi, hogy ez nem növeli az étel mennyiségét. A jóllakottság érzése gyorsabban észrevehető, és automatikusan kevesebbet eszel. A tudatos étkezés pozitívan megváltoztathatja az egész étkezési magatartást.