Egyél intuitívan Ezért nem szabad diétázni - SZERETETLEN
Forrás: Getty Images/Westend61
Aki diétázik, néhány hét múlva kiábrándul. A súly nem tartható. Egy új megközelítés szerint: Tudatosan maradhatunk karcsúak és egészségesek diéta nélkül. A táplálkozási szakember elmagyarázza a működő trükköt.
Ha az egyik vagy a másik kiló túl sok a mérlegen, és a kebab a buli után csak bűnös lelkiismeretet hagy maga után, akkor sokan tesznek radikális lépést. Diéta esedékes. Az első kihívás az étrendek százai közül a megfelelő megtalálása. Miután elhatároztuk magunkat, a napok fájdalmasan lassan telnek - és néhány hét múlva visszaállítjuk régi súlyunkat. Ne aggódj, ez nem csak neked szól.
A fogyás kísérleteinek körülbelül 90 százaléka kudarcot vall.
Ez a jól ismert jo-jo hatásnak köszönhető, mondja Uwe Knop táplálkozási szakember és szerző.
Uwe Knop, táplálkozási szakember
Forrás: Getty Images/PhotoAlto/Frederic Cirou
A test a diéta után is fenntartja ezt a viselkedést. Sűrített és kényszerű fogyás után minden ételt megtakarítanak, mint lehetséges tartalékot. Így fokozatosan visszatér a régi súly. A test több zsírt is tárol, mert az elveszett izomtömeg edzés nélkül nem építhető fel újra. De nem ez az egyetlen következmény. A természetes étkezési szokások is megromlhatnak, ha hetekig csak bizonyos ételek szerepeltek az étlapon.
A fogyás vágya nem csupán személyes gond. Leginkább a szépség társadalmi képével kapcsolatban merül fel, amelyet az Instagram és Co. továbbít nekünk.
Uwe Knop, táplálkozási szakember
Most jön az a megközelítés, hogy nem is veszünk részt a számos étrend egyikében, amely évente milliárdokat keres. Az egyik érvet a gének szolgáltatják. Becslések szerint a testtömeg 70-80 százalékát a genetikai felépítés határozza meg.
Forrás: Getty Images/Westend61
A legfontosabb varázsképlet azonban a következő: Hallgassa meg a belét. Szó szerint. Pontosabban az éhségérzetről, amely az egyik legerősebb emberi késztetés. Végül is nem élhetünk túl étel és a belőle nyert energia nélkül. Akkor élünk a legegészségesebben, ha erős éhségérzetet érezünk, majd azt eszünk, amit szeretünk, és ami a legfontosabb, ami számunkra egyénileg elfogadható.
Uwe Knop, táplálkozási szakember
Az úgynevezett intuitív étkezés először egyszerűen hangzik. Végül is mindennap csináljuk. Vagy talán nem?
Olyan időkben, amikor az étel mindig és mindenhol elérhető, sokan elfelejtették hallgatni az éhség érzését a gyomruk mélyén. Ennek okai sokfélék. Fontos szerepet játszik a közti nassolás. Hány ember van, akik szokásukból mindig keresnek a hűtőben valami ennivalót, amikor belépnek a konyhába.
Vagy aki nem szeret kinyitni egy zacskó zsetont a kedvenc sorozatából, pedig a vacsora csak nagyon régen volt. Figyeld meg magad, milyen gyakran nyúlsz apróságokhoz, anélkül, hogy igazán éhes lennél, és egyél meg az oldalon. Rendszeres harapnivalók unalomból és szokásból, akárcsak a túlfogyasztás stresszes időkben, az úgynevezett érzelmi evés.
Forrás: Getty Images/Irina Marwan
Uwe Knop, táplálkozási szakember
Röviden: Bárki, aki automatikusan kinyitja a hűtőszekrényt, minden alkalommal, amikor konyhába megy, vagy éhség nélkül követi kollégáit az ebédszünetben, gondolkodjon el ezen a kialakult viselkedés tudatos megváltoztatásán.
Egy másik szempont, amely az intuitív étkezést igazi kihívássá teszi, az érzékenység hiánya. Hisszük, hogy mindig azt eszünk, ami nekünk jó. Ügyesen figyelmen kívül hagyjuk az esti nehéz gyomrot zsíros étkezés után. Bizonyos mértékű önreflexió arról, hogyan áll a test a napi étellel, és az új ételek kipróbálásának öröme hasznos az intuitív étkezés során.
De a pszichológiai tényezők is meghatározó szerepet játszanak. Mivel az intuitív étkezés kettős értelemben személyes felelősséget és önbizalmat igényel. - Abszolút magabiztosan kell eldöntenie, hogy mi a jó neked és mi nem. Néhány embernek manapság ezzel problémája van ”- mondja Knop.
Forrás: Getty Images/Hero Images
Végül is sokkal könnyebb feladni a felelősséget és ragaszkodni az előírt étrendhez. Ha azt eszik, aminek jó íze van, és személyesen jól érzi magát, szinte túl jól hangzik és könnyű igaznak lenni. De egy kis gyakorlással lehetővé kell tenni, hogy ezt az intuitív ételt ismét kicsalogassa a testből. Ha ez az érzékenység létrejön, akkor magabiztosan megteheti mindenféle diéta nélkül a világon.
További tartalom beolvasása
A cikk megtekintéséhez nyissa meg a cikket weboldalunkon.