Egyél figyelmesen - fogyj könnyebben

Frissítve: 2020. augusztus 18

egyél

Kapcsolódó cikkek

A nagyobb odafigyeléssel történő étkezés segít a fogyásban

Az elhízás mára több mint kétszer annyi embert érintő globális egészségügyi problémává vált, mint 1980-ban. Körülbelül 1,9 milliárd felnőtt túlsúlyos, köztük 600 millió, akiket már elhízottaknak minősítenek. Ma már több ember él olyan régiókban, ahol a túlsúly nagyobb valószínűséggel vezet halálhoz, mint alulsúlyos.

Az elhízás nemcsak az életminőséget rontja, hanem számos egészségügyi problémát is magával hoz. Például a túlsúly növeli a rossz szellemi teljesítőképesség, a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek, a stroke és a rák számos formájának kockázatát.

Nem csak az a fontos, hogy mit és mennyit esznek, hanem az is, hogy miként eszik

A túlsúlyos emberek számára a fogyás ezért fontos cél, amelyet a lehető leghamarabb meg kell célozni és el kell érni. Nem csak attól függ, hogy mit és mennyit esznek, hanem attól is, hogy miként eszik.

Például egyesek már nem ehetnek internet, televízió vagy más foglalkozás nélkül. Nehezen tudatosan és tudatosan enni, vagyis "csak" az ételre koncentrálni. De pontosan ennek lenne értelme, legalábbis ha fogyni akar. Ellenkező esetben túl gyorsan fog enni, nem rág eléggé gondosan, inkább kapkodva lenyeli a falatokat, észre sem veszi, hogy régóta jóllakott, és ezért túl sokat eszik.

A fogyást megakadályozó tényezők

Habár az elhízás alapvetően elkerülhető, már ott is problémássá válhat, mert a túlsúly elvesztése nem mindig egyszerű. Fontos, hogy minél több ok-okozati tényezőt vegyünk figyelembe:

  • Hogyan egyek eddig? Hogyan változtathatom meg az étrendemet?
  • Hogyan viselkedjek evés közben?
  • Mikor van a legjobb idő enni?
  • Hány étkezés legyen?
  • Milyen gyakran mozogok?

Természetesen tisztáznia kell azokat a tényezőket is, amelyek megakadályozhatják a fogyást, például: B. bizonyos betegségek (például pajzsmirigy alulműködés). Egyes gyógyszerek a fogyást is megnehezítik. További tippeket itt talál: Tényezők, amelyek megakadályozhatják a fogyást

Mindfulness meditáció a buddhizmusból

A magasabb szintű tudatosság viszont könnyebben csökkenti a kívánt túlsúlyt. A tudatosság emelt szintjének elérése érdekében bizonyos meditatív gyakorlatokat lehet végrehajtani, mint pl B. a buddhizmus figyelmességi meditációja.

Ebben a meditációs technikában az ember figyel a jelenlegi gondolataira, érzéseire és érzéseire. Minden gondolatot és érzést szívesen fogadunk. Egyetlen gondolat sem értékelhető. Nincs érzés elemezve vagy megkérdőjelezve. Egyetlen gondolat sem rossz vagy jó. Az ember távoli szempontból figyeli a gondolatokat és érzéseket anélkül, hogy azonosulna velük. Csak ott vannak, semmi több. Nem számítanak. Maradsz a mostban - múlt nélkül, jövő nélkül.

Az éberség ezen formája számos pszichológus és relaxációs terapeuta terápiás munkájának részévé vált az 1980-as években - Jon Kabat-Zinn figyelmességen alapuló stresszcsökkentő programja formájában, amelyet a Massachusettsi Egyetemen dolgozott ki, amely ma még a Tudatosság Központja is ( Tudatosság központja).

Fedezze fel újra az ízérzetet és fogyasszon hálával

Kabat-Zinn Coming to Sense: című könyvében azt írja, hogy a legegyszerűbb ételek is egész ízvilágot kínálhatnak az ízélményeknek, ha az ember csak az ízlelésére koncentrál és figyelmes (ek).

Mert sokan már azt sem tudják, milyen jó ízű lehet egy darab gyümölcs. Ehelyett mindenből turmixot készítenek, amelyben rengeteg fűszert és egyéb összetevőt kevernek össze.

Az ízérzék annyira megszokta a forró, kiadós, édes vagy más ízeket, hogy már nem képes egyetlen étel finom ízét kóstolni és élvezni.

Még a levélsaláta öntet nélkül sem képzelhető el a legtöbb ember számára - ami azt jelenti, hogy senki sem tudja, milyen jó z. Például a báránysaláta vagy a római saláta íze jó, ha egyedül eszi, alaposan megrágja és hálás, hogy egy ilyen csodálatos étel egyáltalán nőhetett, és a szerettei fáradságosan szüretelték.

Ugyanakkor a saját testének tudatossága is van. Már nem akarja egészségtelen ételekkel gyötörni és hizlalni, hanem csak egészséges ételeket szeretne, amelyek megkönnyítik és meggyógyítják, ahelyett, hogy megterhelnék és megbetegítenék.

Változtassa meg a régi szokásait és tudatosan étkezzen

Dr. Carolyn Dunn, a raleighi Észak-Karolina (NC) Állami Egyetem professzora most tanulmányt mutatott be erről a témáról az elhízásról szóló európai kongresszuson Portóban, Portugáliában (2017).

Dunn professzor és munkatársai megvizsgálták, hogy a figyelmesebb étkezés mennyiben befolyásolhatja a súlykezelést. Megvizsgálták a 15 hetes programot: Eat smart, Move more, We Weight less (ESMMWL - enni okosan, többet mozogni, kevesebbet mérni) - az NC Állami Egyetem által kifejlesztett online súlykezelő program.

Az ESMMWL célja többek között. a régi szokások megváltoztatásáról - különösen azokról, amelyek korábban súlygyarapodáshoz vezettek. Erre a célra online elérhető edzők állnak rendelkezésre, akikkel a résztvevők számítógépen, táblagépen vagy okostelefonon keresztül kapcsolatba léphetnek.

Edzőjük oldalán a fogyni vágyók megtanulják tudatosabban és körültekintőebben enni. Jobban figyelnek egy étel ízére, figyelnek az éhség és a jóllakottság érzésére, tudatosan tervezik ételeiket és harapnivalóikat. Nagyon lassan esznek és óvatosan rágnak. Tudatosan csak egy-két falatot fogyasztanak különlegesen kalóriában gazdag ételekből - csak az íz felszívása érdekében.

A figyelmes étkezés segít a fogyásban

Dunn professzor kutatócsoportja 80 résztvevő segítségével vizsgálta a program hatását. 42 résztvevő vett részt az ESMMWL programban. A fennmaradó 38 a kontroll csoporthoz tartozott.

Azok az ESMMWL résztvevők, akik megtanultak tudatosan és tudatosan enni, lényegesen több súlyt (1,9 kg) tudtak lefogyni, mint a kontroll csoport (0,3 kg), amit szignifikáns különbségként írtak le.

A tudatos és tudatos táplálkozásnak ezért minden fogyókúrás program kiegészítő elemének kell lennie.

Távoktatás, hogy holisztikus táplálkozási szakember legyen

Érdeklődik az ételeink iránt, és szeretné tudni, hogy a tápanyagok és a létfontosságú anyagok hogyan hatnak a szervezetre? Szeretne egészséges életet magának, családjának és embertársainak? A táplálkozási szakemberek népszerűek - de tanácsok adásakor gyakran megfeledkeznek a fenntartható egészséghez szükséges holisztikus szempontról. A Természetgyógyászati ​​Akadémián megismerheti az életmód és az étrend, valamint a testi és pszichológiai jólét összefüggéseit.

A Természetgyógyászati ​​Akadémia a közelben vonzza az Önhöz hasonló érdeklődőket 16 hónap, hogy holisztikus táplálkozási szakember legyen ki. Az ingyenes tájékoztató kiadványt itt rendelheti meg