Egyél intuitív módon - hallgass a testedre, miközben eszed az EART SMARTER-t
Intuitív étkezés: Nincs még egy olyan téma, ahol az elméletek és vélemények olyan sokrétűek lennének, mint a táplálkozásban. Ha a fogyásról van szó, a legtöbben szigorú táplálkozási szabályokkal rendelkező étrendre gondolnak. Ezek a szabályok kívülről határozzák meg étkezési viselkedésünket. Gyakran figyelmen kívül hagyják a test szükségleteit, ami azt jelenti, hogy az összes étrend több mint 90% -a hosszú távon kudarcot vall. Amit azonban sokan még nem is tudnak, az az, hogy a fogyás teljesen más megközelítésű. Az intuitív étkezés ellentétes a fogyókúrával. AZ EAT SMARTER elmagyarázza, mi áll az intuitív étkezés koncepciója mögött.
Tartalomjegyzék
- A diéták inkább okok, mint megoldások
- Egyél intuitívan - ez így működik
- Csak elveszítette intuícióját
- A sikeres fogyás a fej kérdése
- GYIK - a leggyakoribb kérdések
- Melyik a test számára jobb: meleg vagy hideg étel?
- 5 dolog, amit nem szabad megenni étkezés után
A diéták inkább okok, mint megoldások
A fogyni vágyók számtalan diétával küzdenek, amely szabályokat, egyoldalú táplálkozási terveket és Alakú lemondás vannak. Amit sokan megoldásnak tartanak, részben felelős saját elégedetlenségükért és a plusz kilókért is. Az összes nő kevesebb, mint 1% -ának étrend révén sikerül hosszú távon lefogynia.
Éppen ellenkezőleg: Fogyókúrával az anyagcsere úgy záródhat le, hogy több zsírt raktározzon el és vágyakozzon. A jól ismert jo-jo hatás mellett a diéták pszichológiai károsodáshoz vezetnek, ami akár zavart étkezési magatartáshoz is vezethet.
Az étel „jóra” és „rosszra” oszlik, a bűntudat érzése támad, és a gondolatok csak az étel körül forognak. A média és az ideális társadalmi képek még megerősítik ezt a diétát és a fogyókúrás mániát, és hozzájárulnak a kényszeres étkezési magatartáshoz.
Egyél intuitívan - ez így működik
Ahelyett, hogy a saját teste ellen dolgozna, muszáj intuitív evés szoros együttműködés a testülettel. Ez azt jelenti, hogy amikor fizikailag éhes vagy, örömmel fogyaszthatsz, és amikor fizikailag jóllakott, befejezed az étkezésedet - anélkül, hogy gondot okozna a kalóriák számlálása és az agonizáló áldozatok.
A fizikai éhség fizikai éhségjelzéseken keresztül nyilvánul meg, például "üres gyomor" érzésként, gyomor morgásként, enyhe gyengeség érzésként, koncentrációs nehézségként vagy enyhe fejfájásként.
Az ételválasztás nem szabályozáson, hanem étvágyon és érzéseken alapul. Tehát nem csak az ízekre kell figyelni. Ugyancsak kulcsfontosságú, hogy az étel jó legyen a test számára. A különösen körültekintő és élvezetes étkezés megkönnyíti a fogyást, mivel a telítettség jeleit tisztábban érezheti.
Mert ha kellemesen jóllakod, abbahagyod az evést és jól érzed magad. Ezt a döntést a saját jóléte érdekében hozzuk meg. Az intuitív evők nem „túlevnek”, inkább megfelelően reagálnak a test által küldött jelekre. Amint bekövetkezik a következő fizikai éhség, tiszta lelkiismerettel újra lehet és kell enni.
Az intuitív étkezés előnye, hogy egészséges módon el tudja érni a kényelmes testsúlyát, kialakíthatja a pozitív és felszabadult étkezési magatartást, emellett növelheti saját életminőségét és képességét, hogy jól érezze magát. A hangsúly nemcsak a fogyáson van, hanem a saját jólétén is. Az intuitív étkezés szabadságot és élvezetet is jelent.
Ezt megerősíti Mareike Awe, az intuitív étkezés szakértője és az orvostudomány doktorjelöltje, aki az "intueat" online programot vezeti (www.intueat.de): „Az intuitív étkezés fogalma arra tanít bennünket, hogy az evés valami szép, és hogy nem kell bűnösnek éreznünk magunkat.
Az intuitív étkezés nem egyenértékű a fogyókúrával, ez inkább egy átfogó életszemlélet. ”12 hetes programjának mottója:„ Egyél intuitívan, felejtsd el a diétákat ”. A résztvevők megtanulják elszakadni természetellenes szokásaiktól.
A PDF-leckék, az egyértelmű magyarázattal és tippekkel ellátott videók, az intenzív ügyfélszolgálat és a speciálisan kidolgozott mentális edzés segítenek az intuitív étkezés alábbi alapelveinek internalizálásában:
- Fogyassz, amikor fizikailag éhes vagy.
- Intuitív módon válassza ki, mi tetszik és mi a jó Önnek.
- Élvezze figyelmesen és lassan.
- Hagyja abba az evést, amikor jól érzi magát.
"Azok, akik betartják ezeket az egyszerű elveket, biztosítják, hogy az anyagcsere újra ideálisan működhessen, mert így megtanuljuk hallgatni saját testünket és annak szükségleteit" - ígéri Awe, aki közösen vezeti az intuitív étkezés egyedülálló online programját élettársa, Marc Reinbach.
Csak elveszítette intuícióját
Valójában az intuitív étkezés veleszületett. Gyerekként mindannyian intuitívan ettünk, gondolkodás nélkül. Sokan egyszerűen elfelejtették, hogyan érzékeljék és figyeljenek a testük jeleire.
Akár nevelés („Együk meg a tányérját üresen!”), Konvenciók („A reggeli a legfontosabb étkezés”), reklámozás („A gyorsétterem jó”), vagy diéták („A szénhidrátok híznak”); mindenhol képzettek vagyunk testünk gondozására. Sokféle helyzet van, amelyekben öntudatlanul eszünk anélkül, hogy éhesek lennénk.
Például az érzelmi okokból történő evés az elhízás gyakori oka, mert úgy eszünk, hogy a test nem kéri. Az olyan érzelmek kompenzációja, mint az unalom, a stressz, a csalódottság és a magány, vagy a jutalom és a vigasztalás gyakori jelenség.
Klasszikus példa a televízió előtti chipzsákba nyúlni, vagy a moziban pattogatott kukorica. Az ételek túlkínálata és mindenekelőtt a sok adalékot tartalmazó készételek szintén támogatják a gondatlan étkezést.
A sikeres fogyás a fej kérdése
Végül az intuitív étkezésre való áttérés az étkezési szokások hosszú távú megváltoztatását jelenti. A tudatalatti fontos szerepet játszik itt, mert szokásaink több mint 90% -a szilárdan rögzül a tudattalan szinten. Minden szokáshoz tartozik egy agyi idegpálya, amelyet el lehet képzelni elvert útként:
Minél többet gyakorolod és minél inkább megerősíted pozitív érzelmekkel, annál könnyebb aktiválni. A mentális képzés segíthet. Mivel az ember úgynevezett „neuroplaszticitást” használ, amelyben az agyban új pályák épülnek fel, amelyek új, pozitív szokásokhoz vezetnek.
"Minden sikeres versenyző sportoló mentális edzéseket használ, vagy akár személyes mentális edzője is van" - mondja Mareike Awe. "Ezért támogatjuk résztvevőinket speciálisan kidolgozott mentális edzéssel audio és gyakorlatok formájában, valamint egy személyes mentor és kapcsolattartó személy segítségével az átmenet során."
GYIK - a leggyakoribb kérdések
Melyik a test számára jobb: meleg vagy hideg étel?
Függetlenül attól, hogy meleg vagy hideg ételt fogyasztunk-e, a gyomrunk testhőmérsékletű. Mindkettőnek megvannak a maga előnyei és hátrányai: Ha például túlságosan meleg ételt fogyasztunk, hosszú távon megnő a rákos sejtek kialakulásának kockázata a nyelőcsőben. Másrészt a főtt étel könnyebben emészthető. Attól függően, hogy melyik tápanyagot nézi, néha főtt, néha nyers formában található nagyobb mennyiségben az ételben. Tehát se meleg, se hideg ételekhez nem kötelező.